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要想練好胸肌,這些動作值得你哭3個月!

 剪刀手2016 2018-04-04


橫看成嶺側(cè)成峰

遠(yuǎn)近高低各不同

沒錯

今天Msir給大家聊聊胸


快過來,開課了


訓(xùn)練胸部,總是忘記了休息

這是許多健身房兄弟的口頭禪

如果你想讓你的胸肌變得更大

那么你需要了解胸部肌肉構(gòu)成和功能

以及可以使胸部肌肉更加完美的動作



肌肉的劃分:胸部最大的肌肉是胸大肌,組成胸部的小肌肉叫做胸小肌。如果你仔細(xì)看看肌肉解刨圖,你就會發(fā)現(xiàn)胸部的纖維大部分是水平的。特定的角度會對肌肉的特定部位會產(chǎn)生不同的效果。


下面就教大家如何

使用不同角度和全范圍的運(yùn)動

來打造一個更大、更強(qiáng)大的胸部


 組合A:杠鈴躺舉+啞鈴斜舉+俯臥撐 


杠鈴躺舉

每組做5個,做5組

啞鈴斜舉

每組做8個,做3組

俯臥撐

每組做12個,做三組


 組合B:杠鈴斜舉+啞鈴躺舉+啞鈴飛鳥 


杠鈴斜舉

每組做5個,做4組

啞鈴躺舉

每組做10個,做4組

啞鈴飛鳥

每組做15個,做3組


 組合C:杠鈴臥推+平躺啞鈴內(nèi)舉+低位夾胸 


杠鈴臥推

每組做8個,做4組

平躺啞鈴內(nèi)舉

每組做10個,做3組

低位夾胸

每組做15個,做3組


 組合D:杠鈴?qiáng)A緊躺舉+啞鈴仰臥推舉+高位夾胸 


杠鈴?qiáng)A緊躺舉

每組做6個,做4組

啞鈴仰臥推舉

每組做10個,做3組

高位夾胸

每組做15個,做3組


做完一個組合后休息一天

三個月后

你會發(fā)現(xiàn)有質(zhì)的改變


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