這個(gè)功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的太極拳名家、我的恩師李寶良先生的養(yǎng)生秘法。
周日一早，我便接到快遞公司打來的電話，說朋友有包裹送給我，我告訴對方我的地址，他們說馬上送到。大約一個(gè)小時(shí)以后，我打開門，迎面的是一位身著職業(yè) 裙裝、懷抱一大捧紅玫瑰的漂亮女孩，她說：“您是鄭先生吧，這是您朋友送給您的花，請查收?！薄八臀业模俊蔽一袒蟮乜粗鴮Ψ?，沒敢接?！皩α?，還有一封 信?！彼龔幕ㄊ心贸鰜磉f給我。我連忙打開看：“親愛的鄭老師，我們不怕扎傷手指，親自為您挑選了22朵最好的玫瑰，祝您健康幸福、好運(yùn)常在——您的粉絲們?！?/span>
我的心突突直跳，臉也漲得發(fā)熱，手也有點(diǎn)帕金森似的接過了這火紅的玫瑰。年近不惑，這種少男少女才有的激情心動真是久違了。
回到屋里左思右想，想不出是哪位朋友對我的厚愛，但真得謝謝她，讓我瞬間年輕了20歲。一個(gè)小時(shí)后，心情慢慢地平靜下來，想起剛才的失態(tài)不禁啞然失笑，但心里仍是很溫暖的感覺。
朋友的支持就是最好的動力，粉絲們讓我年輕，我也得給朋友們回贈點(diǎn)最好的東西，才是禮尚往來。這里就給大家介紹一種很棒的健身運(yùn)動。這個(gè)功法動作簡單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，那真是“補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無出其右”。這是現(xiàn)年86歲、仍能以一敵五的名家、我的恩師李寶良先生的養(yǎng)生秘法。8年前，我有幸被恩師收為關(guān)門弟子，口傳心授了一套老人家獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生絕學(xué)，真是受益無窮。不過恩師也再三叮囑：“醫(yī)不叩門，道不輕傳?！辈恢裉毂贿@22朵玫瑰引出的沖動，會不會遭到恩師的詈責(zé)。
【其功法動作】：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒 鐘，腳后跟不可離地（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力）。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動能量；緊接著將所有力量、意念再次集中 在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。
【呼吸方法】：身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘（最好用腹式呼吸法）。練習(xí)多長時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果能再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。
有什么難的，還堪稱是什么秘訣！許多人會有這樣的感嘆。但這確是心法，就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。其實(shí)是一層紙，但對很多人來講，卻永遠(yuǎn)是一座山。
Raysoem問：
蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個(gè)過程中，兩手不會要握在一起，只是兩臂就交叉吧？
中里巴人答：
分兩步說吧：
一、站立，蹲下，再站立。整個(gè)過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。
二、兩臂交叉上舉過頭，從腦后向兩腿側(cè)分開，整個(gè)過程也用腰力，不用兩臂和 肩膀。兩手始終不交叉（如果不懂這句話，就買一個(gè)拉力器，從腦后把它拉開，就找到感覺了）。如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最后也就真正成為您自己的東西了。
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