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每天一篇文章考驗(yàn)的是一個(gè)人的一致性，你的關(guān)注也是我堅(jiān)持的動(dòng)力。

人的一生都在向往遠(yuǎn)方，小編只想陪伴您去到比遠(yuǎn)方更遠(yuǎn)的地方。

大家好，我是東方說美食。

當(dāng)您遵循健康的生活方式時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己可能只穿了幾磅就幾乎不適合穿一條失重的褲子，那將非常令人沮喪。

實(shí)際上，體重增加與您的飲食或運(yùn)動(dòng)量無關(guān)。還有許多其他因素可能會(huì)使您體重增加，而您卻沒有意識到。

以下可能是您為何體重增加的原因，以及一些如何解決這些問題的說明。

1、睡眠不足

睡眠不足會(huì)影響您第二天早上的能量水平，并且還會(huì)使您增加一些體重。研究人員一直在研究睡眠與體重增加之間的這種聯(lián)系。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，當(dāng)您醒著的時(shí)間更長時(shí)，您往往會(huì)吃得更多。不規(guī)律的睡眠甚至可能導(dǎo)致您的生物鐘陷入混亂，反過來干擾代謝和激素調(diào)節(jié)。

少睡可以刺激身體產(chǎn)生饑餓感激素，并減少使您感到滿足的激素。這些是生長素釋放肽和瘦素激素水平，生長素釋放肽是“饑餓激素”，而瘦素是負(fù)責(zé)抑制饑餓的激素。

※如何糾正呢？

按照常規(guī)的睡眠時(shí)間表進(jìn)行日常工作，在該時(shí)間表中您每天上床睡覺并定時(shí)醒來。這有助于您的身體進(jìn)入適當(dāng)?shù)臅円构?jié)律周期。

在就寢前兩個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子產(chǎn)品，不要進(jìn)食。如果您難以入睡，請?jiān)谝惶旖Y(jié)束時(shí)限制咖啡因的攝入量。

壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇可保護(hù)您的身體免受壓力，并在水平短暫升高時(shí)對身體有益。

但是，慢性壓力會(huì)導(dǎo)致您的體重增加。

這是因?yàn)槟纳眢w切換到生存模式，從而使其保持卡路里和脂肪。而且，有時(shí)人們對此感到不知所措，以至于他們很難在日常工作中進(jìn)行健康的活動(dòng)，例如為自己做飯或日常運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行持續(xù)的冥想和深呼吸練習(xí)以減輕壓力。

堅(jiān)持去做能夠促進(jìn)體重減輕。保持有規(guī)律的進(jìn)餐，鍛煉和睡眠安排也是保證緩解壓力和防止體重增加的一種保證方法。

3、沮喪

體重增加是抗抑郁藥的副作用之一。

綜合醫(yī)院精神病學(xué)于2015年進(jìn)行的一項(xiàng)研究涉及362名接受抗抑郁藥治療的患者，導(dǎo)致這些患者中超過55％的患者在6~36個(gè)月內(nèi)體重增加。

抑郁也可能是體重增加的原因。

2010年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與沒有抑郁癥相關(guān)癥狀的人相比，感到孤獨(dú)和悲傷的人體重增加很普遍。可能的原因之一是不斷追求富含卡路里和脂肪且缺乏體育鍛煉的舒適食品。

※如何糾正呢？

慢慢減少抗抑郁藥，這很可能是您首先體重增加的原因。

但是，如果您情緒低落且沒有服用任何藥物進(jìn)行治療，但體重仍在增加，那么您可以加入一些康復(fù)小組或與健身伙伴一起參加鍛煉，因?yàn)檫@有助于增加社會(huì)支持。

