一、  原有身體狀況:

我叫陳學(xué)勇，今年52歲，是一個(gè)多年的老病號(hào)（20多年的頸椎病、10年的腰椎病）特別是2014年又患上冠心病，整個(gè)身體很糟糕，走上樓都很困難，說(shuō)話都有氣無(wú)力，對(duì)今后的生活、工作都很迷茫，但老天對(duì)我還是好的,在2017年的時(shí)候，有一個(gè)練C式小架的朋友來(lái)看望我，建議我練太極拳。我抱著試試看的心態(tài)學(xué)了一個(gè)云手的動(dòng)作，慢慢的身體恢復(fù)了一些元?dú)?，但?dòng)得多了，腰又疼了。就握拳以突出的關(guān)節(jié)來(lái)搓腰，輕輕的轉(zhuǎn)腰，再用手背左右拍腰，用手指的暗力來(lái)抓按腰，通過(guò)每天堅(jiān)持重復(fù)這些鍛煉，大約半年后身體好了一些，可以去公園練云手了。但由于沒(méi)有老師指點(diǎn)，膝蓋跟著扭動(dòng)，更不要說(shuō)落跨了，雖然腰椎有所好轉(zhuǎn)，但膝蓋卻疼了起來(lái)，為了系統(tǒng)的練太極拳，專門(mén)找了一個(gè)太極拳培訓(xùn)機(jī)構(gòu)練拳，但只是練套路的多，練基本功的時(shí)間少，身體好轉(zhuǎn)不大，膝蓋卻疼得無(wú)法再練下去，最后只好放棄套路，每天以散步為主，再加上一些壓腿彎腰為鋪，身體有一些好轉(zhuǎn)。

二、結(jié)緣靠山功:

在2020年初的時(shí)候，無(wú)意中在一個(gè)太極拳群里看到靠山功的練法和功效，覺(jué)得楊老師的無(wú)私和大愛(ài)深深的感動(dòng)了我，我立即上網(wǎng)查看和了解靠山功的具體練法和注意事項(xiàng)，還買了兩本鄭子拳理拳法的書(shū)，給自己看和朋友看，每天堅(jiān)持半小時(shí)練靠山功。

3. 出現(xiàn)排病反應(yīng)，認(rèn)知和心態(tài)的轉(zhuǎn)變:

練功半個(gè)月后，冠心病的癥狀明顯的表現(xiàn)出來(lái)了，心臟反而更疼了，胸口更悶了，還比較累，使不出力氣，身體的振蕩力比較難受，要3-4小時(shí)后才消散，這段時(shí)間還是蠻害怕的，擔(dān)心是不是冠心病又發(fā)作了？為什么練靠山會(huì)出現(xiàn)這種情況？由于當(dāng)時(shí)不太了解靠山功的內(nèi)涵就不敢練了。但網(wǎng)上及心炁門(mén)公眾號(hào)都說(shuō)靠山功好，想練又怕出問(wèn)題。

直到2020年9月在雀兒山公園大草坪遇到有人在練靠山功，當(dāng)時(shí)喜出望外，馬上向他人虛心請(qǐng)教。覃同學(xué)（他不讓我叫他老師，讓我叫他同學(xué)，）穿著印有鄭子太極的黑色衣服，讓我有一種很親近的感覺(jué)，他平易近人，毫無(wú)保留的介紹了靠山功的來(lái)歷和練法、功效及注意事項(xiàng)，他告訴我不要怕，要相信靠山功，我身上出現(xiàn)的問(wèn)題是練功的正常反映，是返病現(xiàn)象，是功法的照妖鏡，就是要把病根找出來(lái)，徹底的殲滅它，如果感覺(jué)太難受的情況下，可以減少練功時(shí)間和離墻近一點(diǎn)；雖然在公眾號(hào)也看到其它人練功的返病現(xiàn)象，但不是很入心，現(xiàn)在由覃同學(xué)娓娓道來(lái)，讓我更加信服，更加深信不疑，從那時(shí)開(kāi)始我又每天堅(jiān)持練靠山功了，那段時(shí)間還知道了通過(guò)喜馬拉雅聽(tīng)鄭子太極拳理拳法讀書(shū)會(huì)。一邊練功，一邊聽(tīng)語(yǔ)音，我認(rèn)真的按覃同學(xué)教的，先離墻近一點(diǎn)，從5分鐘開(kāi)始，慢慢的感覺(jué)能承受的情況下，身體不是很難受的狀態(tài)下，逐步增加練功時(shí)間：8分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、半小時(shí)、45分鐘、50分鐘、1小時(shí)的突破，剛開(kāi)始心臟還是有點(diǎn)疼（但可以承受得住），振蕩力還是3-4小時(shí)再散去，但我不再害怕，不再擔(dān)心，不再猶豫，堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)的增加時(shí)間，不知不覺(jué)中可以練功1小時(shí)了，身體也慢慢的好轉(zhuǎn)，現(xiàn)在冠心病基本上好了，不再出現(xiàn)心臟疼的現(xiàn)象，沒(méi)有出現(xiàn)胸悶無(wú)力現(xiàn)象，腰椎病已徹底好了，可以扛幾十斤東西上下樓，慢跑、打乒乓球、羽毛球、前滾翻、后滾翻都生龍活虎（頸椎病還沒(méi)好，只是有點(diǎn)改善）。

