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胸肌一周兩練如何安排?教你快速虐出胸?。?/span>

 不扎心的老鐵 2015-12-11



內(nèi)容簡介

1.兩練胸肌如何避免干擾其他部位?

2.超級組和金字塔訓練雙管齊下!

3.動作組數(shù)怎么選?


想練出強壯的胸肌,需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群,鍛煉后一般至少休息48小時,所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練,讓胸肌最快的增長。



雖然不用等一個星期再練胸肌,但由于胸肌訓練需要動用上肢其它部位,練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響,所以需要合理安排其它部位的鍛煉,下面是一周訓練的安排。


  • 第1天:胸部鍛煉1、腹肌
  • 第2天:背,肱二頭肌
  • 第3天:肩、肱三頭肌
  • 第4天:休息
  • 第5天:胸部鍛煉2、腹肌
  • 第6天:腿
  • 第7天:休息



解決如何安排是一個棘手的問題,上面的訓練安排能盡可能避免對身體其它部位的干擾,保證你整個身體的正常鍛煉。下面詳細介紹每周兩次胸肌訓練的安排。


胸肌第一練

兩次訓練安排不一樣,第一練偏向于重量訓練,采用金字塔的重量遞增訓練,最后加入了收尾動作,確保胸肌完全虐爆。



胸肌第二練

第二次為超級組,雖然重量減輕,但休息時間相對第一次訓練減少了許多。動作是由常規(guī)和非常規(guī)動作搭配,結束時一樣也有收尾動作,徹底虐爆胸?。?/span>



趕緊收走,需要的時候翻出來!


-the end-

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