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?六．靠山功功法說明及動作要領(lǐng)詳解 ①靠山功功法說明：收下顎、立身中正、全身放松、兩腳與肩同寬、背對墻壁、距離墻壁一個腳掌長，膝蓋微蹲、準確做好落胯動作、不帶任何力量，身體自然而然的往后“躺”，以命門之上、夾脊之下的區(qū)域向墻壁上“靠”，藉由墻壁的反作用力進行全身的氣機鼓蕩與按摩，停留幾秒鐘不動，等一切力量在體內(nèi)的鼓蕩流動完畢后，再慢慢的前彎，藉由臀部與墻壁接觸的翹翹板原理來頂起上半身，回復(fù)成跟開始一樣的姿勢與要領(lǐng)。但切記從一開始直到所有動作完成，都必須訓(xùn)練雙腿、腳底不因為身體的任何變化，而產(chǎn)生向地面使力撐的情況，越放松越容易讓鼓蕩行遍周身。（靠躺那剎那自然吐氣，并發(fā)出聲音） ②我們在功法說明的基礎(chǔ)上，從頭到腳把它細分為九項并做說明 1頭部：收下顎，保持正直，眼睛看前方三公尺或斜下方45度方向。舌抵上顎。 說明：收下顎，保持正直做這個動作是防止在靠到墻面時頭部晃動后仰碰到后腦受傷，更是為了訓(xùn)練出虛領(lǐng)頂勁。 拳經(jīng)拳論里面的每一個訣都對應(yīng)有訓(xùn)練的功法。古人是經(jīng)里藏訣，訣里藏秘，留訣不留法?？可焦褪怯?xùn)練虛領(lǐng)頂勁的法。 參考體會：一期學(xué)友楊偉，平均每天兩小時靠山功的訓(xùn)練量，大概在10個月左右時，在他的筆記中這樣寫到：“從頭頂?shù)轿查傉麠l脊柱像是一根直直的棍子一樣連在了一起，在起身時，身體稍微前傾，頭一領(lǐng)上身輕松豎直。在往后練這個棍子開始變軟，變成了鋼的卷尺，很有韌性。有一天在我練炁功準備活動，轉(zhuǎn)動脖子時，發(fā)現(xiàn)當我的頭在轉(zhuǎn)動時，腰的脊椎骨也在動。也就是說頸椎和脊柱貫穿成了一體。以前轉(zhuǎn)動頭時，腰的脊椎骨是不會動的”。 眼睛要找個定點看是為了收住心神。舌抵上顎是做搭橋，同時可使口內(nèi)生津。這個除了說話和吃飯外，都要去做，養(yǎng)成太極生活化的習(xí)慣。 2手臂：兩手臂放松自然垂于身體兩側(cè)隨身體擺動。 說明：當我們初期練習(xí)時，由于動作不熟練，在后靠和起身時手臂可以主動前后擺動，來穩(wěn)定身體。隨著動作的熟練，要逐漸的忘掉手臂讓它自然放松的隨身體而動。 手臂連接著肩膀，要想手臂得到真正的放松，肩膀必須能松，要想松肩必須先松夾脊。只有夾脊松了后才能做到松肩垂肘，兩手臂在做起式時才能自動浮起。 3上身：保持中正，靠墻的區(qū)域在命門以上夾脊以下，主要命門區(qū)域位置。命門在肚臍對直的后面?？康氖敲T那一片區(qū)域，而不是一個點。 說明：靠的位置至關(guān)重要！切記當你身體還沒有學(xué)會放松時一定不能靠肩膀。肩膀的位置距離腳底很遠，在身體沒有放松的情況下，靠墻的反作用力會斷在腰的位置，腰會越來越硬。 命門區(qū)域一是距離腳底的距離比較近，震蕩的反作用力很容易傳導(dǎo)到腳底。二是靠命門區(qū)域會先按摩你的腎臟、關(guān)元、腰圈，補氣效果最好。另外如果靠的位置在命門以下臀部的位置，腰也會硬。 