4. 受益后助人的行動(dòng)：

每天聽(tīng)語(yǔ)音，然后傻傻的練，動(dòng)作雖然練得不正確，但曾經(jīng)病懨懨的我慢慢的恢復(fù)了健康，因而發(fā)了一個(gè)心愿要廣傳靠山功，希望大家都能通過(guò)練習(xí)靠山功，讓人人都健康自由，我特別喜歡向身邊的人推薦靠山功，當(dāng)有人向我請(qǐng)教靠山功的時(shí)候，也是我最開(kāi)心、最幸福的時(shí)候，因?yàn)橐虅e人靠山功，我就專注在掌握功法要領(lǐng)上，努力的去領(lǐng)會(huì)更多的原理原則，有時(shí)會(huì)站在初學(xué)者的角度去聽(tīng)讀書(shū)會(huì)語(yǔ)音，有哪一講更適合初學(xué)者聽(tīng)比較好，慢慢的跟別人介紹靠山功時(shí)也講得有模有樣了；家人和同事、朋友都說(shuō)我身體變化很大，紅光滿面，和以前判若兩人，他們都很喜歡和我成為朋友。

自學(xué)靠山功也可以獲得美好人生（下篇）

練功體會(huì)：

1、每天用零散時(shí)間（比如起床后處理個(gè)人衛(wèi)生時(shí)、洗澡時(shí)、吃飯時(shí)、練功時(shí)）反復(fù)聽(tīng)喜馬拉雅的鄭子太極拳理拳法讀書(shū)會(huì)音頻（由于老花眼很嚴(yán)重，看手機(jī)、看書(shū)，眼睛都會(huì)很難受，有語(yǔ)音講解后，我如饑食渴的學(xué)習(xí)），每天反復(fù)聽(tīng)，不斷找自己做得不對(duì)的地方，慢慢修正，當(dāng)練功一段時(shí)間后再聽(tīng)到相同的話，感受卻很不一樣，我認(rèn)為這就是由感知到體知的一個(gè)過(guò)程。

2、我練靠山功時(shí)首先注意調(diào)整命門(mén)靠對(duì)墻的感覺(jué)，同時(shí)張開(kāi)嘴巴發(fā)出聲音，剛開(kāi)始是靠不到命門(mén)的，當(dāng)靠到肩背上時(shí)，反復(fù)調(diào)整上半身向前傾斜一點(diǎn)，傾斜一點(diǎn)……，當(dāng)靠到尾椎骨時(shí)，又反復(fù)不斷的調(diào)整，屁股先往下座，當(dāng)然很難做到，但是堅(jiān)持每天反復(fù)調(diào)整，慢慢的大概兩個(gè)月左右時(shí)，感覺(jué)基本上命門(mén)能靠到墻了。當(dāng)然背后還是蠻緊張的，有點(diǎn)怕，本能的松不下來(lái)，不管它，堅(jiān)持練。

3、我剛練靠山功時(shí)，膝蓋是站直的，因?yàn)榍r(shí)，起身很容易下蹲，自己是不容易察覺(jué)的。雖然膝蓋是站直的，但起身時(shí)多少還是有點(diǎn)微曲的，在練靠山功時(shí)心里反復(fù)不停的在默念膝蓋不要彎，不要下蹲……，這樣練1個(gè)月后，膝蓋基本沒(méi)有下彎的現(xiàn)象了，然后又意念忘掉膝蓋、忘掉膝蓋…..（膝蓋在6個(gè)月內(nèi)有一點(diǎn)點(diǎn)微痛，后來(lái)不知哪時(shí)不痛了（然后是后腳跟微痛，腳跟不知哪時(shí)就不痛了，再然后整個(gè)腳底脹痛，但可以忍受得住，然后大腳趾跟后面一點(diǎn)點(diǎn)的骨頭有點(diǎn)痛，后來(lái)不知哪時(shí)又不痛了）。