4、您可能服用了錯(cuò)誤的藥物

藥物也會(huì)直接影響您的體重。

服用類固醇，抗癲癇藥，用于高血壓的胃灼熱藥物β-受體阻滯劑，避孕藥，乳腺癌藥物或激素治療可導(dǎo)致體重增加。

偏頭痛和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療也可能導(dǎo)致體重增加。這些藥物可能會(huì)影響一個(gè)人的新陳代謝或食欲。

※如何糾正呢？

如果您所服用的藥物使腰圍變大，請去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，并尋求不包括體重增加為副作用的替代治療方法。

5、您的腸道微生物組可能已“罷工”

體重增加可能是消化問題的結(jié)果，可能還包括排便緩慢。

您可能會(huì)進(jìn)食，但排便發(fā)生在一個(gè)小時(shí)左右。每天一次或兩次仍被認(rèn)為在健康的范圍之內(nèi)。萬一它不是很規(guī)律，那可能是由于低纖維飲食、藥物或身體脫水而引起的。

如果腸道菌群中的好細(xì)菌與壞細(xì)菌之間沒有健康的平衡，則可能會(huì)增加體重增加的機(jī)會(huì)。這也可能就是為什么人造甜味劑直接影響腸道微生物組與體重增加相關(guān)的原因。

細(xì)菌混合物在腸道中的作用與胰島素抵抗有關(guān)，胰島素抵抗可能是體重增加的原因，因?yàn)檫@會(huì)使人體細(xì)胞難以吸收葡萄糖。

※如何糾正呢？

當(dāng)唯一的癥狀是便秘時(shí)，益生菌就是改善消化道功能所需的全部。

富含纖維的食物加上保持自身的水分充足，是保持良好腸道健康和規(guī)律飲食的關(guān)鍵，這樣一來排便才能順暢。

6、某些營養(yǎng)素可能在您的體內(nèi)不足

體內(nèi)缺乏維生素D、或鐵和鎂的含量低會(huì)削弱您的免疫系統(tǒng)，改變新陳代謝，甚至導(dǎo)致能量水平下降。

雖然您可以使用簡單的碳水化合物、咖啡因和甜食來補(bǔ)償?shù)湍芩?，但您仍然?huì)感到虛弱或昏昏欲睡。

當(dāng)然，您可以多吃富含鎂和鐵的食物，但想要從食物中攝取足夠劑量的維生素D，這并不是一件容易的事。這時(shí)候，您需要求助醫(yī)生，他們可能會(huì)考慮為您補(bǔ)充正確劑量的維生素D或其他補(bǔ)品。

7、您的身體變老了

雖然您無法阻止自己衰老，但可以采取先發(fā)制人的措施來最大限度地提高新陳代謝。為了保持新陳代謝，多消耗一點(diǎn)來自于食物的能量、多運(yùn)動(dòng)。根據(jù)某些研究得知，想要長期保持健康的體重，鍛煉比節(jié)食更有益。

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)原因是因?yàn)槟诼厥ゼ∪狻?/span>

隨著年齡的增長，肌肉損失會(huì)導(dǎo)致脂肪增加，同時(shí)減少身體靜止時(shí)燃燒的卡路里。這進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。

保持常規(guī)的鍛煉計(jì)劃，包括力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉。在飲食中添加更多的蔬菜、粗糧、豆類和水果，并注意保持身體內(nèi)水分充足。

晚上進(jìn)食與體重增加或減少，存在著一定的關(guān)系。研究強(qiáng)調(diào)，應(yīng)不惜一切代價(jià)避免在深夜吃東西。晚上吃飯時(shí)看電視會(huì)讓您在不知不覺攝入了多余的卡路里。

根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，晚上吃大餐和高熱量食物的人，比早餐或午餐豐盛的人的BMI（BMI一般指身體質(zhì)量指數(shù)。身體質(zhì)量指數(shù)，是BMI指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式為：BMI=體重÷身高。（體重單位：千克；身高單位：米。））通常更高。但是，小編建議您放下手中的炸雞和啤酒，要嘗試吃低熱量的晚餐。