切記！第一靠的位置很重要，第二是全身放松后的“靠“不是“撞”。 4腰胯：松腰落跨（尾閭股內(nèi)卷，簡單說屁股不要翹。落跨是難點，也是重點。） 說明：我們必須時時刻刻放松落胯， 胯是腿和腰相接的地方，胯骨關(guān)節(jié)乃全身松開的活門，落胯是達到胯骨關(guān)能落筍?？杪涞暮?， 涌泉自然能貼地，涌泉能貼地，全身關(guān)節(jié)便能松開。能節(jié)節(jié)貫串，能落筍便能中定有根，有根即能接地力， 借地力為己用，而能制人。就靠山功而言，靠時做不好落跨，靠的位置就不夠準確，起身時落跨做不好，炁會上浮，影響效果！ 正常來說應(yīng)該用放松腹股溝的動作來做落跨，尾閭股內(nèi)卷或不要翹屁股這其實是一個錯誤的動作，我們必須借由這個錯誤動作配合靠山功的練習(xí)，來達到能夠自動落跨的目的。落跨也是練出來的！ 5腿：膝蓋微蹲，兩腿兩腳不可因身體的變化而主動向地面用力支撐，要主動放松。 說明：膝蓋不可挺的過直，也不可太彎。太直膝蓋后面的肌肉緊張不利于炁的下行和力的傳導(dǎo)，同樣太彎炁一樣會斷掉。應(yīng)該在直立的基礎(chǔ)上稍微放松即可。并且這個彎曲度要在練功的過程中始終保持不變。在膝蓋的彎曲度這點上是很多初練者容易犯的錯誤點，但隨著練習(xí)時間的增加，等到一切都能夠完全沉到腳底時，那時膝蓋又仿佛不存在一樣。 6腳：身體與墻面的距離是一個腳掌的長度。兩腳平行站立，腳后跟稍微外旋一點點或腳尖稍微內(nèi)扣。兩腳的外緣與肩同寬。 說明：如果是身體很瘦弱者，腰部不好者，還有一些年齡比較大的老人，體弱者。初期身體和墻面的距離可以稍微近點。 身體到達一定松的程度時距離也可調(diào)的遠點。 腳后跟外旋或腳尖內(nèi)扣才能達到兩腳的實際平行，兩腳平行是為了以后行河車倒運。 兩腳外緣與肩同寬是個大致標準，我們不是做工程測量，所以并不需要那么準確。之所以要兩腳外緣與肩同寬，是因為這個架構(gòu)，下盤才得以穩(wěn)固，又不會導(dǎo)致大腿肌肉的僵硬，影響炁的下行與震蕩的下沉。如果兩腳距離縮的很小，雖然大腿肌肉會更軟化，但不穩(wěn)固。形同小樹，干很小，容易 風(fēng)吹而倒。又如果兩腳距離很大 ，雖然得以穩(wěn)固，但卻會因此大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬，而影響 我們需要 的下行炁。所以在兩腳外緣與肩同寬的觀念要求下，其標準在于“以大腿內(nèi)側(cè)肌肉不感覺僵硬，能松柔”為原則。 7靠：身姿調(diào)整好后全身放松不帶任何力量的往后自然而然的 “躺”，（并靠在墻面2到3秒的時間再起身）不是撞。 說明：在墻面停留2到3秒是為了讓震蕩的力很好的擴散到身體的各個部位，讓鼓蕩的效果達到最佳！ 靠時切忌不要兩腿用力登地往后撞，用身體自然后躺的力度。 在靠到墻面時如果身體會被彈起，最可能的原因是沒有做好落跨。 8起身：利用以臀部為支點的翹翹板原理起身。簡單說做鞠躬的動作起身.不可用腿和腰的力量起身，起身時要落跨。膝蓋在起身時不可再度彎曲。 說明：翹翹板的原理初期不易掌握，可以做鞠躬的動作來起身。鞠躬時前傾的幅度不可過大，也不可過小。過大腰彎的太低，在上身豎直的過程中如果不能很好的落跨，腿部會用力蹬地。