4、在突破命門(mén)和膝蓋的問(wèn)題后，再注意上半身保持一個(gè)整體，不管起身、彎腰、靠墻都反復(fù)默念“上半身不要彎，不要彎…”，有時(shí)以為做到了，但實(shí)際上還是不能保持一個(gè)整體的，通過(guò)覃同學(xué)的指點(diǎn)后，又重新加強(qiáng)了上半身的調(diào)整；有段時(shí)間用眼睛看著前面3米處一個(gè)確實(shí)的點(diǎn)來(lái)練，準(zhǔn)備靠時(shí)看，彎腰鞠躬時(shí)不要看（如果這時(shí)看會(huì)造成彎腰時(shí)出現(xiàn)抬頭現(xiàn)象），上半身保持一個(gè)整體，這樣練有點(diǎn)進(jìn)步，但又出現(xiàn)了頸椎疼、頭暈現(xiàn)象，只好采取平視和微微往上抬頭的方式來(lái)練靠山功，這樣練頸椎還是蠻舒服的，但覃同學(xué)說(shuō)虛靈頂頸的練法要注意候結(jié)和玉枕骨有相吸的感覺(jué)，頭意念微微往上領(lǐng)，就像拿一個(gè)背包的時(shí)候，手拿住背包，而整個(gè)背包往下墜，自然的往下墜的感覺(jué)，整個(gè)身體就像背包一樣往下墜的感覺(jué)，而頭就像手拿住背包一樣微微往上抬的感覺(jué)，。雖然理論上懂了，但還是做不到，只有堅(jiān)持練吧！

5、剛練幾個(gè)月時(shí)，起身時(shí)腳尖都是不自覺(jué)的往上翹的，通過(guò)聽(tīng)讀書(shū)會(huì)語(yǔ)音后注意到了這個(gè)細(xì)節(jié)，練功時(shí)又反復(fù)的默念：腳尖不要翹，不要翹……，不知不覺(jué)的不知哪時(shí)就做到了，慢慢的感覺(jué)整個(gè)腳掌都能平鋪在地上，涌泉穴也能慢慢觸碰到地面了。當(dāng)起身到有點(diǎn)直的時(shí)候，在保證膝蓋不上下浮動(dòng)的情況下，會(huì)感到全身的重量會(huì)完全壓在涌泉穴上，當(dāng)準(zhǔn)備往后靠的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到重心會(huì)從前腳掌往腳后跟走的過(guò)程.再往下練又出現(xiàn)重心會(huì)在整個(gè)腳底。

6、在練了3-5個(gè)月時(shí)會(huì)不自覺(jué)的往后撞，感覺(jué)這樣撞才有撞擊力，響聲才會(huì)大，覺(jué)得有點(diǎn)功力，但撞擊力比較大。在身體上的振蕩力要3-4個(gè)小時(shí)才能完全消除，通過(guò)反復(fù)的聽(tīng)讀書(shū)會(huì)，知道了靠山功是靠而不是撞，明知道撞是不對(duì)的，但還是不由自主的撞了幾個(gè)月。有時(shí)有意識(shí)的靠了一段時(shí)間，又不知不覺(jué)的為了追求靠墻的力度和響聲，又變成了撞墻，有兩個(gè)月還故意離墻1腳半的距離來(lái)練靠山功。當(dāng)聽(tīng)讀書(shū)會(huì)語(yǔ)音又聽(tīng)到了是靠而不是撞，離墻距離是一個(gè)腳掌的距離(當(dāng)身體越松，靠墻的力度會(huì)越大)，兩腳之間的距離是以肩同寬，兩腳是平行的不要外八，也不要內(nèi)八，這樣反復(fù)的調(diào)查，慢慢的做到了靠的時(shí)候多，撞的時(shí)間少一點(diǎn)了。在這一塊還是要努力、努力，盡快改掉自己的壞習(xí)慣。

7、在練靠山功修正以上要領(lǐng)的同時(shí)，在蠻長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)追求用慣性來(lái)靠墻，就是起身時(shí)借著起身的慣性。當(dāng)身體還沒(méi)站直時(shí)就借著慣性靠到墻上，身體也感覺(jué)蠻松的，響聲也蠻大的，感覺(jué)自己練得不錯(cuò)，有點(diǎn)成就感，后來(lái)又以為松沉到腳底就是起身站得似直非直時(shí)，意念從頭、肩、腰、胯、腳一直松沉到腳底。這個(gè)時(shí)候起身時(shí)膝蓋會(huì)由微曲到有點(diǎn)往上拔，肩也會(huì)有一點(diǎn)往上抬，特別是右肩；也感覺(jué)到了力從腳起從膝蓋從胯到肩到頭的一個(gè)節(jié)節(jié)貫穿的過(guò)程，意念也關(guān)注了腳底，靠墻的響聲也蠻大的，身體也蠻松的。

