好久沒更新了，今天為大家?guī)碜瞠毺刈钣行У男丶∮?xùn)練方法。

我給大家?guī)硪恍]有見過和嘗試過的訓(xùn)練動作，當(dāng)然絕不會華而不實，再一次強(qiáng)調(diào)這個頭條號的宗旨就是干貨，全部是干貨。

大家聯(lián)系胸肌一定離不開臥推，但是每次每次訓(xùn)練胸肌，就那幾個動作，難免肌肉會疲乏，很難再有突破，那么現(xiàn)在就為大家?guī)聿灰粯拥母杏X。以下全部是超級組。

首先，第一個動作，一共五組俯臥撐，但是要在史密斯機(jī)上做，而且是超級組，第一組，10個，平地做，雙手手指向左右兩端朝向，要大于肩寬

第二組，10個，把史密斯機(jī)放到最低點，依然大于肩寬，但要比第一組稍微窄一些，目的就是為了刺激不同位置的胸肌

第三組，10個，往支撐桿往上抬一個，握距再比第二組窄一些。

第四組，10個，掌心朝上，握距與肩同寬。

第五組，10個，掌心回到朝下，握距最窄。這一共是五組，做完休息90秒，共做三次。

第二個動作，啞鈴臥推，超級組，共四個重量階段，最重的做3次，然后重量遞減，依次是5次,7次,9次，這一共是一組，做三組。

第三個動作，高位繩索夾胸，首先采用左右胸分開練習(xí)，然后一起訓(xùn)練。

第四個動作，低位繩索夾胸，然后仰臥直臂上拉（啞鈴重量選取適合做10個重量），一共三組。

這就是今天的分享。如果大家哪里不懂的評論區(qū)來交流。