從小就喜歡看武俠小說，憧憬成為大俠，所以喜歡武術(shù)，也學(xué)外家拳，但也因后忙于工作只能把喜歡的放下。2001年得病后開始接觸太極拳，也認(rèn)識很多裝高深的太極拳師。也出現(xiàn)迷茫，也讀了不少名人太極拳書籍，只覺那些書不是我這水平讀的，后來干脆不看也不學(xué)，一直尋覓十多年都未能如意以償。

2015年機(jī)緣巧合跟泰籍華人鄧先生學(xué)武式太極拳，他也學(xué)過楊式，對鄭曼青宗師非常推崇。我就想了解一下什么是鄭子太極，也許緣份在網(wǎng)上聽到楊老師關(guān)于鄭子太極訓(xùn)練體系的分享錄音，也認(rèn)識了嬉兮。欣喜若狂之余趕緊請求嬉兮把我拉到群里，成為第一期練靠山功的一員，從而有機(jī)會聽到楊老師的幾次語音分享學(xué)習(xí)。

我也在朋友圈介紹靠山功，同時分享給一些好朋友練，但我只把自己的體會分享給那些想練的人，從不主動的要求人家去學(xué)。因為我認(rèn)為好東西的價值就放在這，別人不學(xué)是他沒有這緣份何必強(qiáng)求。也有很多朋友學(xué)了以后反饋回來的信息，覺得功法宏大有效（包括要求與我一起參加見面會的外省學(xué)友）。練到熊經(jīng)時候雖然聽了老師的幾次分享，可能悟性不夠沒能把握要點(diǎn)，特別希望能見到老師當(dāng)面請教。

或許是我們與老師之間有心靈感應(yīng)，老師想搞一次見面會，興奮之余大家在群里面熱烈討論在什么地方開好（當(dāng)然每個地區(qū)的人都希望在自己的地區(qū)可以近距離的接觸老師）,送什么禮品給老師作見面禮。后來還是覺得定在老師想回來定居的浙江金華，而且定了9月8-9-10號三天。但我的糾結(jié)又來了，在廣州做餐飲的我這三天都是非常忙的日子，平常根本沒法休息，糾結(jié)了好多天還是覺得這樣的見面會機(jī)會難得（也許以后不一定再有）。既然決定了就趕緊提前買好高鐵來回票，期待著那天的到來。在期盼中過去一個多月終于踏上金華的高鐵，雖然岳父是浙江人，太太也是金華東陽中學(xué)畢業(yè)，但還是第一次到金華（有時候太太去金華會同學(xué)，都因為節(jié)假日沒法休息陪不了太太去）。

一路無名的興奮（以至當(dāng)晚在酒店很晚才睡得覺），坐6個多小時終于在晚上9:45分來到金華趕到酒店。組委會的成員很貼心已經(jīng)按排了我和楊偉同房，上了酒店房換了衣服，下來大堂找楊偉看有什么幫忙？到大堂后看見一個人很面熟但有點(diǎn)迷茫，跟平常在朋友圈見的相片有點(diǎn)不一樣，感覺比相片年輕帥多了。見慣港澳大明星的我有點(diǎn)不知所醋，不知為啥當(dāng)時楊偉也不介紹，我只好硬著頭皮叫了一聲楊老師（因為其他人不介紹心里沒底，看是否蒙對）。誰知楊老師真的過來打招呼與握手，嬉兮師姐也過來把我介紹給楊老師，弄得我不知所措只會笑，就像年輕人見到偶像過來跟你握手時的狀態(tài)，當(dāng)然也不顧到老師身邊的嚴(yán)師兄，真有點(diǎn)過意不去，對嚴(yán)師兄說聲對不起）。直到老師說走也沒反應(yīng)過來去拍個照（見面會大家都爭著跟老師拍照，我只跟云南的陳繼林和老師拍了一張，其他多次搶占沒拍成）和送行（有點(diǎn)不禮貌，相信老師不會見怪）。

