我的一位學(xué)員，身高162cm，今年48歲了，30年一直保持98斤左右，她就做對(duì)了一件事，就是學(xué)會(huì)了看食物熱量表。

說(shuō)在她年輕的時(shí)候，她的媽媽身材非常好，從小就告訴她，你可以吃自己喜歡吃的食物，但是不能胡吃海喝，這樣女生才能保持好自己的身材，以后才不會(huì)為了減肥而煩惱，同時(shí)和她說(shuō)，如果你胖了后會(huì)怎么樣會(huì)怎么樣。

她媽媽說(shuō)，20來(lái)歲的時(shí)候，你可以每天吃1600卡路里熱量左右的食物，30歲后攝入1500卡路里熱量，當(dāng)你知道自己一天吃多少的時(shí)候，接下來(lái)就是選擇自己一天吃的食物了，只要吃的東西熱量不超標(biāo)就可以了，其實(shí)不在乎你吃什么。

接下來(lái)就是你認(rèn)識(shí)食物熱量的時(shí)候了，也要慢慢地了解各種食物的熱量，含糖 含油，酒精這些東西熱量高不能飽肚子，很容易長(zhǎng)肉，少吃，糖吃多了而且會(huì)讓你糖化皮膚變得焦黃。吃的食物你這么選擇。

主食要多吃粗糧，這些食物的飽腹感特別強(qiáng)，而且富含很多膳食纖維，可以促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng)，讓我們的消化更快?？纯聪旅孢@些食物熱量

蛋白質(zhì)這塊的食物我們主要吃白肉，比如雞、魚類、海鮮之類，其次再是紅肉，牛肉、羊肉、豬瘦肉之類，最后以要多吃豆類視頻，蛋類食品。

身體攝入的各種維生素，礦物質(zhì)元素，這些對(duì)我們身體很好，可以延緩衰老的同時(shí)讓我們保持身材不走形不變胖。所以需要多吃新鮮蔬菜。

水果類熱量如下：

我這會(huì)員從小就了解了這些，并且這30來(lái)年一直保持住這個(gè)好的習(xí)慣，她說(shuō)，只要買的所有食物他都會(huì)去看一下包裝，包裝上的熱量值以及其他成分，重點(diǎn)是看熱量，畢竟人嘛，不然什么都不吃，不然這就沒(méi)有意義了。只要一天控制好攝入量就好。

根據(jù)我會(huì)員的表述，我為大家在控制體重過(guò)程中的應(yīng)該怎么選擇食物方面，建議是學(xué)會(huì)看食物表，學(xué)會(huì)看食物成分！你可以了解下我們生活中一些食物的熱量如下，你也可以下載個(gè)食物熱量APP進(jìn)行全面了解，當(dāng)你下次在吃的時(shí)候，心里就有數(shù)了，這樣就不會(huì)吃多了，我給你發(fā)些先了解下。

最后我更希望你每周參加3次，總共150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣不僅僅可以吃更多的美食，而且不會(huì)胖，還可以保持好身材，這就是享受了生活，生活還對(duì)你那么好，你可以進(jìn)行跑步，跳繩，游泳運(yùn)動(dòng)，同時(shí)你可以做下面這幾個(gè)動(dòng)作，為不受場(chǎng)地的影響，隨時(shí)隨地都可以做。

動(dòng)作一：深蹲

可以消耗更多的熱量，同時(shí)可以練就迷人的翹臀，瘦大腿的脂肪。

動(dòng)作二：俯臥撐

提升胸部肌肉質(zhì)量，讓胸部顯得更加挺拔，同時(shí)可以消耗手臂后側(cè)的拜拜肉。

動(dòng)作三：平板支撐

調(diào)動(dòng)核心，讓你的腰腹收得更緊，腰圍顯得更細(xì)。

動(dòng)作四：卷腹

可以做到燃燒腹部脂肪，同時(shí)讓你腹部肌肉線條更加明顯。

動(dòng)作五：開合跳

全身的燃脂動(dòng)作，消耗全身脂肪，讓你在以后的過(guò)程中可以享受更多的美食。

動(dòng)作六：俯身登山

腹部核心訓(xùn)練，讓你的核心周邊消耗的脂肪更多。

訓(xùn)練方案：每周3次，每次一個(gè)動(dòng)作4-6組，1組12-20次；

訓(xùn)練不能少，因?yàn)檫@位大姐找我來(lái)就是為了訓(xùn)練的，他想提升肌肉的質(zhì)量，讓自己的皮膚變得更加緊致，因?yàn)殡S著年齡上去，它的肌肉下降的很快，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝很低，需要吃更少的食物，才能保持他的身材。

所以為了更好的享受生活，更好的控制體重，管理好身材和身體，就來(lái)接受了健身房的科學(xué)鍛煉。

總結(jié)

控制體重就你對(duì)熱量的認(rèn)知，對(duì)攝入食物熱量的認(rèn)知，以及對(duì)消耗熱量運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，只要你明白自己該每天受多少食物熱量，如果多吃了就進(jìn)行一定的消耗。

這樣就可以長(zhǎng)期保持你身材不走樣，體重在想要的范圍內(nèi)。