2021年5月的時(shí)候，又遇上了覃同學(xué)來(lái)公園教靠山功，指出了我上述的練法是錯(cuò)誤的，正確的是：起身、靠墻時(shí)，下半身、上半身都是一個(gè)整體，只有胯在動(dòng)，要松胯、落胯、起身時(shí)身體不要往上拔，得覃同學(xué)指點(diǎn)后，我練功時(shí)著重放在落胯上，起身時(shí)，注意默念膝蓋不要?jiǎng)樱^不要先往下落，肩、腰要保持直像無(wú)極樁一樣的姿勢(shì)不要變形，當(dāng)起身到一定程度時(shí)會(huì)感覺(jué)到全身重心壓在涌泉穴上，這個(gè)時(shí)候膝蓋不要往上拔，而是要關(guān)注腳底，關(guān)注落胯，不要抬肩，這樣全身就會(huì)松沉到腳底，屁股要有內(nèi)撐外包的感覺(jué)，這樣反復(fù)的加強(qiáng)意識(shí)，但剛開(kāi)始時(shí)還是很難做到，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，慢慢的感覺(jué)到了落胯，感覺(jué)到了涌泉穴有點(diǎn)入地三分的感覺(jué)，掌握得好的時(shí)候靠墻的響聲很大，感覺(jué)到一股振蕩力往涌泉穴走到地下，當(dāng)靠到墻后再調(diào)整一下身形，是否做到虛靈頂勁，沉肩垂肘（意念兩個(gè)手可以摸到地上），命門(mén)貼到墻上，松垮，全身重心沉到腳底。這個(gè)時(shí)候后腳跟有點(diǎn)疼（幾個(gè)月后不痛了），然后再起身、落胯、靠墻，堅(jiān)持練了一段時(shí)間，感覺(jué)涌泉穴有點(diǎn)難受，但有入地三分的感覺(jué)（現(xiàn)在不難受了，整個(gè)腳掌像吸盤(pán)一樣貼在地上），感受到了落胯，感覺(jué)到了肩不再往上抬，膝蓋也不往上站直了。一直保持在微曲的狀態(tài)下，也不急于離墻起身了，身體的振蕩力也不太大了，基本上1個(gè)小時(shí)就消除了，感覺(jué)非常舒服。

8、太極生活化，讀書(shū)會(huì)語(yǔ)音講到在日常生活中要做到虛領(lǐng)頂勁，松肩垂肘，命門(mén)外撐，落胯，舌頂上顎，我起床刮胡子時(shí)條件反射的就想起落胯，屁股內(nèi)撐外包，刷牙時(shí)注意力沉到腳底，尾閭內(nèi)卷，熱身時(shí)注意到力從腳起。上班開(kāi)電動(dòng)車時(shí)注意到虛靈頂勁、松肩垂肘、舌頂上顎，與人聊天時(shí)注意落胯、松肩、虛靈頂勁（以上動(dòng)作有時(shí)經(jīng)常會(huì)忘記）。晚上散步時(shí)會(huì)注意虛靈頂勁，舌頂上顎（走得快會(huì)改為用嘴巴呼吸）松肩垂肘，用走路的慣性來(lái)摔動(dòng)兩臂，注意涵胸?fù)鼙常煤芊潘傻臓顟B(tài)來(lái)散步，但是到目前為止，以上要領(lǐng)都做得不是很到位，特別是上樓梯時(shí)用行功的方法來(lái)走，膝蓋會(huì)有點(diǎn)疼，我想這還是靠山功練得不夠，以后還要多練靠山功。

練功時(shí)間：早上6:08起床，在床上按摩頸椎10-20分鐘，洗漱完熱身10分鐘，橐籥功50個(gè)（做8個(gè)為一組，休息一下再做），然后做伏虎療膝功，每做30個(gè)再跪坐5-8分鐘，每天做三組大約1小時(shí)（現(xiàn)在可以連續(xù)做160個(gè)），中午練靠山功1小時(shí)，（下午比較累）晚上只能散步半小時(shí)又累了，雙休日早上在家練完療膝功后到公園練靠山功1小時(shí)，瑜伽半小時(shí)。

