經(jīng)理人，常年坐在大大小小的屏幕前切換著生活模式，頸椎已經(jīng)開始加速折舊了。

唉，脖子疼，要斷了，怎么辦？

首先，你要知道為什么會(huì)得頸椎病。

頸椎之所以會(huì)生病，除了外傷和真菌感染的影響，對(duì)現(xiàn)代都市人來說大多是由于長(zhǎng)期的積累性損傷。

當(dāng)我們?nèi)諒?fù)一日地使用錯(cuò)誤的姿勢(shì)工作、打字、睡覺，不知不覺中我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等會(huì)變得僵硬、變形、失衡，導(dǎo)致脊柱變直，進(jìn)而出現(xiàn)骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動(dòng)脈壓迫神經(jīng)了?？吹?jīng)]有？問題就出在「坐沒坐相」！

那么，怎么保持正確的坐姿呢？
來，如果讓你的同伴給你平常的坐姿拍個(gè)照，你更接近上圖中的哪一種？

雖然被嘮叨多少次了，用電腦的時(shí)候頭不要前傾，不要聳肩！可是，知易行難??！想要保持右圖的正確姿勢(shì)，你可以這樣來練習(xí)：

依次是下巴和頭收回落肩上，兩側(cè)肩胛骨向后收縮同時(shí)大臂稍微外旋讓胸打開 ，同時(shí)肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢(shì)。而腳落膝蓋正前方，雙腳，雙膝都沖正前方。另外這個(gè)坐姿如果維持時(shí)間過長(zhǎng)，一些肌肉開始疲勞，骨盆會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定，因此需要考慮將后背靠在椅背上，以正確坐姿為前提。以這個(gè)正確坐姿為基礎(chǔ)，看手機(jī)的時(shí)候需要把手機(jī)拿高，避免低頭。

長(zhǎng)期坐著工作，如何挑選舒服的椅子

怎樣的睡姿可以保護(hù)頸椎

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最后，不要輕易嘗試朋友間流傳的偏方和妙招！

Amos 說得有道理，畢竟頸椎的損壞是個(gè)「水磨功夫」，治療就絕不可能「閃電康復(fù)」。

其實(shí)頸部和腰部的肌肉有專門的緩解方法, 但是，千萬要把姿勢(shì)做對(duì)了！本期周刊收錄了健身教練高科的回答供你參考。

簡(jiǎn)單的自我頸部問題緩解方法：

1） 保持肩膀固定不動(dòng)，用下巴在矢狀面上畫圓，順時(shí)針 6 次，逆時(shí)針 6 次 2） 保持肩膀固定不動(dòng)，用下巴在冠狀面上畫圓，順時(shí)針 6 次，逆時(shí)針 6 次

簡(jiǎn)單的自我腰部問題緩解方法：

1）DyingBug

這個(gè)動(dòng)作的起始位置是雙腿屈膝靠近胸部，感覺腰椎貼住地面。手臂在練習(xí)初期可以不抬起來，就貼著地面。練習(xí)時(shí)雙腿慢慢下降，在下降過程中腹部持續(xù)緊張，一定要保持腰椎貼地，如果感覺貼不住地面，馬上將雙腿收回。一共練習(xí) 30 次。 

2）臀橋：

這個(gè)動(dòng)作大家可能很熟悉，但是往往錯(cuò)誤訓(xùn)練導(dǎo)致一些臀部深層肌肉過度疲勞，淺層肌肉又沒有被用到。動(dòng)作說明網(wǎng)上都有。但是我有一個(gè)要點(diǎn)說明，雙膝與雙腳始終沖正前方，如果不能保持馬上停止，休息。一共練習(xí) 30 次。