1干洗腿　　

用雙手緊握一側(cè)大腿，稍用力由上至下按摩，一直到足踝。可以輔以旋轉(zhuǎn)、敲打等動作。

然后，再從踝部按摩至大腿根。

用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10—20遍。

這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20—30次為一節(jié)，共做六節(jié)。

此法能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

3甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起。

然后向后甩動，一次甩80—100次為宜。

此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲。

雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。

此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5扳腳趾

端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20—30次。

此法能強(qiáng)腰腿、增腳力。

6搓腳心

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。

此法具有降虛火、舒肝明目之功效，還可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7暖雙足

暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。