老年人不適合做哪些運(yùn)動，隨著年齡的增長，有些運(yùn)動不僅不能達(dá)到運(yùn)動效果，反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運(yùn)動。

　　老年人不適合做哪些運(yùn)動

　　1．下蹲運(yùn)動

　　在做下蹲運(yùn)動時，由于運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，從引起關(guān)節(jié)疼痛，并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起，也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。

　　2．爬山

　　爬山不利保護(hù)老年人的膝關(guān)節(jié)。因為上山時膝關(guān)節(jié)的負(fù)重主要來自自身的重量；而下山時，除了負(fù)擔(dān)自身體重外，還有身體向下沖的力量，這種沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3．飯后即散步

　　不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”這句話當(dāng)做健身格言。其實，飯后百步走有門道。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯后，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。一般人飯后半小時后才能散步，對于老年朋友應(yīng)避免在餐后1個半個小時內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，如，您18點(diǎn)吃完晚飯，您就新聞聯(lián)播后19：30分以后再出去鍛煉吧。

　　4．扎馬步

　　生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人，協(xié)調(diào)性也在退化，所以，千萬不能在鍛煉的時候強(qiáng)求自己像年輕人一樣，以免發(fā)生不適應(yīng)的身體反應(yīng)。

　　有的老年人在進(jìn)行鍛煉時長時間做蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為老年人屈膝時，膝關(guān)節(jié)緊張，易受磨損，易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。

　　5．壓腿

　　有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒問題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時候如用力過大，就很容易受傷。

　　6．緊跟舞步

　　現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳廣場舞等，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的，您跳可以，選擇適合您的舞曲再上更好。

　　溫馨提示：對于老人來說，沒有什么大家都適合的運(yùn)動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣，想做多久做多久，這樣有可能超過身體負(fù)荷，適得其反。

　　以上就是關(guān)于老年人不適合運(yùn)動的介紹，希望各位老年人一定要注意。