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人的壽命60%決定在自己手上-死在嘴上、懶在腿上 作者：萬(wàn)承奎 珍惜生命！壽命60%決定在自己手中 死在嘴上、懶在手上、倒在女人身上! 近日，中國(guó)首席健康專(zhuān)家，74 歲的萬(wàn)承奎教授做客央視《人物週刊》，向全國(guó)電視觀眾講述了他的健康、長(zhǎng)壽、幸福秘方 。 1.在健康問(wèn)題上，你自己比老天爺管用 萬(wàn)承奎教授說(shuō)，世界衛(wèi)生組織研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人的健康和壽命---15% 決定於遺傳、10% 決定於社會(huì)因素、8% 決定於醫(yī)療條件、7% 決定於氣候影響、60% 決定於自己。在這個(gè)問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。 你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃 少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。 早上這頓飯，等於吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐，必須具備四樣?xùn)|西：穀類(lèi)、豆?jié){、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低品質(zhì)早餐。現(xiàn)在我們中國(guó)人20%不吃早餐，50%~60% 不會(huì)吃早餐，早餐營(yíng)養(yǎng)不好，中午、晚上是補(bǔ)不回來(lái)的。 2.全世界最不好的習(xí)慣是抽煙 全世界最不好的5種習(xí)慣裏面，第一號(hào)不好的習(xí)慣，就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活 11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒(méi)抽過(guò)煙。誰(shuí)在我面前抽煙，對(duì)不起，請(qǐng)你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。 3.營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，一樣中毒。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤(pán)蔬菜，必須要八兩到一斤；每天2個(gè)水果；每天3勺清油，不要超過(guò)25克；每天4兩米飯或4個(gè)饅頭；每天5種優(yōu)質(zhì)高蛋白、肉、蛋、奶、魚(yú)、豆，但有量規(guī)定，一兩肉、一個(gè)雞蛋、牛奶半斤、豆腐一塊或者一碗豆?jié){、豆腐腦，肉、蛋、魚(yú)30克不要超過(guò)一兩，6杯水或者6克鹽。 現(xiàn)在講8杯水，每天一定要喝8杯水。因?yàn)樗褪侨说纳?命?，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。8杯茶行嗎？茶不行，8杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。 4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的 人哪能不生氣？人是感情動(dòng)物，喜怒憂(yōu)思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬(wàn)記住：第一個(gè)不要過(guò)度，第二個(gè)過(guò)度了，但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：「怒傷肝、喜傷心、悲傷肺、憂(yōu)思傷脾、驚恐傷腎，百病皆生於氣。 」 講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話(huà)，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢(qián)，氣死了；很多老年人為很小的事氣死了。我這裏有很多例子。所以，我說(shuō)人 「不能不生氣，但一定要會(huì)生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你?！?記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關(guān)重要。 5.走路是非常好的鍛煉方式 什麼東西都是個(gè)度，吃飯是個(gè)度，睡覺(jué)是個(gè)度，鍛煉也是個(gè)度。不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以?huà)?cǎi)取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。 但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120 次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！ 一個(gè)人一定要從年輕開(kāi)始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以後，你想把它降下來(lái)談何容易，實(shí)際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動(dòng)腿， 人就是 「死在嘴上，懶在腿上 」。 6.喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎 世界提出6種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過(guò)量飲酒。少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。酒喝過(guò)多，會(huì)傷害身體、傷肝、傷腦、傷心、傷各個(gè)臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認(rèn)知能力下降？因?yàn)榇竽X細(xì)胞大量死亡。一天一兩白酒，這叫安全量。 7.家庭不和睦，人就會(huì)生病 有專(zhuān)家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？這說(shuō)明家庭的重要。在家裏千萬(wàn)不要「小吵天天有，大吵三六九」，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架、不說(shuō)話(huà)，半個(gè)月都不說(shuō)話(huà)，那不得憋死啊。 我還曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)，比貧窮更可怕，夫妻恩愛(ài)的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門(mén)學(xué)問(wèn)。 必須解決四個(gè)問(wèn)題：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關(guān)係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛(ài)，這是核心。 夫妻怎麼恩愛(ài)？要做到8互原則?；ゾ?、互愛(ài)、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個(gè)性，都有毛病，要經(jīng)常提醒自己：算了，讓著她(他)吧，她(他)只要高興就行了。所以我再說(shuō)一下，對(duì)自己的愛(ài)人千萬(wàn)記住，不僅年輕時(shí)愛(ài)她(他)，老了更要愛(ài)她(他)；不僅健康時(shí)愛(ài)她(他)，有病更要愛(ài)她(他)；不僅愛(ài)他(她)的優(yōu)點(diǎn)，也要愛(ài)他(她)的缺點(diǎn)。 8.用腦子吃飯保健康 每天健康生活，要做到七個(gè)方面；第一，一定要吃好3頓飯；第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺(jué)；第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)；第四，每天要笑30分鐘，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)，你硬拉也不行；第六，一定要跟愛(ài)人搞好關(guān)係，每天給愛(ài)人說(shuō)3句他(她)喜歡聽(tīng)的話(huà)。老婆關(guān)係搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)係；第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開(kāi)始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話(huà)：「能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃?！褂枚亲映燥埱鬁仫枺米彀统燥堉v享受，用腦子吃飯保健康。要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐?！?/span> 9.紅薯是世界上最好的食品 請(qǐng)大家記住一個(gè)原則，吃植物性的東西，一定要占70%~80%，動(dòng)物性的東西只能占 20%~30%。我們現(xiàn)在相反了，所以很多病都來(lái)了，肥胖也來(lái)了，糖尿病也來(lái)了，痛風(fēng)也來(lái)了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒(méi)有吃水果的習(xí)慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌保護(hù)心臟，這是 21 世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)新戰(zhàn)略。 紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國(guó)家，為了把癌癥減少，日本人想了很多辦法，沒(méi)有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號(hào)、第二號(hào)抗癌蔬菜，抗癌的、保護(hù)心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開(kāi)這兩樣。 珍惜生命！從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！ |
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