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隨著年齡的增長，身體的各項機能逐漸的下降，甚至多走一點路途就會感到腰酸腿痛，嚴重影響老年人的日?；顒?，專家介紹，走“螃蟹步”可以有效的緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。 什么是螃蟹步 所謂的“螃蟹步”，就是像螃蟹那樣橫著走，這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的癥狀。行走前，人處于稍下蹲姿勢，雙腳腳后跟向外45 度展開，同時慢慢吸氣，膝蓋向腳尖方向慢慢扭動，然后一邊吐氣，一邊橫著邁步，邁一步大約用5 秒鐘時間。 1.患有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的 中老年人 膝關節(jié)骨性關節(jié)炎是中老年人常見病，對于此類患者，經(jīng)常側身行走或側身上下樓梯(注：若一側病變則健側在前患側在后，兩側病變則根據(jù)患病輕重程度而定)，對膝關節(jié)有保護作用，同時可減少或避免對已經(jīng)患上骨性關節(jié)炎的部位造成直接刺激。 2. 患腰椎盤突出癥、腰椎管狹窄癥的中老年人 據(jù)醫(yī)學科學研究表明，人在下蹲時，身體兩個最大的關節(jié)——膝關節(jié)和髖關節(jié)折疊到最大限度，各關節(jié)幾乎不承受身體重量。經(jīng)常走“螃蟹步”有類似“下蹲健身法”的效果。 1、由于走“螃蟹步”較為費力，年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間，以每次3～5分鐘為宜。老年人可根據(jù)實際情況來確定每天的運動量。運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。 2、初春，早晨氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發(fā)。故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。 3、老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而行，循序漸進，激烈運動或運動量過大容易誘發(fā)心肺疾病或腦血管病等。適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。運動后感覺心情愉快，精神振奮，能吃好睡好為準。 4、因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節(jié)，防止驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故的發(fā)生。 |
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