20230724《認知覺醒》第七章，情緒力——情緒是多角度看問題的智慧

淡然飄香 2023-07-24 發(fā)布于河南

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?#《認知覺醒》共讀營7月24日

共讀內(nèi)容??：第七章：情緒力——情緒是多角度看問題的智慧

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姓名：安暖人生

【復盤】

學到的新知：

第一節(jié) 心智帶寬：唯有富足方能解憂。1、稀缺心態(tài),讓人變笨。貧窮使人變笨，這是因為貧窮讓人能力不足，因為貧窮造成的稀缺俘獲了人的注意力，進而降低了人的心智帶寬。所謂心智帶寬，就是心智的容量。它支撐著人的認知力，行動力和自控力。任何能制造壓力的事件都會擠占我們的心智帶寬。2、急于求成，焦慮叢生。當一個人同時面臨很多任務的時候，他的心智帶寬就會較低，反而沒有了行動力和自控力?，F(xiàn)代生活雖然緩解生存壓力，卻又帶來了自控上的壓力，抵制誘惑和欲望，無一不消耗我們的心智帶寬。3、唯有心智富足，方能解憂。如何才能獲取心智帶寬呢？第一，保持環(huán)境覺知理智選擇。第二，保持目標覺知少即是多。少做事，甚至不做事，時常站在一生的高度去審視自己真正要做的是什么，然后打破思維定勢，拒絕所有那些即使不去做天也不會塌下來的事情。第三，保持欲望覺知,審視決策。當我們腦子里存在大量任務和念頭的時候，往往是我們行動力最弱的時候，這時候就要坐下來，拿出紙和筆，把心中的念頭全部列出來，然后逐一審視。真正的行動力高手不是有能耐在同一時間做很多的事的人，而是會想辦法避免同時做很多事的人。第四，保持情緒覺知,謹慎決定。第五，保持閑余覺知,自我設限。

第二節(jié) 單一視角：你的壞情緒，源于視角單一。1、世界是多維的，而我們只有一雙眼睛。世界上任何一個人，任何一件物，任何一件事，都是多維立體的。要想讓自己變得更平和，更智慧，首先要認識到這個世界的多維性，并把這個意識深深的刻在自己的腦子里。我們方有自我改變的可能。2、成為一臺更好的相機。當自己成年后和父母疏遠，看不慣老人的一言一行，婆婆兒媳不和睦，在孩子問題上有矛盾，夫妻之間有分歧，這種情況僅僅是因為他們的相機和自己的不同，很容易明白他們其實并非存心與我們做對，甚至盡了自己最大的努力。在相機這件事情上，我們一定要保持覺知，要清晰的意識到自己的視角偏誤，時刻做好向上升級，向下兼容的準備。擁有這種心態(tài)，不僅我們能越來越完善，還能與其他人都合得來。3、總有一個更好的視角。無論你當前處于何種情緒漩渦，只要自己愿意，總能找到更好的角度，只是有的人面對再好的事情時都盯著一點瑕疵不放，而有的人卻能從任何一件糟糕的事情中找到閃光點并放大，忽視其他不足之處4、大師修煉之路。如何擺脫自己單一視角的限制，成為生活的攝影大師？遵循以下幾個原則，第一勤移動。嘗試用不同的視角看問題。從孩子的角度，老人的角度，對手的角度看問題。第二，善學習，多學習借助高人的視角來觀察世界，優(yōu)秀的書籍和文章都有獨特視角，若摘取便能向高人學習。第三，要開放，很多人情緒不好，是因為他們把自己做的假手當成了事實在不確定，對方真實想法的情況下，直接把情緒發(fā)泄出來。想要情緒平和，不帶主觀色彩，不戴有色眼鏡，想辦法了解事實，搞清楚對方是到底怎么想的。我對任何人一般都先假設他是正直，善良和誠信的。以開放引導開放是為高級。第五多運動是心情不好的時候越要多運動，越是想不通的時候越要多運動，第六是常反思。通過寫作撫平自己的內(nèi)心，給自己帶來一次心靈的舒緩。每日反思的習慣，把心中的煩惱全部進行復盤梳理，自己就會撥云見日。

第三節(jié) 游戲心態(tài)：幸福的人總是在做另外一件事。不要讓事情本身束縛了你的情緒和注意力。1、幸福源自主動掌控。自我決定理論有三種，天生的內(nèi)在需求，關(guān)系需求，能力需求和自主需求。換句話說，一個人想要生活幸福，需要具備以下因素，有良好的人際關(guān)系，得到別人的愛與尊重，有獨特的本領，既能為他人帶去獨特價值，有自主選擇的權(quán)利，能做自己想做的事情。2、只是在做另外一件事。我并不是在做這件事，我只是在做另外一件事。事件本身并不重要，我們只是在通過它獲取另一種樂趣，順便把這件事給做了，這個方法叫做動機轉(zhuǎn)移。3、為自己而做，產(chǎn)生內(nèi)部動機最好的方式莫過于立足于讓自己變好。真正的寫作是為自己的成長而寫，為眾人的需求而寫，為長遠的價值而寫，為創(chuàng)造一個屬于自己的世界而寫。即使沒有鮮花和掌聲，也會堅持輸出和成長。對內(nèi)在動機敏感和堅持的人，總會與眾不同，他們不會為外界的獎勵或評價而刻意表現(xiàn)，只會為自己的成長和進步而努力進取。4、為玩而做。讀書設想自己在和智者聊天，每本書在眼里都是一個人。二書架是智者朋友圈，每隔幾天都會站在那琢磨一下跟自己聊天的人是誰。為自己而做，通常是為了應對外部的壓力和要求，為玩而做，是為了應對重復枯燥的事情。怕什么，真理無窮。進一寸有進一寸的歡喜。5、這個世界的模樣取決于我們看待它的角度。為自己而做可以解放情緒，為玩而做可以解放注意力，當我們的情緒和注意力都自由時，還有什么困難可以阻擋我們前進呢？。

改變的舊知：

1、因為缺錢，因為沒錢造成的稀缺，影響了自己的注意力，就降低了我的心智容量。就是心智帶寬。

2、每天把事情安排的滿滿的，到最后不但實現(xiàn)不了目標，反而在娛樂中無法自拔，這樣心自己的心智帶寬降低，更沒有了行動力和自控力。

3、當腦子里一團麻的時候，我就會讓自己什么都不干，把什么事都往后拖。

4、我是那種學識淺薄的人，或者說是修養(yǎng)一般的人，因為對自己的觀點異常，堅持對別人的觀點油鹽不進。

5、和孩子有問題和婆婆有問題，還有夫妻間有問題不明白是什么原因。

6、對生活幸福的概念非常模糊，非常單一，只要覺得家庭幸福，孩子健康，父母健康就行，很少去關(guān)注自己。

7、跑步的時候就是在為了速度和距離而跑，而不是把它當成一種樂趣去玩去追逐。

如何做：

1、創(chuàng)造更多的財富，讓自己的心智帶寬提高，多多掙錢。

2、少即是多知道自己想要什么，讓自己從忙碌中解脫，然后把自己的經(jīng)歷用在最重要的事情上去，而不是去做更多的事情。

3、當工作，生活和學習中有太多的事情要做，腦子里一團亂麻的時候，就讓自己坐下來，用紙和筆把所有的要做的事情寫下來，然后一點點去審視，讓自己再去做。