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胸肌下部到底該如何強化？

 ldtsg1957 2022-08-04 發(fā)布于四川
胸肌下沿不夠明顯，分離度不足，雖然說胸肌是一整塊肌肉，但重點從胸肌下部發(fā)力有助于募集更多的胸肌下部肌纖維參與運動，所以也就有助于胸肌下沿增??！

今天談及的四個動作涉及啞鈴、杠鈴和拉力器等。

 

一、下斜杠鈴臥推

下降時杠鈴桿接觸身體，達到完全的收縮。

  

  

 

二、下斜啞鈴飛鳥
旋轉(zhuǎn)啞鈴的目的，是為了在不同位置更充分的拉伸和收縮下胸部肌肉。

  

  

  

三、繩索夾胸

利用單側(cè)可以更有效更充分的收緊胸肌。

  

  

  

四、下斜啞鈴臥推

  


五、臂屈伸
注意起身時要弓起你的背部。

  

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