第二天7點(diǎn)吃完早餐到會議室等，8點(diǎn)楊老師準(zhǔn)時出現(xiàn)，大伙都像年輕人（雖然年老的人的也不少）見到偶像時的狀態(tài)興奮不已。之前和老師素未謀面，從語音分享以為老師是一個非常冷俊嚴(yán)肅之人，誰知一開講原來是那么風(fēng)趣幽默，把一堂功法（功法內(nèi)容在文后再詳細(xì)分享）分享課講得大家既能學(xué)會并理解，又能輕松愉快地深印于腦海中（講話的內(nèi)容從頭到尾都不需要講稿），這必須對太極拳學(xué)有深刻的認(rèn)知和高素質(zhì)的文化修養(yǎng)才能做到。

本次見面會能加深對功法的認(rèn)識與解惑，增加對功法的理解并提高打下良好的基礎(chǔ)。三天的分享課信息量太大，具體更深的體會還需要時間通過我們勤奮的煉習(xí)，才能得以溶匯灌通，否則就辜負(fù)老師的努力與期望。對老師的感謝之情不知用什么來表達(dá)，只能用譚永鱗歌里面的一句話《無言的感敫》來形容自己的心。感恩楊老師。

以下是見面會楊老師講三功的文字，是根據(jù)楊老師所講以及本人與學(xué)友的筆錄整理而成，并非本人體會,特此聲明。

鄭子太極三功：

一、行功：

練法：

首先重心更多的在左腳，左胯再收往下到涌泉，隨著右腳跟越來越高，左腳往下的越來越多。右腳根沒法再上，然后把右胯放松慢慢提起，右腳蕩出去放在右腳尖位置，腳根落地腳尖向前保持這種狀態(tài)，左胯再落，尾閭再落，身體小微向前，左胯放松，腳底慢慢踩下去，右腳尖放下去繼續(xù)踩，這時候左腳根不離地繼續(xù)踩，當(dāng)踩到?jīng)]法踩的時候右胯再落一下，左腳還繼續(xù)踩，踩到不能踩的時候不要動左腳，再放松把所有一切經(jīng)由右腳根導(dǎo)到腳底，左腳繼續(xù)踩，開始把左腳根慢慢的抬，右胯慢慢的松，記住聽消息的地方在腳底，繼續(xù)把左腳往前蕩，蕩到右腳尖某個位置，腳根點(diǎn)地腳尖朝上，重心還在右腳不是在左腳，很多人蕩出去的時候重心跟著左腳去，那就沒法全虛全實(shí)，就沒法練成有根勁。

行功注意事項：

1、無論前進(jìn)后退，一定要保持兩腳平行,腳外沿與肩同寬。這樣做有利于會陰下行氣，以及尾閭行氣（所謂“八洞修真”），后退容易變成外八字，可以用腳跟微外撇糾正, 人們會腦子覺得自己平行了，實(shí)際身體上卻沒有！

2、腰胯要平，腳將胯平推出去，腳平行出去，腰胯不能轉(zhuǎn)；

3、頂頭懸，舌頂下顎，松肩垂肘，扣心斎，收尾閭，落胯；

4、內(nèi)家拳比的是根勁和功體，發(fā)勁一切運(yùn)作在涌泉（除了練氣之外的所有走架，涌泉都是指全腳掌）；

5、發(fā)勁要很怕讓對方知道，所以手上要輕不能用力,用腳踩根勁；

6、單推手，保持正身，互相摸胸；

7.在進(jìn)行雙人接發(fā)力練習(xí)時，推手的人要把手練到很沉很重，保持正身。一手接觸對方的胸部，一手扶著對方的手?；臅r候注意身體不動，肩往外開，不要用手撥。攻的時候力點(diǎn)在掌根，沉著過去，手臂要保持松沉狀態(tài)；

行功易犯的四點(diǎn)錯誤：1，外八字。2，駝背。3，左右歪斜。4，身體帶。太極拳所有的一切都是在練根、練胯。操根“六字訣”：向下鉆，向下旋。

太極實(shí)戰(zhàn)理念，太極拳只有進(jìn)，不用退。近身拳法。要在對方將發(fā)未發(fā)之際迎上去。中定：有一個人的中定，有兩個人的，推手要找到2人的中定。

