腎臟是我們生命的根本、美麗的根本，只要保養(yǎng)好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難。所以，腎臟的強(qiáng)壯實(shí)在是太重要了。

一、瞬間強(qiáng)腎法

各種健身養(yǎng)生方法中它最簡(jiǎn)單、最有效，遇見它是你的福氣！舍它其誰？

“一日抖三抖，活到九十九”。此功最早源自于佛家秘禪功法和道家養(yǎng)身功法。

基本姿勢(shì)是站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內(nèi)臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼腎俞穴（利用抖動(dòng)按摩穴位），利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。通過全身抖動(dòng)，能使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。在過去，這種運(yùn)動(dòng)被譽(yù)為中醫(yī)里的金匱腎氣丸，有溫補(bǔ)腎陽的功效，是最有效的補(bǔ)腎方法。對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用。這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來。

此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。飯后半小時(shí)內(nèi)不宜練習(xí)。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺(tái)上，或空氣流通的室內(nèi)，也可聽些舒緩的音樂進(jìn)行練習(xí)。

另外，練習(xí)抖動(dòng)時(shí)兩手可做一些其它的動(dòng)作，例如雙手自然下垂、雙手側(cè)平舉、雙手摩小腹等。不同的動(dòng)作健身作用也不同。雙手握拳，拳背輕貼腰眼腎俞穴主要是利用抖動(dòng)按摩腎俞穴 ，激發(fā)腎氣，起到補(bǔ)腎的作用。抖動(dòng)的頻率可快可慢，根據(jù)自己的情況靈活掌握。

科學(xué)研究證明，人體內(nèi)的細(xì)胞有磁場(chǎng)，叫做“生物磁”。健康人體內(nèi)的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò)是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì)雜亂無章，經(jīng)絡(luò)也會(huì)變得不順暢。當(dāng)你有意識(shí)地上下抖動(dòng)時(shí)，體內(nèi)雜亂無章的生物磁，很快被更強(qiáng)的地磁場(chǎng)磁化，形成有序化排列，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)順暢，起到治療疾病、健身壯體的作用。

抖動(dòng)功不僅能緩解疲勞，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣。抖動(dòng)功對(duì)誰最管用？恰恰是過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人。 腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續(xù)勞動(dòng)的疲勞，很適合現(xiàn)在從事腦力勞動(dòng)的人。這個(gè)方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

二、玫瑰激情補(bǔ)腎法

以下是太極拳名家李寶良先生的養(yǎng)生秘笈：補(bǔ)腎秘法。對(duì)強(qiáng)身健體有特效，實(shí)在難得?。。∵@個(gè)方法其實(shí)是一層紙，但對(duì)很多人來講，卻永遠(yuǎn)是一座山。需要自己體會(huì)。

動(dòng)作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，小臂在頭頂交叉，雙手盡量向上伸直，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩小臂最后在兩膝間交叉。腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量；緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力量，逐漸站起。兩小臂一直交叉，從胸前直上頭頂。在頭頂時(shí)雙臂上舉伸直，然后令兩臂以最大弧度向身體兩側(cè)壓下來，再重復(fù)前面的動(dòng)作，所有力量、意念集中在腰椎。

注意：站立，蹲下，再站立，整個(gè)過程只有腰和腳掌用力，不許用腿。兩臂交叉上舉過頭，再向兩側(cè)分開，整個(gè)過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。雙手上舉到頭上時(shí)，掌心是向前的；從頭上向下時(shí)，掌心是向下的；到膝蓋時(shí)，掌心是向內(nèi)的。但是，從始至終意念都不在手掌上，而是在腰上。。

呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。貴在堅(jiān)持。