橫看成嶺側(cè)成峰 遠(yuǎn)近高低各不同 沒錯 今天Msir給大家聊聊胸 快過來,開課了 “訓(xùn)練胸部,總是忘記了休息” 這是許多健身房兄弟的口頭禪 如果你想讓你的胸肌變得更大 那么你需要了解胸部肌肉構(gòu)成和功能 以及可以使胸部肌肉更加完美的動作 肌肉的劃分:胸部最大的肌肉是胸大肌,組成胸部的小肌肉叫做胸小肌。如果你仔細(xì)看看肌肉解刨圖,你就會發(fā)現(xiàn)胸部的纖維大部分是水平的。特定的角度會對肌肉的特定部位會產(chǎn)生不同的效果。 下面就教大家如何 使用不同角度和全范圍的運(yùn)動 來打造一個更大、更強(qiáng)大的胸部 組合A:杠鈴躺舉+啞鈴斜舉+俯臥撐 杠鈴躺舉 每組做5個,做5組 啞鈴斜舉 每組做8個,做3組 俯臥撐 每組做12個,做三組 組合B:杠鈴斜舉+啞鈴躺舉+啞鈴飛鳥 杠鈴斜舉 每組做5個,做4組 啞鈴躺舉 每組做10個,做4組 啞鈴飛鳥 每組做15個,做3組 組合C:杠鈴臥推+平躺啞鈴內(nèi)舉+低位夾胸 杠鈴臥推 每組做8個,做4組 平躺啞鈴內(nèi)舉 每組做10個,做3組 ![]() 低位夾胸 每組做15個,做3組 ![]() 組合D:杠鈴?qiáng)A緊躺舉+啞鈴仰臥推舉+高位夾胸 杠鈴?qiáng)A緊躺舉 每組做6個,做4組 ![]() 啞鈴仰臥推舉 每組做10個,做3組 ![]() 高位夾胸 每組做15個,做3組 ![]() 做完一個組合后休息一天 三個月后 你會發(fā)現(xiàn)有質(zhì)的改變 ![]() |
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