擁有發(fā)達的胸肌是對于男人來講簡直是夢寐以求的事情，一個男人只有擁有強壯的胸肌才會顯得威猛有力量。胸肌乃是男兒本色，擁有強烈的震懾別人的魅力。胸肌怎么練?為什么我的胸肌鍛煉了好久都沒有形狀呢?下面我們一起來解決這些問題。

男人練胸肌

胸肌

顧名思義，胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。發(fā)達的胸肌是男人性感特征的重要組成部分。

關于胸肌練不大的問題，以下總結了7點原因，看你是不是中招了。

胸肌圖解

為什么你的胸肌不成型?

胸肌怎么練

原因1

總是用同一個動作鍛煉同一個部位

肌肉要想飽滿，需要從各個角度進行刺激，如果長期使用一個動作刺激同一個部位，肌肉它會適應，要想肌肉增長，需要調整自己鍛煉的動作和計劃。

練胸肌的動作

原因2

動作不標準，沒有做到位

每個動作都應該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動作要標準到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動作可以減輕重量，首先是要保證動作的正確性完整性，再考慮重量。

胸肌

原因3

忽視了休息

練肌肉不是一天兩天的事，是一個長期積累的過程。有的童鞋急于求成，肌肉還沒有恢復的情況下又進行鍛煉，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長修復當然打折扣。最好的方法是隔天鍛煉，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復中的肌肉再次發(fā)力影響到它的修復生長。

所以可以盡量避免同一肌肉群發(fā)力。比如說頭天練了手臂，第二天練胸的話效果就不好，因為練胸的同時手臂肌肉會發(fā)力，也會影響到你胸部的鍛煉。第二天就可以練腿或者腰腹之類的。自己合理的安排避免頭天鍛煉的部位用力。

怎么樣鍛煉胸肌

原因4

故意回避大重量刺激 肌肉沒有得到刺激

肌肉塊頭的增長需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動作范圍內，極限能夠做到6-8個的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，壯大肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長。特別是深蹲，硬拉這些。

練胸肌最好的方法

原因5

意念不到位

很多童鞋沒有去感受肌肉發(fā)力的部位充血的感覺。這種感覺就是泵感，需要大家有意識的去感覺鍛煉部位肌肉用力的變化。可以調整好速度，角度讓肌肉在意識的支配下協(xié)調到最大的力矩，刺激到肌肉深層。讓血液充漲的更加飽滿。

胸肌鍛煉

原因6

忽視了營養(yǎng)的補充

鍛煉后90分鐘肌肉分解達到最高峰值。我們需要在訓練后30分鐘內補充足蛋白粉，因為只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，訓練后30分鐘內也被大家公認為蛋白粉的黃金吸收期。另外還有早上起床早餐和晚上睡覺前也是最佳的補充時間。

男人胸肌

原因7

對自己沒有設立目標

當自己肌肉適應重量時，就應該挑戰(zhàn)更大的重量，比如最開始我們的極限重量是6-8個，之后過了段時間發(fā)現(xiàn)自己能做到12個了。這個時候我們就應該挑戰(zhàn)更大的重量，重新定義自己的極限重量。只有這樣肌肉才能打破生長的平衡繼續(xù)刺激增長。

胸肌怎么練的動作

動作1

器械直臂夾胸

(4-6組*12-15RM)直臂夾胸，手臂相觸時稍停1-2秒，充分體會擠壓胸肌的感覺。

器械直臂夾胸

動作2

拉力器夾胸

(4-6組*12-15RM)下圖為兩臂相觸夾胸，做這個動作的時候，建議兩臂交叉，一上一下交替進行。

拉力器夾胸

動作3

史密斯窄臥推

(4-6組*12-15RM)雙手窄距臥推，練習時注意力集中在胸肌中縫。

史密斯窄臥推

動作4

仰臥啞鈴屈臂提拉

雖然用這個動作練習的人不多，但它確實對整個胸部有很好的鍛煉效果，特別是闊胸很見效!同時，也會對背闊肌、三角肌、肱三頭肌等也有一定的刺激。一起來看看這個動作。

練習者上背部仰臥在長凳上，臀部下沉，挺胸收腹，雙腳彎曲全腳掌支撐與地面，保持身體平衡。雙手掌心向上持握一只啞鈴與頭頂處。

雙手持啞鈴慢慢屈肘向頭頂處下落時，直至上臂與地面平行，大臂和小臂的夾角在100-120度。這是，使整個胸大肌充分擴展，胸廓擴張，收復松腰，臀部下沉。

當啞鈴降至最低位置時，集中胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路線還原舉起，直到雙臂伸直與胸肌正上方。

練習要求:

此動作難度較大，一開始不宜采用大重量練習。練習時，也要十分小心。

動作過程中，保持肘關節(jié)處于十分緊張的狀態(tài)。

此動作多用于增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓鍛煉，集中意念，保持胸部發(fā)力。

男人的胸肌

胸肌怎么練大家都學會了嗎?鍛煉出胸的輪廓是很重要的，它是男人最好的名片，也是每一個男人必練的部位，為了練出強壯的胸肌，你就必須持續(xù)的刺激胸部，讓它看起來強壯又有美感。