你和健美的肌肉知識(shí)相差一層脂肪的關(guān)系，這層關(guān)系就是遮蓋你的魅力肌肉的罪魁禍?zhǔn)?。這種脂肪幾乎可以出現(xiàn)在身體的任何地方，但是最容易識(shí)別的區(qū)域是臀部、大腿、尤其是腰腹部。那么，是什么導(dǎo)致你有這么多脂肪？影響腹部脂肪堆積的關(guān)鍵因素有是什么？

盡管你可能認(rèn)為吃太多的漢堡和薯?xiàng)l是脂肪堆積的背后原因，但隨著年齡的增長(zhǎng)，還有很多原因影響你的腹部肌肉，美感固然重要，但是過于瘦弱也是導(dǎo)致各種免疫功能的削弱。接下來一只肌將分解一些最常見的引發(fā)腹部脂肪的誘因，包括它們?yōu)楹螌?dǎo)致脂肪堆積以及你可以采取哪些措施。保持腹部平坦的唯一方法是確切地知道是什么原因使你無法獲得腹肌，以及如何進(jìn)行保持。

導(dǎo)致腹部脂肪堆積的因素

運(yùn)動(dòng)活動(dòng)水平不足

我們的活動(dòng)水平是體重平衡的主要參與者。不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉質(zhì)量下降，代謝率降低和體內(nèi)脂肪增加。相反，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉質(zhì)量并促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的肌肉利用卡路里獲取能量并產(chǎn)生熱量，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

熱量攝入過多

過量攝入和消耗的卡路里多于身體消耗的能量，會(huì)導(dǎo)致體重增加，無論這些卡路里是來自脂肪，碳水化合物還是蛋白質(zhì)。人體消耗并沒有燃燒掉的多余卡路里以脂肪的形式存儲(chǔ)。

糟糕的食物選擇

你所做的食物選擇可能有助于或傷害你努力得來的苗條。要在使肚子從正常的飲食中過度，而不是在餓著肚子的時(shí)候才去吃飯，你可以走上一條更小的腰圍和更健康的生活的軌道。這些飲食習(xí)慣對(duì)你來說是糟糕的選擇：

• 食用精制碳水化合物

• 選擇不健康脂肪

• 攝入過多的液體卡路里

這些食物能量密集（卡路里含量高）。它們還可能引發(fā)激素和血糖失衡，這些都與體重增加、腹部脂肪堆積和無法減肥有關(guān)。永遠(yuǎn)記住，食物質(zhì)量和食物數(shù)量一樣重要。

代謝緩慢（基礎(chǔ)代謝率BMR）

你的基礎(chǔ)代謝率是你的身體在休息燃燒熱量的速度。該比率取決于幾個(gè)因素，例如活動(dòng)水平和甲狀腺功能。新陳代謝緩慢意味著你的身體燃燒卡路里的速度更慢，這表現(xiàn)為低BMR。

不太明顯的引發(fā)腹部脂肪堆積的因素

年齡

這類人也被稱為為“中年肥胖癥”。隨著年齡的增長(zhǎng)，與年輕時(shí)相比，脂肪在臀部和大腿上堆積的可能性更高。

由于你的新陳代謝隨著年齡增長(zhǎng)而減慢，因此燃燒卡路里的速度也會(huì)減慢。因此，你將需要加強(qiáng)鍛煉以對(duì)抗它。一些衰老的人還會(huì)遇到甲狀腺問題，這幾乎使減肥變得很難。只有醫(yī)學(xué)檢查才能確定是否應(yīng)歸咎于甲狀腺缺陷。

慢性壓力

如今，慢性壓力是當(dāng)今常見的現(xiàn)象，是導(dǎo)致體重增加和腹部脂肪堆積的主要因素。它有多種形式，而不僅僅是我們的外部環(huán)境（工作，家庭，財(cái)務(wù)）。例如，進(jìn)食高血糖食物會(huì)觸發(fā)胰島素水平的快速而強(qiáng)烈的上升，這會(huì)給身體帶來壓力并增加皮質(zhì)醇的釋放。

該激素皮質(zhì)醇被認(rèn)為起到減緩燃燒脂肪的過程中發(fā)揮作用。因此，這是促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存的關(guān)鍵激素，尤其是在腹部周圍。自然，伴隨著壓力的是繁忙的生活，這可能會(huì)妨礙你鍛煉身體或?qū)ふ曳潘傻姆椒āＡ硗?，這些激素可能會(huì)使你感到沮喪，從而導(dǎo)致進(jìn)食過量。當(dāng)嘗試達(dá)到六塊腹肌時(shí)，小心減輕或控制壓力至關(guān)重要。因此，你必須控制壓力水平，以減慢腹部脂肪的積累。

缺乏睡眠

太少的睡眠（每晚少于六個(gè)小時(shí)），甚至是一周內(nèi)的短暫睡眠，都可能引發(fā)荷爾蒙失調(diào)，例如對(duì)胰島素的敏感性降低，瘦素和5-羥色胺的生成降低以及稱為生長(zhǎng)素釋放肽的激素水平升高，所有引發(fā)食欲和脂肪儲(chǔ)存增加的因素。睡眠不足還會(huì)減少人體生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，這會(huì)減慢你的新陳代謝。

陋習(xí)

除了飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，如果你的一天中睡眠不足，酒精過多，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子更大。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)于減肥至關(guān)重要。而那些睡眠不足的人減肥的困難更大。另外，請(qǐng)記住，酒精實(shí)際上會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，這是過量脂肪的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

遺傳因素

由于遺傳，你可能更容易積聚更多的腹部脂肪。的確，我們從父母那里繼承了遺傳密碼，我們無法控制某些特征，例如骨骼結(jié)構(gòu)和身高。當(dāng)然，這并不意味著無法達(dá)到六塊腹肌的標(biāo)準(zhǔn)。你可能只需要更努力地進(jìn)行健身。對(duì)肥胖有遺傳傾向并不意味著這就是你的命運(yùn)。幾項(xiàng)研究表明，生活方式因素是肥胖和腹部脂肪堆積的重要決定因素，這些因素還可以打開或關(guān)閉肥胖基因。

用藥

你服用的某些藥物實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致你體重增加，因?yàn)樗鼈儠?huì)改變你的食欲調(diào)節(jié)激素或減慢你的新陳代謝。經(jīng)常用于緩解關(guān)節(jié)炎的類固醇就是其中之一。其他藥物，包括抗組胺藥，避孕藥，抗抑郁藥和安眠藥，可能會(huì)使你體重增加。如果你懷疑自己的藥物可能是罪魁禍?zhǔn)?，?qǐng)?jiān)儐柲愕尼t(yī)生或藥劑師是否有其他替代藥物不會(huì)影響你的減肥效果。

結(jié)束語：腹部脂肪堆積的原因

腹部脂肪不只是來自一個(gè)地方或一個(gè)原因。實(shí)際上，許多原因?qū)е履汩_始積累腹部脂肪。出乎意料的是，它們并不是全部是由于你放在嘴里的東西決定。但飲食在腹部脂肪中起直接作用，這是由于脂肪細(xì)胞過多或氣態(tài)食物引起的腹脹所致。

你的生活方式（不良習(xí)慣），不運(yùn)動(dòng)，身體活動(dòng)水平不足，壓力水平，激素，遺傳因素，睡眠不足和年齡均在腹部脂肪積累和保持肌肉良好隱藏方面起作用。