胸肌確實是我們訓練的重難點，盡管可以看到許多人經(jīng)常練胸肌，但是擁有比較飽滿厚實的胸肌的人，還是比較少見的，覺得胸肌長的太慢了？那就改善方法用下面三個動作堅持下去就會有效果！

相比于其他部位的肌肉，例如手臂或者腿部的肌肉，胸部肌群確實是很難得到成長的，這和我們體內(nèi)的血管分布有關，在手臂上很容易看到血管的紋理，而胸肌的部分則是很難看到的。

為什么血管會影響肌肉的成長呢？因為我們知道肌肉想要成長的話，是要獲取足夠的養(yǎng)分的，而血管就是營養(yǎng)的通道，胸肌周圍的血管少，直接導致了其獲取的營養(yǎng)，是相對其他部位較少的。

盡管胸部肌肉的增長很慢，但是只要我們努力完成下去，讓其保持穩(wěn)定的強化速率，他也是會得到成長的，如果你練了一段時間發(fā)現(xiàn)沒用，就沒有繼續(xù)下去的話，是肯定不會得到很大的突破的。

胸肌雖然有其特殊性，但是我們用適當?shù)姆椒ㄈ獙Φ脑?，也是會有比較好的效果的，這個方法就是在訓練中，將動作從各個角度去完成，這樣就能全面的照顧到形狀比較特殊的胸肌了。

對待胸肌的訓練我們要有耐性，用心的去磨練這個男性魅力爆表的部位，所以在將要開始之前，我們要記住對胸肌進行預熱，用下面的三個動作，選擇較輕的負重完成一邊，就能有很好的效果。

動作一：上斜杠鈴臥推

使用杠鈴的好處是，能讓你做較重的重量，也讓你在臥推的時候較能掌握技巧。

將杠鈴重量調(diào)整好之后，把傾斜的長凳放到杠鈴下，身體在長凳上躺好，讓背部和椅背充分的接觸，然后雙手握住杠鈴桿，集中于上胸出力，肩膀要向后靠，把肩胛骨緊緊的靠在凳子上，胸部向前挺出買稍微把腰拱起，這樣能使出較多的力氣。

在做的時候不要讓身體過于彎曲，不要讓自己受傷，記住稍微即可。

動作二：啞鈴臥推

這個練習和上個有相似的地方，但是同樣的動作，用兩種不同的器材去完成，啞鈴能讓你的動作比較寬闊，比較能夠伸展肌肉。

做臥推練習的時候，要讓你的雙腳踩實平貼地面，握啞鈴的雙手不要靠的太近，否則就會變成專注三頭肌的訓練了。抓啞鈴的時候，我會把手盡量的靠近內(nèi)側的啞鈴片，這只是個人的喜好，我覺得這樣會讓重量集中于胸部，手臂向內(nèi)即外伸展也比較有難度。

你們可以試試看這么做，如果你覺得抓中間比較舒適的話，也是可以的。

動作三：站姿杠鈴片胸前推

這是一個比較新式的動作，目前這動作我做了一陣子，這個動作的一些變化也還是很不錯的，基本上依照你的能力以及力量，拿一或兩個杠鈴片，把他們向中間推擠，肩膀向后把杠鈴片向外推，然后向身體往回推，胸大肌的內(nèi)部就會燃燒。