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▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯 根據(jù)艾媒數(shù)據(jù)中心對2021年中國國人午休習慣調(diào)研的數(shù)據(jù)統(tǒng)計，67.38%的中國國民有午休習慣。這些有午休習慣的受訪者認為，午休有利于消除疲勞、恢復精力、提高工作效率，甚至有助于改善負面情緒，緩解工作壓力等。 最近，有一項新研究發(fā)現(xiàn)，午睡習慣不僅能緩解疲勞，還能讓大腦變年輕。 最近，英國生物數(shù)據(jù)庫針對378,932名參與者展開了研究。這些參與者被分為：有時午睡、經(jīng)常午睡和沒有午睡習慣三組，研究發(fā)現(xiàn)，相比于不午睡的人來說，習慣睡午睡的人大腦總?cè)莘e大15.80 cm3。通常情況下，隨著年紀增長，大腦容積會慢慢縮小，輕則可能使記憶力衰退，重則可能產(chǎn)生認知功能障礙。而15.80 cm3的腦容積大約是2.6至6.5年衰老過程中丟失的大小。可以看出，保護大腦健康，減緩大腦衰老，定期適時午睡是十分好的選擇。 但是，需要注意的是，并非午睡越久越好，睡得太多甚至會適得其反。 有研究顯示，長時間午睡的人，吸煙更頻繁，進餐、體育活動和夜間睡眠等行為的開始時間都會向后延遲，而且午餐攝入的能量也更多。研究中長時間午睡的參與者，患肥胖癥、出現(xiàn)代謝異常的風險更高。 此外，長時間午睡和阿爾茲海默病之間還存在一種“惡性循環(huán)”：長時間午睡可能增加阿爾茲海默病患病風險，而阿爾茲海默病患者的午睡時間比未患病人群更長。 那么，到底該怎么午睡呢？ 有研究證實，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。另外，這個時長還能減緩心率，對心臟和血管起到保護作用。因此，建議午覺時間不要超過60分鐘，限制在20-30分鐘左右為宜。 其實頻繁午睡可能是夜間睡眠不足的信號，在這里也給大家一些改善夜間睡眠的方法： 1、建立規(guī)律的入睡和起床習慣，盡量在每一天的同一時間點入睡和起床（周末也不例外）。 2、在白天多曬太陽，可以幫助身體維持健康的生物鐘。 3、規(guī)律運動，可以提高白天的警覺性，讓人在晚上更容易進入睡眠。但睡前一小時最好不要進行劇烈運動，不然將讓人更難以入睡，縮短睡眠時間，降低睡眠質(zhì)量。 4、保證臥室溫暖舒適且安靜。 5、減少藍光照射時間，睡前30-60分鐘，要停止工作，減少看手機、電腦、電視屏幕的時間。 6、晚餐避免吃太多，睡前避免吃油膩、辛辣的食物。 7、睡前避免喝咖啡、喝酒。 8、治療睡眠障礙：當出現(xiàn)睡眠障礙時，要及時去醫(yī)院就醫(yī)，接受專業(yè)的治療，以改善睡眠。 有這種睡眠問題的人，大腦更容易出現(xiàn)問題？ 什么是健康的睡眠？ 如何能睡個好覺？ …… 參考資料 [1] Getting good sleep could add years to your life. Retrieved June 30,2023,fromhttps:///news/2023-02-good-years-life.html [2] Poor Sleep Patterns Linked to Nearly 1 in 10 Deaths from Any Cause,Study Finds. Retrieved June 30,2023,fromhttps://www./article/poor-sleep-patterns-linked-to-nearly-1-in-10-deaths-from-any-cause [3] A good night's sleep starts during the day - 10 simple tips toimprove sleep quality. Retrieved June 30,2023,fromhttps://www./article/ten-simple-tips-to-improve-sleep [4]Li P,et al.,(2022),Daytime napping and Alzheimer's dementia: Apotential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. DOI:10.1002/alz.12636. [5]Paz V, et al.,(2023), Is there an association between daytime napping,cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UKBiobank. Sleep Health. DOI: 10.1016/j.sleh.2023.05.002.
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