#頭條創(chuàng)作挑戰(zhàn)賽#

減肥是一件很難的事情。這不僅僅是關(guān)于飲食和身體活動的水平。如果你多次嘗試都不能減肥，你可能會認(rèn)為你的身體出賣了你，你的新陳代謝比平時慢，或者你的余生只需要吃水煮雞和西蘭花。

這些陳述都不是真的。只用卡路里來衡量你的體重減輕是個壞主意。還有一些其他因素，包括激素、睡眠、炎癥、腸道微生物組、藥物、未表達的情緒以及影響你減肥和保持體重能力的基因。

減掉額外體重的過程應(yīng)該是有力量的，而不是壓倒性的。你可以影響所有這些因素，除了你的基因。但是基因在減肥中的作用最小，因為你的環(huán)境如何與它們相互作用。干凈的飲食會導(dǎo)致更清潔的基因。然而，有一些遺傳性疾病可能導(dǎo)致肥胖。如果您有其中之一，最好去減肥中心進行適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

這里有一些關(guān)于減肥的事情，你需要知道有一個健康的體重。

1. 藥物
請記住，某些藥物，尤其是抗抑郁藥，會導(dǎo)致體重增加。如果您在服藥后體重增加，請考慮與您的醫(yī)療保健提供者討論替代選擇或調(diào)整您的劑量。

2. 腸道微生物群
腸道細菌失衡會減緩你的減肥速度。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，高水平的有害細菌可以從你吃的食物中提取更多的熱量，導(dǎo)致便秘，干擾促進脂肪燃燒的酶，改變食欲水平，并改變表達你身體燃燒脂肪速度的基因。

如果您經(jīng)常腹脹，那么您的腸道微生物群可能存在不平衡。單獨服用益生菌補充劑無濟于事，因為它很少能解決腸道微生物群失衡問題。拜訪營養(yǎng)師或營養(yǎng)師檢查您的腸道微生物組，如有必要，服用抗真菌藥草和酶。

3. 睡眠
睡眠問題會增加饑餓感并增加你的食物消耗。根據(jù)一項研究，與正常睡眠日相比，連續(xù)四個晚上只睡四個小時的女性多消耗了 400 卡路里的熱量。

這可能部分是由于睡眠不足后大腦對碳水化合物和脂肪的反應(yīng)。當(dāng)科學(xué)家使用 MRI 技術(shù)來評估大腦對食物和睡眠不足的反應(yīng)時，大腦的獎勵和享樂區(qū)域的活動更多，而有助于控制沖動的前額葉皮層的活動更少。

睡眠不足會促進暴飲暴食。嘗試每晚至少睡七個小時。如果您發(fā)現(xiàn)難以入睡或難以入睡，您也可以嘗試服用含有甘氨酸鎂的補充劑。

4. 荷爾蒙
當(dāng)你的體重?zé)o緣無故突然增加時，你可能會認(rèn)為是甲狀腺激素造成的。當(dāng)然，它們可能會變得不平衡，但有時并非如此。雖然甲狀腺激素在你的新陳代謝速度中發(fā)揮著巨大的作用，但還有其他激素也會影響你的體重。

5. 未表達的情緒
未表達的情緒是脂肪減少/增加方程中最有趣的輸入。這件事經(jīng)常被忽略，因為情緒無法衡量，然而，當(dāng)人們無緣無故增重時，首先要記住的是你是否有一些未表達的東西。

這可能是與親人爭吵時留下的殘余想法，與母親的緊張關(guān)系，或者是你年輕時的一些可恥的事情。如果某件事讓你感到不安，表達出來是很重要的。你可以把它寫在紙上，或者和朋友或物理治療師談?wù)劇Ｈ绻悴粩[脫內(nèi)心的情緒，你也無法擺脫多余的體重。

如您所見，有很多因素會影響您增重的能力。然而，希望總是有的。不要放棄。從此列表中找出最可能的原因并著手解決。可持續(xù)的減肥并不總是那么容易，然而，它比不喜歡你的身體背叛你或?qū)δ愕捏w重感到絕望要好得多。

6. 炎癥
飲食不良、腸道微生物群失衡和未經(jīng)治療的食物敏感性是慢性炎癥的常見原因。主要是找到整體炎癥的根本原因并進行治療。嘗試增加蔬菜的攝入量并限制垃圾食品的攝入量。弄清楚您是否對食物敏感，平衡您的腸道微生物群，并檢查您的汞含量。如果您有汞合金填充物并且每周食用幾次金槍魚，汞可能是根本原因。