常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能做到“人老腿不老”呢，以下中醫(yī)專家教你幾招鍛煉方法不妨一試。
股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng) 平躺在床上，伸直雙腿，雙腳踝自然放松，然后做背伸動(dòng)作（即腳背向上翹的動(dòng)作），達(dá)到最大限度。然后從最大背伸狀態(tài)開始做跖屈（即腳背往下壓的動(dòng)作），同樣要達(dá)到最大限度。反復(fù)進(jìn)行20~30組/次，每天3~5次。
干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10~20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
直腿抬高運(yùn)動(dòng) 平臥在床上或坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天保持10~20次。
甩小腿 一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80~100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。
揉雙膝 兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
搓腳心 雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
鍛煉后的按摩及拍打 雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱；然后用雙手拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。(官立剛)
