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本頁提供2023年3月23日北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂節(jié)目視頻全集和要點(diǎn)筆記，節(jié)目請到的嘉賓是謝瑛。主題是《護(hù)好你的“長壽肌”》。主要介紹如何自測長壽肌是否有力量，老年人如何護(hù)好你的“長壽肌”等相關(guān)內(nèi)容。百年養(yǎng)生網(wǎng)提供視頻全集的在線觀看和主要內(nèi)容介紹（節(jié)目要點(diǎn)筆記）。

圖：護(hù)好你的“長壽肌”

你知道人體有多少塊肌肉嗎？你知道最長的和最短的肌肉都是什么嗎？在這些特別的肌肉里，有一塊肌肉隱藏得比較深，雖然很多人也聽過，但幾乎99%的人都不知道它的功能有多重要！聽專家說，它可是能讓壽命不足五年的人重獲新生！它是哪塊肌肉呢？北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任謝瑛說，它就是長壽肌，它不僅能增強(qiáng)人的心肺功能，還能影響消化系統(tǒng)，這些可都是老年人容易出問題的臟器，如果護(hù)好了長壽肌，身體健康了，自然能長壽。

今年61歲的劉阿姨，2018年因?yàn)樾募∮幸粔K質(zhì)地像海綿，導(dǎo)致心衰三級(jí)，平均壽命不足五年，足不能出戶，萬念俱灰下找到謝主任的康復(fù)團(tuán)隊(duì)，經(jīng)過科學(xué)的系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，特別是長壽肌的訓(xùn)練，如今五年過去了，劉阿姨的心肺功能已經(jīng)顯著提高，她還四處旅行，心臟一點(diǎn)問題都沒有。

凌阿姨受便秘困擾五年，痛苦不堪，通過訓(xùn)練長壽肌，現(xiàn)在已大大改善。您的長壽肌沉默多年，他還健康嗎？如何自測長壽肌是否有力量？老年人又該如何鍛煉自己的長壽肌呢？更多內(nèi)容，敬請關(guān)注17:25分播出的《護(hù)好你的“長壽肌”》。

膈式呼吸：胸腹聯(lián)動(dòng)的呼吸，鼻吸口呼（縮唇），吸氣2秒呼氣4秒；不要聳肩放松，腰肋（膈肌360°擴(kuò)張）肚子腹股溝有頂起。早中晚3次/天，15分鐘/次?？梢韵忍芍?，再坐著站著（蹲馬步練）。

自測長壽?。浩脚P腹式呼吸用腹部頂起沙袋10次（可以間接預(yù)測膈肌肌力量）；

膈肌肌力量分級(jí)：1.重度底下，可隆起的重量0~5kg；2.中度底下，可隆起的重量5~10kg；3.輕度底下，可隆起的重量10~15kg；4.正常，可隆起的重量15kg以上。

鍛煉自己的長壽?。弘跫∮腥齻€(gè)眼，分別通過動(dòng)脈和靜脈，有一個(gè)特別重要通過的是食管好迷走神經(jīng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌緩解便秘，促進(jìn)胃腸平滑肌收縮提高消化功能，改善便秘。和下面盆底肌有協(xié)同作用，鍛煉了膈肌盆底肌的功能也增強(qiáng)了，對(duì)大便的推進(jìn)有促進(jìn)作用改善便秘。

骨骼肌 心肌 平滑肌。人體最長的肌肉大腿內(nèi)側(cè)的縫匠肌，最小的骨骼肌鐙骨肌。

“縫匠肌的作用是屈膝、屈髖,并使已經(jīng)屈曲的膝關(guān)節(jié)旋向內(nèi)側(cè)。縫匠肌呈扁帶狀,為全身最長的肌肉,起自髂前上棘,經(jīng)大腿前部轉(zhuǎn)向內(nèi)下側(cè),止于脛骨上端內(nèi)側(cè)。對(duì)不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)或長期踢毽子者,縫匠肌肉易發(fā)生勞損,出現(xiàn)局部水腫、粘連、肌纖維斷裂等病變,臨床表現(xiàn)為行走困難、局部肌肉緊張、皮膚發(fā)青變紫等。縫匠肌是人體重要的肌肉,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身,以免對(duì)縫匠肌造成拉傷。”

鐙骨肌是人體中最小的骨骼肌。 它的長度剛好超過一毫米，目的是穩(wěn)定人體內(nèi)最小的骨骼，即鐙骨。

專家出診時(shí)間：

謝瑛：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科：周四上午 西城院區(qū)。

頸腰痛專病專家門診、康復(fù)醫(yī)學(xué)專家門診；

備注：突發(fā)原因?qū)е麻T診時(shí)間、出診地點(diǎn)、門診類型（普通、專家或特需門診）、掛號(hào)費(fèi)用的改變，請以醫(yī)院當(dāng)日公布為準(zhǔn)。