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寶寶突然變睡渣,天天嗨到凌晨?jī)扇c(diǎn),如何科學(xué)調(diào)整他們的作息?

 昭德心理官方 2021-12-25


最近,收到很多被睡渣寶寶折磨的寶媽們的私信。

一位寶媽說(shuō):“我家寶寶從出生開(kāi)始就很乖,晚上一直睡得很好,晚上餓了哭兩聲喂完奶立馬就睡了。

別的寶媽經(jīng)歷過(guò)的孩子哄睡困難、整晚哭鬧等問(wèn)題,在我們家都不曾遇到。

我經(jīng)常偷樂(lè)我家寶寶是來(lái)報(bào)恩的,從小就知道心疼我。

就在寶寶一歲半的時(shí)候,我打算去上班,就讓我媽過(guò)來(lái)幫我?guī)Ш⒆?,她白天看,晚上孩子陪我們睡?/span>

圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)視頻

誰(shuí)知我才上班不到一個(gè)月,寶寶就變得不聽(tīng)話了;

夜里怎么也不睡覺(jué),一說(shuō)上床睡覺(jué)就開(kāi)始哭鬧。

嘗試了各種以前很管用的哄睡法子現(xiàn)在都失效了。

圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)視頻

折騰了幾天,一家人精疲力盡,我上班也無(wú)精打采,還總擔(dān)心寶寶身體是不是出了什么問(wèn)題……”

圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)圖片

這樣類似的情況還有很多:

《我的小尾巴》里的心兒寶貝,白天乖巧懂事。被廢材哥哥帶去跟好友吃火鍋,忘了帶奶粉,一天沒(méi)喝奶餓慘了的心兒也不哭不鬧。

如此懂事被網(wǎng)友稱呼為“天才妹妹”,可天才妹妹到了晚上卻怎么也不肯睡覺(jué),一說(shuō)睡覺(jué)就哭鬧。

直到凌晨四點(diǎn)多才睡著,連夜貓子哥哥也直呼熬不住。

圖片來(lái)源:《我的小尾巴》

前幾天,有個(gè)新聞讓人忍俊不禁:媽媽在孩子睡覺(jué)前點(diǎn)了杯奶茶,沒(méi)想到被孩子惦記上了。

媽媽自述以為把孩子哄睡了,結(jié)果半夜聽(tīng)到咕嚕咕嚕的聲音,一看發(fā)現(xiàn)孩子在那抱著奶茶喝。

網(wǎng)友評(píng)價(jià):確切說(shuō)是孩子終于把媽媽哄睡了,本寶寶惦記著奶茶實(shí)在睡不著呀。

圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)視頻

還有一個(gè)讓人心酸的新聞:媽媽把一歲半寶寶帶到店里玩,孩子自己玩商品最后趴在盒子上睡著了。

媽媽說(shuō):“從出生開(kāi)始,寶寶每天都要熬夜,到兩三點(diǎn)才睡?!?/span>

上述出現(xiàn)的情況,在日常生活當(dāng)中經(jīng)常發(fā)生,當(dāng)過(guò)父母的肯定能感同身受。
 
圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)視頻


一歲半為啥盛產(chǎn)“睡渣寶寶”?


老人常說(shuō)小孩子沒(méi)心沒(méi)肺睡得香,為什么這些才一歲多的寶寶就迷上了“熬夜”?

其實(shí),這個(gè)階段的孩子雖然普遍睡眠時(shí)間較長(zhǎng),但是很容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心對(duì)中國(guó)寶寶睡眠狀況的調(diào)查顯示,在0-5歲寶寶中,20.87%存在睡眠問(wèn)題,最常見(jiàn)的表現(xiàn)是入睡困難、晝夜顛倒、睡眠不足。

入睡困難:是指孩子躺床上后(30分鐘內(nèi))不能入睡,可能睡前常常哭鬧;

晝夜顛倒:指孩子白天呼呼大睡,晚上精神滿滿,怎么也哄不睡;

睡眠不足:指孩子的睡眠總時(shí)長(zhǎng)不能滿足自己的睡眠需求,看起來(lái)總是精神不振。

對(duì)于一歲半寶寶來(lái)說(shuō),頻繁出現(xiàn)睡眠問(wèn)題可能是因?yàn)樗麄兲幱凇叩雇似凇?/span>


睡眠倒退期讓孩子變睡渣


本來(lái)睡眠規(guī)律的孩子,排除軀體疾病的原因,突然出現(xiàn)睡眠紊亂的時(shí)期,就叫睡眠倒退期。

睡眠倒退期孩子的表現(xiàn)各不相同,概括起來(lái)就是孩子睡眠習(xí)慣的任何改變都可能是睡眠倒退。

比如,原本睡整覺(jué)的孩子突然開(kāi)始夜里頻繁醒來(lái)、原本到點(diǎn)就睡的寶寶開(kāi)始熬夜、本來(lái)習(xí)慣午睡的孩子開(kāi)始拒絕午睡,等等。

