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練胸肌是每個(gè)走進(jìn)健身房男士的首選，為什么你的胸肌卻久練不成型呢？ 小魚個(gè)人認(rèn)為有型的胸肌應(yīng)該是：厚厚的，寬大的，正面看上去覆蓋整個(gè)上胸部，中間有溝，溝深，且窄而直，側(cè)面看有明顯的凸起，且與腹肌有明顯的分界線。 二、了解一下胸肌 要想練好肌肉，需先了解肌肉
胸肌是由左右兩部分構(gòu)成的偏平扇形肌肉，又稱胸大肌。胸大肌位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。胸肌的主要功能是：肩的屈曲，內(nèi)收（對(duì)身體）和內(nèi)側(cè)（向內(nèi)）轉(zhuǎn)動(dòng)，近固定時(shí)，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉引軀干向上臂靠攏。所以，在訓(xùn)練中要盡可能的運(yùn)用到它的功能，讓胸肌受到全面的刺激。1、用同一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練同一個(gè)部位肌肉要想飽滿，需要全方位各角度進(jìn)行刺激，如果長(zhǎng)期使用一個(gè)動(dòng)作刺激同一個(gè)部位，肌肉會(huì)自動(dòng)適應(yīng)，要想肌肉增長(zhǎng)，需要調(diào)整訓(xùn)練的動(dòng)作和訓(xùn)練計(jì)劃。例如，你長(zhǎng)期用杠鈴臥推練胸肌，可以改變一下用啞鈴練臥推，或者用訓(xùn)練凳啞鈴臥推練久了，改變?yōu)榈匕鍐♀徟P推，總之，不要長(zhǎng)期用同一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練同一個(gè)部位。2、動(dòng)作沒(méi)有做到位，或做半程動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該最大位移的去拉神和收縮肌肉，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)到位，這樣才能刺激到肌肉。如果不能完成該動(dòng)作可以減輕重量，首先是要保證動(dòng)作的正確性及完整性，再考慮重量。除非有特殊的訓(xùn)練計(jì)劃，不要做半程動(dòng)作。胸肌屬于大肌群，肌肉的增長(zhǎng)需要大重量的刺激，何為大重量就是在正確的完成動(dòng)作范圍內(nèi)，極限能夠做到6-8個(gè)的重量。這樣的重量可以深層的刺激到肌肉纖維，發(fā)達(dá)肌肉。所以大家可以給自己安排一組大重量來(lái)刺激。能夠吃苦，肌肉才能夠增長(zhǎng)。肌肉的發(fā)達(dá)不是一天兩天的事，是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程。有些練習(xí)者急于求成，肌肉還沒(méi)有恢復(fù)的情況下又進(jìn)行訓(xùn)練，促使肌肉造成再次破壞，肌肉生長(zhǎng)修復(fù)當(dāng)然打折扣。最好的方法是隔天訓(xùn)練，或者是第二天避免練到同一部位，避免恢復(fù)中的肌肉再次發(fā)力影響到它的修復(fù)生長(zhǎng)。很多練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中，沒(méi)有做到“念動(dòng)合一”，沒(méi)有感受到發(fā)力部位肌肉的充血，這就大大的降低了訓(xùn)練效果，所以，我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中，不公要注意動(dòng)作的規(guī)范，還要有意識(shí)的去感受訓(xùn)練部位肌肉用力的變化 ，在調(diào)整好速度，角度讓肌肉在意識(shí)的支配下爭(zhēng)取做到最大的力矩，刺激到最深層肌肉。讓血液充漲的更加飽滿。好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請(qǐng)點(diǎn)擊右下角的六角花在看圖標(biāo)給小魚鼓勵(lì)哦！
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