從2021年6月參加了鄭太三功17期線下學(xué)習(xí)之今已有一年半了，這一年多來每天都有訓(xùn)練，但寫練功日記越來越少了，剛開始每天都做練功記錄，慢慢地隔三岔五地寫一寫，最近好久沒寫了。老師說的文字般若被我丟下了，還老為自己的懶找理由，說“忙”。但如果說不忙，確實(shí)也還在瞎忙乎，除了上班，其他時(shí)間幾乎都在學(xué)習(xí)和練功。朋友們說我走火入魔了，我笑笑說，我是真的想“走火入魔”，可是沒那個(gè)能力。也有人問我，你每天在哪練靠山功，一練就是一兩個(gè)小時(shí)累不累、悶不悶？我說，你試著練練就知道了，不僅不覺得累，而且精力充沛、神清氣爽。前段時(shí)間彭鵬師兄領(lǐng)著大家開《心流》讀書會(huì)，我想心流應(yīng)該就是練功時(shí)的這種感覺吧。之前有師姐在群里說她練功時(shí)什么也不想，每天只是樂哈哈地練。說得太好了，練功是一件艱苦、枯燥的事情，特別是出現(xiàn)照妖鏡時(shí)，好多人就會(huì)懷疑甚至放棄，只有在訓(xùn)練中去尋找快樂、快樂地練功，才會(huì)體驗(yàn)到心流的感覺。

練靠山功時(shí)，老是有人說我“擾民”，害得我換了好幾個(gè)地方安定下來。靠山功給我的幫助是最大的、感覺最舒服，特別是把槖籥功融入靠山功一起練，那種舒爽的感覺特別美妙?？可焦σ彩谴蠹揖毜米疃?、體會(huì)最深、分享最多的功法，在這里我就不多說了，重點(diǎn)說說行功和熊經(jīng)功吧。

行功的外形最不好看，在室外練行功最容易被人誤解。我在剛開始練時(shí)，有一次一個(gè)認(rèn)識的人從身邊過，他很有禮貌的走到跟前，十分關(guān)心地問我最近是否做了手術(shù)，我懵了一下，回答沒有啊。他接著追問，那你咋這樣走路呢？還有一次，一個(gè)非常心善奶奶抱著孫子從我身邊過，看到我練行功的樣子，很惋惜地對孫子說，你看這位爺爺，還很年輕，走路就成這樣了……我想師兄姐們在室外練行功也有可能鬧過笑話吧，但練功時(shí)的炁感卻是非常的好。

老師在教學(xué)時(shí)把行功分解成十二動(dòng)，但每動(dòng)都離不開“落”，“踩”有“落”，“蕩”也有“落”。之前有師兄在文章中寫到“落”，像是用打氣筒打氣，當(dāng)時(shí)我覺得非常貼切，但訓(xùn)練一段時(shí)間之后我又覺得不夠準(zhǔn)確。首先，打氣筒打氣是要用力往下壓的，而“落”必須是很自然的落下去。第二打氣筒壓下去后必須要提才能拉回來，而“落”下去后會(huì)自然彈回來的（車胎快打滿氣時(shí)也能彈回來）。所以我那時(shí)覺得這個(gè)“落”應(yīng)該像小孩子玩的蹦蹦球，尾閭就像個(gè)小球一樣落下、彈回，落下、彈回。這才符合訓(xùn)練彈簧體的要求，我猜老師那個(gè)小球能一直彈跳，所以老師能無數(shù)次的落胯。后來彭鵬師兄寫了一篇關(guān)于落胯文章，他說，落胯屬于“松”的范疇，一是意識上的落胯，就是屁股往斜下方坐高凳，而膝還沒有動(dòng)作時(shí)，屁股有往下松落那一瞬間的感覺；二是胯關(guān)節(jié)有了一定的活動(dòng)幅度、有了一定的調(diào)節(jié)余地，能落下去。我很受啟發(fā)，練著練著，小球沒有了，也能直接落到腳底了。