圖片來(lái)源:《我的小尾巴》

睡眠倒退是一種正?,F(xiàn)象,可能發(fā)生在任何嬰幼兒身上,當(dāng)然有的孩子可能完全不會(huì)出現(xiàn)睡眠倒退,而有的孩子會(huì)出現(xiàn)不止一次的睡眠倒退。

所幸,睡眠倒退期通常是短暫的,平均持續(xù)1-2周。

紐約One Medical的初級(jí)保健醫(yī)生Navya Mysore博士認(rèn)為,睡眠倒退跟孩子的成長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)。

當(dāng)孩子經(jīng)歷了一周的睡眠倒退,你可能會(huì)突然發(fā)現(xiàn)他們嘴里蹦出了更多新詞,或者原本只會(huì)爬的寶寶突然能夠站立了。

其他可能引起睡眠倒退的常見(jiàn)原因有:

疾病:孩子生病時(shí),感到不舒服和不安,這也會(huì)影響他們的睡眠質(zhì)量。

出牙:出牙對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是一個(gè)痛苦的過(guò)程,感到牙齒的不適也會(huì)影響他們的睡眠模式。

生活變化:孩子的生活發(fā)生了較大變化,比如搬家、照料者離開(kāi)、家庭出現(xiàn)新成員等也可能導(dǎo)致睡眠倒退。

圖片來(lái)源:《我的小尾巴》

睡眠倒退一般發(fā)生在孩子的快速成長(zhǎng)和大腦發(fā)育期。

這種快速成長(zhǎng)會(huì)暫時(shí)破壞大腦中調(diào)節(jié)睡眠的激素,孩子的大腦基本上是在自我重置,這個(gè)過(guò)程會(huì)打亂孩子的睡眠。

在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中,這四個(gè)年齡的快速成長(zhǎng)期,最有可能發(fā)生睡眠倒退:

4個(gè)月:這是寶寶開(kāi)始發(fā)展晝夜節(jié)律的時(shí)候,他們需要適應(yīng)新的睡眠模式。年幼的嬰兒平均需要14-17個(gè)小時(shí)的睡眠,而到4-11個(gè)月的時(shí)候只需要12-15個(gè)小時(shí)。

8個(gè)月:是寶寶認(rèn)知和身體能力提高的關(guān)鍵期,他們開(kāi)始爬行甚至站立,還會(huì)模仿大人的手勢(shì)或擴(kuò)展解決問(wèn)題的技能。

12個(gè)月:這個(gè)年齡的寶寶掌握了走路和說(shuō)話的技能,是好奇心最旺盛的時(shí)候,他們開(kāi)始盡可能探索周?chē)澜绮U(kuò)大他們的理解。

18個(gè)月:寶寶開(kāi)始出牙了,出牙導(dǎo)致的不適,讓孩子感到不安。

圖片來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)視頻

還需要注意一點(diǎn),雖然睡眠倒退通常發(fā)生在這四個(gè)年齡段,但是因?yàn)槊總€(gè)寶寶都是不同的,所以孩子也很有可能在這些年齡之外出現(xiàn)睡眠倒退現(xiàn)象。


如何讓孩子睡眠更規(guī)律呢?


睡眠倒退期不僅讓寶爸寶媽精疲力盡,缺乏睡眠還不利于孩子的成長(zhǎng)發(fā)育。

寶寶大腦的成長(zhǎng)發(fā)育主要在睡眠中進(jìn)行,所以睡眠對(duì)于嬰幼兒是非常重要的。研究證實(shí)孩子的大腦在睡眠時(shí)比清醒時(shí)更活躍。

還有研究顯示,孩子的行為問(wèn)題和認(rèn)知缺陷與他們生命早期缺乏睡眠有關(guān)。

當(dāng)孩子進(jìn)入睡眠倒退期時(shí),我們可以運(yùn)用一些小技巧幫助孩子盡快適應(yīng)新的睡眠模式。

1.睡眠習(xí)慣調(diào)整

睡眠倒退期的孩子睡眠模式會(huì)發(fā)生較大的改變,比如晚上更晚入睡、白天拒絕午睡、早上醒的更晚等。

新手爸媽陡然面對(duì)孩子的這些變化可能會(huì)因擔(dān)心孩子而做出各種強(qiáng)迫孩子睡覺(jué)的措施。

這些強(qiáng)迫措施可能收效甚微且還會(huì)把對(duì)睡覺(jué)的焦慮情緒傳遞給孩子,使孩子更加抗拒睡覺(jué),一提睡覺(jué)就哭鬧不止。

