想練出強壯的胸肌,需要給胸肌更多更強的刺激。但胸肌是大肌肉群,鍛煉后一般至少休息48小時,所以一周兩練是最佳的選擇。今天教你如何利用好每周兩次的胸肌訓練,讓胸肌最快的增長。 雖然不用等一個星期再練胸肌,但由于胸肌訓練需要動用上肢其它部位,練肩、手臂都會對胸肌訓練造成影響,所以需要合理安排其它部位的鍛煉,下面是一周訓練的安排。
解決如何安排是一個棘手的問題,上面的訓練安排能盡可能避免對身體其它部位的干擾,保證你整個身體的正常鍛煉。下面詳細介紹每周兩次胸肌訓練的安排。 兩次訓練安排不一樣,第一練偏向于重量訓練,采用金字塔式的重量遞增訓練,最后加入了收尾動作,確保胸肌完全虐爆。 第二次為超級組,雖然重量減輕,但休息時間相對第一次訓練減少了許多。動作是由常規(guī)和非常規(guī)動作搭配,結束時一樣也有收尾動作,徹底虐爆胸?。?/span> 趕緊收走,需要的時候翻出來! -the end- |
|