結(jié)束語(yǔ)：感謝老天給我生了一場(chǎng)重病，讓我悟到人生的意義：健康自己、平衡心態(tài)、勤練三功，幫助他人，放下名利，擁抱幸福，享受當(dāng)下；感謝老天讓我遇到了心炁門(mén)靠山功，讓我恢復(fù)了健康，并擁有了一技之長(zhǎng)幫助他人恢復(fù)健康，感謝覃同學(xué)無(wú)私的毫無(wú)保留的傳授和認(rèn)真的指點(diǎn)我練靠山功，讓我獲得言傳身教的學(xué)拳之道，我會(huì)把傳授心炁門(mén)養(yǎng)生三功為己任，讓更多的人恢復(fù)健康，收獲幸福。我練的靠山功肯定還有不足之處，請(qǐng)多多給予指出，因?yàn)橹挥懈矣诳吹阶约旱牟蛔?，修正自己的缺點(diǎn)，才能不斷提升自己。

【諸羅遁叟注】：

陳先生這篇寶貴文章寫(xiě)的很精彩，而且是親身實(shí)證?！菊鎸?shí)】是心炁門(mén)太極院一貫的傳統(tǒng)，不是真實(shí)案例，道聽(tīng)途說(shuō)而來(lái)或者存在于傳說(shuō)之中，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)在心炁門(mén)太極院。

希望學(xué)友們能仔細(xì)的研讀陳先生這篇寶貴的文章，也因?yàn)殛愊壬恼吕锏膬?nèi)容已經(jīng)解說(shuō)的很完整，所以諸羅遁叟只補(bǔ)充如下三點(diǎn)。

1、指導(dǎo)陳先生的【覃】老師,是諸羅遁叟的學(xué)生，一位非常誠(chéng)懇客氣的大哥。

【覃】字，放在姓上，讀音為【Qin】，放在名字時(shí)，讀音為【tan】，切莫念錯(cuò)了?！抉啃眨瑥V西很多，其他省份較少，容易讀錯(cuò)很正常。

2、陳先生文章有感謝諸羅遁叟廣傳虎背靠山功之語(yǔ)，此處我補(bǔ)充一下。

虎背靠山功因是單操功法，而且需要依靠厚實(shí)的墻壁，因此大多在家中或僻靜之處習(xí)練，很少出現(xiàn)在廣場(chǎng)等大庭廣眾之下。所以看似仍很少見(jiàn)，但實(shí)際上目前習(xí)練人數(shù)已經(jīng)很多。

之所以能有現(xiàn)在這么多人習(xí)練虎背靠山功，除了靠山功法本身之卓越外，更仰賴我所教過(guò)的兩三百位學(xué)生（現(xiàn)在已經(jīng)都是他人老師）跟用功的學(xué)友們的廣傳。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，靠山功與養(yǎng)生五功得以廣傳，主要是依靠這幾百位老師們?cè)谌珖?guó)各地的熱心助人，比如陳先生文章里提到的【覃老師】。

諸羅遁叟除了開(kāi)班授課時(shí)會(huì)與大家共處之外，由于生性孤僻、不善與人交往，因此其他時(shí)間都待在小村鎮(zhèn)上的家里，幾乎過(guò)著與世隔絕的日子。

所以，養(yǎng)生五功與虎背靠山功得以逐步被廣傳開(kāi)，一切的成績(jī)、一切的努力、一切的辛苦，通通是這二三百位心炁門(mén)太極院的老師們之貢獻(xiàn)，與諸羅遁叟無(wú)關(guān)。

3、養(yǎng)生五功真實(shí)案例：

諸羅遁叟手上還有很多學(xué)友們親身實(shí)證的練功案例，這些都寶貴非凡，對(duì)于后代子孫的幫助很大。但很多文章的撰寫(xiě)有些一兩百字，有些三五百字，很難單獨(dú)成篇發(fā)布。因此，后續(xù)我會(huì)抽空將這些較為簡(jiǎn)短但卻都很珍貴的親身證言匯總成一篇篇的文章，再予以發(fā)布到心炁門(mén)太極院，流傳于網(wǎng)絡(luò)上，讓未來(lái)習(xí)練之人有據(jù)可考。

此事，必須在此跟撰文之善心學(xué)友們提前告知。并非不尊重大家的寶貴心得，實(shí)在是每一篇都寫(xiě)的太短太短了，沒(méi)辦法獨(dú)立發(fā)布，否則反而對(duì)后代子孫的閱讀產(chǎn)生障礙。

數(shù)篇短文匯總成一篇發(fā)布，實(shí)在是為了將來(lái)之人學(xué)習(xí)之方便。

在此，諸羅遁叟提前向諸位貢獻(xiàn)心得分享之學(xué)友們致歉。但我想，大家必定能理解。

PS：

陳先生這篇親身實(shí)證的文章，寫(xiě)的極好。

PPS：