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昵稱13559735 2013-08-27

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常言道,人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢，以下七招您不妨一試。
　　
　　1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。
　　
　　2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。
　　
　　3.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。　　
　　4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
　　
　　5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。此法能強腰腿、增腳力。
　　
　　6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
　　
　　7.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80-100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

　　8.堅持練習太極拳，太極拳對腿部力量的練習效果十分明顯，初學太極拳的朋友感受最明顯的就是腿部很受累，但只要堅持練習數(shù)日，這種感覺明顯消失，在腿部彎曲的狀態(tài)下，打完一套拳完全沒有問題。