過小也一樣會借助腿的力量來起身。腿用力肌肉自然緊張得不到很好的放松，影響炁的下行。 起身時比較容易犯的錯誤就是，頭在起身前先低或膝蓋先動再度彎曲。 所謂翹翹板，臀部就是那個支撐點是“固定”不動。上下半身都是一個整體，因此頭和上身是一個整體行動要一致。臀部作為支點“固定”不動，身體起身時自然不會下滑，膝蓋自然不會再度彎曲。 9呼吸：起身后上身要豎直時用鼻子吸氣，靠墻時嘴微微張開讓體內(nèi)的氣自然吐出來并發(fā)“啊”的聲音。切記不可靠墻時吸氣。 說明：在自然呼吸的基礎(chǔ)上只有一點需要注意，就是靠墻時一定要呼氣。 發(fā)不發(fā)“啊”這個聲其實沒有多大區(qū)別，如果說非要有區(qū)別的話那就是發(fā)聲可以增強內(nèi)臟的鼓蕩效果。這個聲不是刻意用嘴巴發(fā)出來的，它是丹田腹腔震蕩時自然從嘴里出來的。人是沒有丹田的，只有腹部。丹田不是“部位”，是練出來的。當你練出丹田的那一天，第一個現(xiàn)象是：您原本說話的音色，就全變了。這也是基本60分的及格標準。參考體會：一期學(xué)友楊偉在他的筆記中這樣寫到：“2017年6月22號。今天距離練習(xí)靠山功半年還有兩天，無意間點了一下自己微信的語音，發(fā)現(xiàn)聲音比以前變了。發(fā)音比以前清晰了，鼻音不是那么重了。 2017年12月24號。練習(xí)靠山功一年時間，距離1000小時還差不到200小時。說話的聲音到目前為止已經(jīng)有三次改變，但還沒有完全改變”。 群里同樣也有好幾位的聲音都發(fā)生了變化。 七．靠山功注意事項 ①練習(xí)靠山功選擇的墻面要光滑平整，厚度越厚越好！木質(zhì)材料的有吸震作用，大樹及圓形柱體都不能靠，容易受傷。 ②飯后半小時候再練。每日半小時不嫌少，兩小時不嫌多。（注：300小時，600小時，1000小時是靠山功的三個階段。1000小時算是幼兒園水平。 如果想要達到療愈某些病，每日至少練習(xí)兩小時） ③剛動完手術(shù)，傷口沒有愈合者，身體內(nèi)裝有支架者不能練（不清楚支架的質(zhì)量如何） ④女性生理期要根據(jù)自己身體的實際狀況決定練與不練。一般情況下是可以練的。 ⑤腰部做過手術(shù)體內(nèi)有鋼釘或鋼板者或換過腰椎者不建議練。其他部位體內(nèi)有鋼釘或鋼板者可根據(jù)自己身體的實際反映來決定。 ⑥孕婦和發(fā)燒時不能練，一般感冒可以練。有高血壓者練后不易泡腳。 八．結(jié)語 凡事無標準，不足以成體系。鄭子太極擁有完整的訓(xùn)練體系，每個階段都有具體的現(xiàn)象和指標及參考時間。當你進入這個體系訓(xùn)練時，能很明明白白的知道自己目前處在哪個階段，水平如何。 靠山功是進入鄭子太極完整訓(xùn)練體系之前第一個必修功法。通過靠山功訓(xùn)練出體松，五腹六臟松，體沉，炁沉，根深，炁罐末梢。在我們身體學(xué)會很好放松的同時，也訓(xùn)練出了一定的功體。功體是什么？大家可能比較難理解。但靠山功帶來的體質(zhì)改變，群里很多的學(xué)友已經(jīng)受益多多。
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