雖然天氣轉(zhuǎn)冷，卻擋不住市民鍛煉身體的腳步。伴隨運(yùn)動(dòng)類app在港城盛行，不少市民每天堅(jiān)持去戶外鍛煉，并用運(yùn)動(dòng)類app記錄步數(shù)并“曬”在微信朋友圈中。不過，筆者咨詢市第二人民醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任胡懷霞了解到，健身雖有益處也要適度、適法，近期，不少市民因跑步過量，患上了“跑步膝”，給生活帶來(lái)不少煩惱。

□胡笳呂菲王竹青

為減肥跑步卻讓膝蓋“中招”

市民汪皓的膝蓋就因?yàn)槌掷m(xù)健身而“中招”。今年8月，56歲的汪皓去醫(yī)院體檢，被醫(yī)生告知其體重過重引發(fā)了重度高血壓，必須減肥才能緩解病情。按照醫(yī)囑，汪皓下載了“咕咚運(yùn)動(dòng)”，每天堅(jiān)持去蒼梧綠園快走、跑步，利用這款app記錄自己的運(yùn)動(dòng)量并發(fā)布在微信朋友圈中。

看到朋友圈對(duì)自己跑步排名的點(diǎn)贊，汪皓動(dòng)力十足，體重也下降了十多斤。運(yùn)動(dòng)量從最初的每天3公里持續(xù)增加至每天10公里。可是，伴隨跑步日久，汪皓漸漸發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋隱隱作痛，直到最近嚴(yán)重得甚至無(wú)法走路。汪皓不得不休息一周，在感到有所好轉(zhuǎn)后，她又開始了高強(qiáng)度跑步。結(jié)果第二天，汪皓就發(fā)現(xiàn)右腿膝蓋已經(jīng)疼得下不了床了。去醫(yī)院檢查后，醫(yī)生給出明確的診斷結(jié)果：膝蓋軟骨嚴(yán)重磨損，并患有骨關(guān)節(jié)炎，必須減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

老年人及體胖者膝蓋易受傷

“近期因?yàn)榕懿匠霈F(xiàn)膝蓋疼而來(lái)就診的患者挺多，其中多數(shù)是老年人群和體胖人群?！笔械诙嗣襻t(yī)院風(fēng)濕免疫科主任胡懷霞介紹，以往“跑步膝”主要出現(xiàn)在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員身上，可是如今這種因跑步引發(fā)的膝蓋疼痛，開始在老年人群中普遍出現(xiàn)。

“膝蓋，是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。尤其膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，一個(gè)普通人的膝關(guān)節(jié)平均可承重35公斤。而承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大，肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。”胡懷霞說。很多人因?yàn)榕时炔綌?shù)和距離，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，而關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都需要進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

“雖然因跑步而膝蓋疼的患者以老年人為主，但跑步是造成膝蓋磨損疼痛的誘因，更多的問題是來(lái)自年輕時(shí)的不注意?！焙鷳严颊f，這些因跑步膝蓋疼的老人中，七成以上都被確診為“骨性關(guān)節(jié)炎”，這種病與年輕時(shí)不注意保養(yǎng)有密切關(guān)系。

只有適度運(yùn)動(dòng)才能有益健康

“事實(shí)上，只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康，適度的跑步不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)，有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。但是如果膝蓋本身就有隱患，那么運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成很大傷害?！焙鷳严颊f，膝蓋隨著身體慢慢變老，它所能承受的運(yùn)動(dòng)量也在變化。比如30～40歲時(shí)，有的人髕骨軟骨會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，在全層磨損前，只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，但由于髕骨軟骨沒有神經(jīng)分布，所以有的人甚至覺察不到。這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，也是從這個(gè)時(shí)候開始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。而到了50歲以上，膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

“運(yùn)動(dòng)確實(shí)有利于健康，但是必須適度，一旦身體出現(xiàn)疼痛感就應(yīng)該立即停止。不要為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進(jìn)行鍛煉，這樣反而對(duì)身體造成損傷?！笔卸?jí)體育指導(dǎo)員、連云區(qū)海州灣街道大學(xué)生村官陳立香說，尤其是老年人或者膝關(guān)節(jié)有傷者，可以首選游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑。此外，一定要選擇一雙合腳的鞋，確保腳背部分能與鞋子緊密結(jié)合，寬窄、長(zhǎng)度均合適，能正確保持足弓的弧度。此外，年輕人也要注意適度運(yùn)動(dòng)和膝蓋保暖，不要因?yàn)槟贻p而過度使用膝蓋。

圖為家住連云區(qū)大港社區(qū)的張文中利用工作間隙跑步健身。記者胡笳通訊員李小同攝影報(bào)道