行功的第二個(gè)重點(diǎn)是“蕩”，“行如沙漠走駱駝”。分解動(dòng)作第五動(dòng)。我覺得這個(gè)“蕩”的重點(diǎn)在操根，沙漠是松散的，要想前行，腳（根）必須深深地扎下去，這就必須要操根。而且隨著操根訓(xùn)練的加強(qiáng)，腳底板會(huì)增“厚”（有點(diǎn)像靠山功后手掌漲鼓鼓的一樣），我想這才是駱駝腳底的“那團(tuán)肉”。我有次操根40分鐘后練行功，感覺大小腿沒有了，好像只有一根繩子系在胯上面，下面吊著一只腳在蕩秋一樣，那是第一次體會(huì)到了“蕩”的感覺。

行功的另一個(gè)重點(diǎn)是身體的平移，即“撐船”。分解動(dòng)作的第七至第十二動(dòng)，共三次“踩”和“落”。我想“三”代表多次，這里可以不停地踩、落，直到完成虛實(shí)腿的轉(zhuǎn)換。實(shí)腿是撐船的撐桿，腰胯以上身體部分即為“船”，實(shí)腿不停地踩落推著“船”一點(diǎn)點(diǎn)往前走，直到完成轉(zhuǎn)換，兩肩要平，整個(gè)身體不可上下浮動(dòng)。

熊經(jīng)功是三個(gè)功法中最討別人喜歡的，他們認(rèn)為這才是練太極。每當(dāng)有臉熟的人看到我練熊經(jīng)，都會(huì)說你這太極拳練得還不錯(cuò)，慢悠悠地、輕飄飄地，還真有點(diǎn)那個(gè)意思。其實(shí)，熊經(jīng)功我練得最少，因?yàn)樘y了。虛實(shí)轉(zhuǎn)換和身體平移與行功一樣，但旋轉(zhuǎn)才是難點(diǎn)。主要有四個(gè)方面的問題：一是雙重問題；二是從腰胯旋轉(zhuǎn)過渡到腳底旋轉(zhuǎn)；三是迎風(fēng)翻掌；四是夾脊吐氣。我知道解決的辦法只有多練，老師說后一個(gè)功法中存在的問題要到前一個(gè)功法里去找，這說明我的靠山功、行功和操根訓(xùn)練還差得遠(yuǎn)。通過不斷訓(xùn)練以及向師兄們請教，最近體會(huì)到，旋轉(zhuǎn)之前的那個(gè)踩，一直要踩到夾脊，然后旋轉(zhuǎn)時(shí)就能從夾脊一直出到手心。每次練上30分鐘以上就能感到腰，夾脊和小臂，與手掌一樣漲漲的，渾身舒爽。

以上是我在三功訓(xùn)練中的一點(diǎn)體會(huì)，我就是這樣不斷的在訓(xùn)練中尋找自己的快樂，現(xiàn)在我不僅戒了牌，還戒了酒，每天只要有時(shí)間就學(xué)習(xí)老師介紹的幾本書，做筆記、寫體會(huì)，還有就是多練功，去享受那炁血在體內(nèi)流暢的美妙感覺。

我知道這樣寫，對未參加過線班學(xué)友很難看得懂，所以我想說，如果您只是想讓自己的身體更健康，那練養(yǎng)生五功就足夠了；如果您還想體會(huì)一下真正的太極，那您一定參加線下學(xué)習(xí)，必須有老師手把手的指導(dǎo)和調(diào)整才行。

告訴您一個(gè)小秘密吧，你知道在線下班，老師是如何為我們調(diào)整落胯的嗎。老師當(dāng)時(shí)讓我左腳操根，他把左手手指搭在我的左胯，右手手指搭在我的尾閭上，讓我全身放松，膝蓋保持不動(dòng)，然后輕輕在我的尾閭上按一下，直接就落到腳底了。課后我又找不到感覺了，后來我不斷回憶老師當(dāng)時(shí)的動(dòng)作和說過的話，不斷體會(huì)才慢慢找回了那種感覺，可以說如果沒有老師手把手地調(diào)整，就算練一輩子也不一定能體會(huì)到。這并不是老師保守，不愿意教；也不是老師想賺您的報(bào)名費(fèi)，故意不全部寫出來，那點(diǎn)報(bào)名費(fèi)對老師來說根本不算什么，而是有些東西不面對面指導(dǎo)、示范和調(diào)整，是無法體會(huì)得到的，這就是我們平常所說的“道可道，非常道”?，F(xiàn)在已經(jīng)有好幾個(gè)城市的師兄姐開館了，她們的教學(xué)水平一流。您可以在公眾號查一下就能找到，然后就近參加學(xué)習(xí)，很方便哦。