二、靠山功：

靠山功多種練習(xí)方式：

①單人單練靠命門：

注意：

1、原始靠山功是靠夾脊.但現(xiàn)在是靠以命門為主的周邊區(qū)域,很多人是用喉嚨發(fā)出的聲音，但是你要打開心胸，等到有一天感到丹田鼓蕩，就會產(chǎn)生一種象銅鐘一樣的聲音存在。初期可以借蹺蹺板，但練到后來就不需要胯松了，胯就會自己落下去；

2、人很瘦、骨髓很差（腎虛嚴(yán)重）的人練靠山功應(yīng)該注意：

A:動作要練對；

B:靠近墻面一點(diǎn)，不要太遠(yuǎn)；

C:起身時直接離開墻面，不要摩擦；

D:內(nèi)褲不要穿厚的或者比較硬布質(zhì)的，以防擦傷皮膚；

②雙手用按式靠：

如果你肩膀酸痛過不去可用按式去靠，每碰到的時候用意念，從肩膀上沿手臂再從手掌導(dǎo)引出去。慢慢就會不覺得痛,，但手必須保持美人手，而且一定要垂肘跟胯和腳底相合；

③單人后退靠：

離開墻幾步，雙手用按式一路后退往墻上靠。

雙人對發(fā)練習(xí)。發(fā)者為行功前進(jìn)，接者為行功后退，至不支時倒墻為靠山功。

神在外面不在內(nèi)。必須由人喂招才能更好更快的練胯，練根和夾脊。

④練習(xí)大周天用意念引導(dǎo)靠法：這種方法適合已經(jīng)能發(fā)動炁機(jī)的人，初學(xué)者不適合練習(xí).。有神經(jīng)衰弱,抑郁癥患者，練靠墻功時要大聲發(fā)出聲音，可以有很好的療效。

注意：

練習(xí)靠山功過程中有時會出現(xiàn)腰酸痛，且會周而復(fù)始，但繼續(xù)練痛的時間會越來越短。此刻可以停下來練呼吸吐納法，一般練1-3分鐘嚴(yán)重的練30分鐘！

練氣功導(dǎo)致臉部發(fā)麻緊繃、氣卡在頭上時的可以通過靠山功解決，具體方法是：練習(xí)靠山功時眼睛一路往上斜看，耳朵有上提之意,意念往上帶從印堂帶出去

三、熊經(jīng)功：

練法：

倆腳平行與肩同寬落胯下來，倆腳心相對，倆手心必須相合，頭頂五心朝元，倆手抱圓垂肘，中指微微蹺起，可以大可以小，落胯行功右腳踩下去，重心移到左腳之后胯落好。左腳的膝蓋因為落胯看上去好像跪著，但是不是往下跪，而是因為落胯左腳放松腳是虛的，右腳的涌泉旋轉(zhuǎn)放松就自然轉(zhuǎn)45度，然后行功左腳往下踩，踩，踩。虛胯放松，就會自然轉(zhuǎn)向左邊到45度，再放松膝蓋往下落，不是刻意的是因為胯放松，剛開始可能落不了，當(dāng)你的虛胯落得了就會慢慢的下來，所以從左邊慢慢移到右腳虛胯落就會轉(zhuǎn)，一開始不能自轉(zhuǎn)是因為胯不松，練久胯松了。就會象抺了油，那樣涌泉落下去它自己會轉(zhuǎn)，練到胯松后連涌泉都不用胯一落自己就會轉(zhuǎn)。

熊經(jīng)注意點(diǎn)：

外形不重要重要抱圓練可大可小，主要是氣感倆手是麻的，是脹的，勞宮會相吸的，就是這種感覺慢慢會從手上跑上來沿手腕到手臂，初練只要求五指，勞宮的感覺就可以了。但氣灌末梢的秘訣在于倆手的中指，如果練熊經(jīng)時中指微微蹺起，這就是氣灌末梢的秘訣所在。所以垂肘，中指微微蹺起是重點(diǎn)，熟練后往左轉(zhuǎn)動時注意右手勞宮有吸進(jìn)去的感覺掌心，右轉(zhuǎn)注意左掌一樣，同時感受空氣阻力，叫做“迎風(fēng)翻掌”。進(jìn)一步熟練后仿佛手在撥水，即為空氣中游泳。

