走路是最簡(jiǎn)單，也是最平常的一種運(yùn)動(dòng)，更被世衛(wèi)組織視為“最好的運(yùn)動(dòng)”。

尤其是對(duì)已經(jīng)退休的老人來說，走路這種運(yùn)動(dòng)的“門檻”低，受到的限制也少，更有一種說法是：步數(shù)與死亡率有關(guān)，走的越多壽命越長(zhǎng)。這種說法可靠嗎？

研究發(fā)現(xiàn)步數(shù)和死亡率的關(guān)系！

《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一篇論文中，發(fā)現(xiàn)了每天步行的步數(shù)和死亡率的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，每天行走的步數(shù)少于7500步時(shí)，每天的步數(shù)越多死亡風(fēng)險(xiǎn)就越低；而超過7500步后，死亡率就不再下降了，甚至在步數(shù)不斷上升時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致死亡率的逐漸上升。

最好的運(yùn)動(dòng)

之所以說走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”，是因?yàn)樽呗冯m然很簡(jiǎn)單，但卻能為身體帶來非常多的好處。

走路時(shí)可以調(diào)動(dòng)身體大約50%的肌肉，不僅可以運(yùn)動(dòng)到手臂、大腿和臀部，還可以打開胸腔，調(diào)動(dòng)腹部肌肉。

在走路時(shí)，身體的內(nèi)臟和血管也能感受到運(yùn)動(dòng)帶來的變化，減少內(nèi)臟多余脂肪的堆積，加速血液在血管中的流速，減少血栓的形成，增強(qiáng)血管彈性。

走路時(shí)身體還會(huì)釋放腎上腺素等激素，使我們的心情保持愉悅，大腦思維更清晰，記憶力也能變得更好。

雖然走路是一種很溫和的運(yùn)動(dòng)，但是它所帶來的好處和其他運(yùn)動(dòng)相比是一點(diǎn)都不差的，而且走路和其他激烈的運(yùn)動(dòng)相比也更安全，更適合65歲以上的老年人。

不過，隨著更多老年人愛上走路這種運(yùn)動(dòng)，也接觸了運(yùn)動(dòng)類軟件開始，大家對(duì)每日步行的步數(shù)越來越關(guān)注了，甚至出現(xiàn)了“步數(shù)攀比”的行為。

別過度追求“步數(shù)”

傷害膝關(guān)節(jié)

走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)不僅要承受身體的重量，還要來回的彎曲、伸直，如果一次性走路的時(shí)間太久或者步數(shù)太多，就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

膝關(guān)節(jié)是身體中最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，也正因?yàn)槠鋸?fù)雜，所以更容易因?yàn)檫^度的行走造成損傷。

尤其是65歲以上的老年人，本身就可能存在關(guān)節(jié)老化的問題，如果在走路時(shí)過度追求步數(shù)，那么很可能是得不償失了。

增加身體壓力

走路雖然是一種較溫和的鍛煉方式，但畢竟是一種全身性的鍛煉，如果長(zhǎng)時(shí)間走路還是會(huì)對(duì)身體造成一定的壓力。

65歲以上的老年人，本身就可能有多種基礎(chǔ)病，如果過度追求步數(shù)，長(zhǎng)時(shí)間走路，很可能引發(fā)心腦血管方面的急癥，或者有呼吸急促等不適。

容易發(fā)生扭傷等意外

長(zhǎng)時(shí)間走路對(duì)身體能量消耗也很大，走久了就容易腿軟或者精神不集中。65歲以上的老年人體質(zhì)變差，就更容易發(fā)生扭傷等意外。

而且老年人身體中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失的更快，如果發(fā)生了扭傷等問題，恢復(fù)起來更慢。

65歲后，如何合理走路運(yùn)動(dòng)

聽從醫(yī)生建議

65歲后人體已經(jīng)步入老年，身體的各個(gè)“零件”也不再靈活，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)、搭配什么樣的強(qiáng)度等問題，最好還是聽從醫(yī)生的建議。

比如一些有“三高”或者心腦血管等慢性病的老人，醫(yī)生可能會(huì)建議慢走，再比如一些腰腿疼痛的老人，醫(yī)生可能建議盡量少走，那就切不可逞強(qiáng)。

走路時(shí)間要合理

走路看似是一種“不挑時(shí)間”的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)老年朋友來說，以鍛煉為目的的走，最好還是要找一個(gè)合理的時(shí)間。

建議在溫度適宜的季節(jié)，選擇早晚陰涼舒適的時(shí)間走路，同時(shí)注意早上身體可能更僵硬，最好熱身后運(yùn)動(dòng)。

如果遇到雨后天氣，要注意選擇沒有積水的路面，一定注意防滑。冬天可以選擇較為溫暖的午后，或者室內(nèi)的走廊、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館等溫暖的場(chǎng)所走路。

如果環(huán)境實(shí)在不適合，也不千萬不要逞強(qiáng)，避免因路面有雨雪而滑倒，或者因溫度不適而中暑或者感冒。

搭配舒適的鞋子

65歲以后，關(guān)節(jié)的老化情況可能加重，走路時(shí)一定要注意盡量選擇柔軟一點(diǎn)的路面，選擇舒適的鞋子，避免因沒有緩沖增加關(guān)節(jié)受力。

除了鞋子之外，最好也選擇舒適的襪子、運(yùn)動(dòng)服等，在走路時(shí)穿的舒適也能讓身心更愉悅，走得更輕松。

總結(jié)：

65歲以上的老人，身體可能開始有各種各樣“老化”的問題了，適度的走路可以幫助身體變得更靈活，更長(zhǎng)壽。但凡是都要適度，過量的走路也有壞處，控制好步數(shù)，合理走路才能真的達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。