圖片來(lái)源:《我的小尾巴》

孩子睡眠模式的改變是其生長(zhǎng)發(fā)育中的正?,F(xiàn)象,我們應(yīng)采取接納的態(tài)度,根據(jù)孩子的需要調(diào)整他的睡眠習(xí)慣。

比如,可以適當(dāng)取消午覺(jué)或減短午睡時(shí)間、推遲晚上上床的時(shí)間等。

這樣的調(diào)整可以使孩子晚上睡個(gè)整覺(jué),幫助他們適應(yīng)正常的晝夜節(jié)律。

2.建立睡前常規(guī)

睡前常規(guī)即每天睡前的常規(guī)程序。我們每晚睡前都要先刷牙、洗臉然后再上床睡覺(jué),這就是我們的睡前常規(guī)。

圖片來(lái)源:《Sleep Sense》

睡前常規(guī)能相當(dāng)于一個(gè)'該睡覺(jué)了’的信號(hào),讓身體和大腦做好入睡前的準(zhǔn)備。

而這對(duì)于孩子是非常重要的,從一開(kāi)始就給孩子建立一套睡前常規(guī),能讓孩子養(yǎng)成主動(dòng)入睡的意識(shí)。

給孩子建立的睡前常規(guī)步驟不宜過(guò)多,5步之內(nèi)最為適宜,因?yàn)檫^(guò)多的步驟可能會(huì)使孩子過(guò)度疲倦,而且也不容易記住。時(shí)間最好在睡前20-30分鐘完成。

圖片來(lái)源:《Sleep Sense》

兒童睡眠專家Dana Olbeman曾推薦了5步睡前常規(guī):

洗澡:洗澡讓孩子快速放松,且玩水能消耗孩子的體力,洗澡時(shí)給孩子放幾個(gè)玩具讓孩子自由玩耍,時(shí)間最好控制在10分鐘之內(nèi),避免孩子過(guò)度疲勞。

穿睡衣:材質(zhì)舒適,可以是孩子自己挑選的喜歡圖案。

刷牙:6歲之前的孩子刷牙需要家長(zhǎng)幫助和監(jiān)督。

講故事:堅(jiān)持最多兩個(gè)故事的原則,講太多可能錯(cuò)過(guò)入睡時(shí)間。

喂奶:對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)還有睡前喂奶,要注意確保孩子喝奶時(shí)是清醒的。在孩子睡著時(shí)喂奶,寶寶很可能會(huì)把喝奶跟睡覺(jué)聯(lián)系起來(lái),把喂奶當(dāng)作入睡的途徑。

圖片來(lái)源:《Sleep Sense》

3.限制電子設(shè)備使用

褪黑色素是一種人體自然分泌的誘導(dǎo)睡眠的激素,白天光線強(qiáng)烈時(shí)分泌減少,晚上分泌增多。

研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期暴露于手機(jī)電視的光線,可抑制褪黑色素的分泌,不利于睡眠,這很可能導(dǎo)致孩子出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

圖片來(lái)源:《Sleep Sense》

所以應(yīng)嚴(yán)格限制孩子睡前一小時(shí)內(nèi)電子設(shè)備的使用,盡量不用看電視、玩手機(jī)作為哄睡孩子的安撫物。

中國(guó)作家錢(qián)鐘書(shū)曾說(shuō):睡眠這東西脾氣很怪,不要它,它偏會(huì)來(lái);請(qǐng)它,哄它,千方百計(jì)地勾引它,它便躲得連影子也不見(jiàn)。

孩子的睡眠也這樣調(diào)皮,我們要順應(yīng)孩子的睡眠需求,及時(shí)幫助孩子調(diào)整睡眠習(xí)慣。

也可以采用一些小技巧,幫孩子建立睡前常規(guī),養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣。

參考資料:
[1] Wendy Wisner. Understanding the Four Month Sleep Regression . 2019.
[2]Wolfe L. The Baby Sleep Solution: The Stay and Support Method to Help Your Child Sleep Through the Night. Gill Books. 2017.
[3]Callahan AG. The Science of Mom: A Research-Based Guide to Your Baby's First Year. Johns Hopkins University Press. 2015.
[4]Children and sleep. National Sleep Foundation.
[5]Pediatric sleep disorders. Stanford Health Care.


作者:Lisa

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