【諸羅遁叟注】：

始終有很多同學(xué)在思考“胯”的問題，也有好幾位的文章提到此事。坦白說，會(huì)有這些問題，大概率都是以前練過太極的，”中毒“太深...

截至拳架下，諸羅遁叟除了課堂上談一點(diǎn)胯，會(huì)動(dòng)手為每一位同學(xué)調(diào)胯之外，尚未針對“落胯”提出精準(zhǔn)具體的標(biāo)準(zhǔn)與練法。

為何？

因?yàn)?，【這根本不重要】。

人生就是如此。大多數(shù)人認(rèn)為重要的，偏偏就是不重要。當(dāng)把焦點(diǎn)放在“大多數(shù)人”都認(rèn)為重要的上面，那么不管任何領(lǐng)域，都只能成為大多數(shù)人。

以前練過各種專注外形卻從未針對理念做深入探索之人，必定一開始就會(huì)專注這件事。

浪費(fèi)時(shí)間~~~

上課時(shí)諸羅遁叟不斷強(qiáng)調(diào)一句話：【腳底聽消息】。

之所以至今不跟學(xué)生們談?wù)摽璧氖虑椋褪且蠹揖劢乖凇靖_底對話】。

腳底涌泉是您的老師，至于腳底涌泉該是怎樣，課堂上已經(jīng)強(qiáng)調(diào)多次，相信每一位都清楚。

但很多學(xué)生仍然無法【空杯心態(tài)】，總用以前亂七八糟的思維來配適諸羅遁叟所教的一切，總想套用以前的慣性想法。

一旦如此，您的重點(diǎn)就會(huì)放在'胯“而不是”腳底“。

【腳底涌泉】才是主人，其他任何一切都是【仆人】，都是為【腳底】而服務(wù)的。

如果同學(xué)們把我不斷強(qiáng)調(diào)的這幾句話“印刻”在心里，那么24小時(shí)都能有老師在身旁一對一指導(dǎo)調(diào)整。

腳底涌泉怎樣才能下去？不斷的調(diào)整胯，不斷“試探”自己的屁股肉，不斷從腳底聽消息，久而久之，就能讓渾身細(xì)胞一動(dòng)就對了。

腳底、腳底、腳底...腳底聽消息...

很多人沒記住這句最重要的話，反而從“胯”上找消息，把時(shí)間浪費(fèi)在仆人身上。

大錯(cuò)特錯(cuò)...

同學(xué)們是最清楚諸羅遁叟是很另類的武術(shù)老師，如果用您以前的觀念來學(xué)習(xí)我的武學(xué)，怎么可能正確？

請?jiān)傧胂胛宜鶄渥⒀a(bǔ)充的這些話。

別管胯不胯，一切聽腳底的。

腳底錯(cuò)了，就微調(diào)胯，直到一次就對，那就是了。

記住了。

【涌泉無根腰無主，力學(xué)垂死終無補(bǔ)】...

誰是主，誰是仆？

把重點(diǎn)放在胯，一根手指頭就能讓您突胯、浮胯，沒用。

你們已經(jīng)太多人跟諸羅遁叟對過根，我一只腳抬起，只用一只腳著地，站得直挺挺得，大家推到渾身顫抖仍然難以撼動(dòng)諸羅遁叟分毫。

對嗎？

為何？

重點(diǎn)在【腳底】、【腳底】、【腳底】...

沒有腳底，就不會(huì)有接地之力。

誰是主？

誰是仆？