手脹之后，手掌顏色紅白相間，紅的是血，白的是氣

人體的十二大穴就是十二重樓，每個穴位都有訣竅。通過中指上翹這樣的練習(xí)快者兩個星期，慢者三個月兩手的勞宮穴就能吸樹葉采氣，且每種樹葉采到的氣感覺都不一樣。萬事萬物都有生氣。

意念要放在由內(nèi)而外的炁機(jī)發(fā)動，而不是外形。

洗髓功初階按摩法：

1、按摩會陰和長強(qiáng)穴。功能;補(bǔ)腎,預(yù)防前列腺炎

要求:手指點(diǎn)到穴位、固定不要移動，向內(nèi)摳進(jìn)點(diǎn)按，可小幅前后動，熟練后可畫圈揉。原則上任何時候都可做，最少每天2次,每次不要少于9*9=81下,早晚必須做相同的數(shù),。如果會陰用左手,那長強(qiáng)穴就用右手如按會陰為右手指，那么長強(qiáng)用左手指,按在點(diǎn)上揉,，當(dāng)天左右手方式相同。

2、扯蛋; 功能;補(bǔ)腎,預(yù)防前列腺炎。

要求:①用雙手搓揉朱輪②用拇指和食指搓揉精索③兩手拇指和食指夾捏住精索、靠近睪丸的位置，兩手向下拉扯睪丸，下拉時吸氣，回位時呼氣，在背部腎的位置有被拉住的感覺時停一會兒，再重復(fù)做100下。關(guān)注點(diǎn)在腎臟的酸麻脹痛,這功法最好與按摩陰,長強(qiáng)穴同時做。

3、呼吸吐納功法;強(qiáng)調(diào)逆腹式呼吸，功能;通經(jīng)絡(luò),補(bǔ)氣血

要求;吸氣時肚子內(nèi)吸尾閭前卷，盡量收小腹，吐氣肚子外突落胯,如果不能很好控制，可能是前列腺等生殖系統(tǒng)出現(xiàn)問題了，多練有一定療效。

初期如果吸氣時拉不到脊柱，可以微下蹲。

另有學(xué)員問，向前卷胯時是否要提肛？老師回答不要刻意提肛，否則容易上火?？勺⒁馓釙?，但不能用力提，有意識即可，時間久了，就能控制該部位神經(jīng)叢，到時才能真正提會陰。

胯后坐時，不要做成向后翹臀，而是往后下方坐。

整個過程中注意主要在小腹的收放。

時間久了能練出一定小腹抗擊打能力

呼吸吐納還有個三畝田不換的是吸氣時要注意拉伸脊柱。

練習(xí)時間每次三到四分鐘或三四十次。這功主要是練丹田氣，丹田其實(shí)是一種能量，不是具體位置，為便于理解，暫可認(rèn)為是氣海位置。

呼吸吐納法采取逆式呼吸，急呼慢吐。

養(yǎng)生保健法：

人體有很大能量，只是自己不會用。排尿其實(shí)是泄氣很傷身體的，體虛的人尿多，導(dǎo)致把體內(nèi)的蛋白排出的也多。腎虛，前列腺問題，在排小便時是有氣泡的，無力的。但是童子尿很補(bǔ)，可以把這種尿通過練功的方式回補(bǔ)變汗拍出體外，達(dá)到養(yǎng)生保健的作用。所以

一，調(diào)理身體的最佳方式:是用體內(nèi)的真炁來自調(diào).

二，早起練功，不要小便，由汗中排出更利排毒.

任何與地面垂直的功法都是要沉到腳底的，要么在山上，要么到山下。氣沉丹田只是過程，最終所有是要到腳底的涌泉。一切運(yùn)作在涌泉!

1、人身有金木水火土五種氣。其中水氣和火氣最多，缺少其它三種氣。必須要借由外力來補(bǔ)。檀木乃樹中之王，老山補(bǔ)木氣效果最好。50年出香味是新山，100年才能算是老山，老山檀木補(bǔ)熱氣，清檀補(bǔ)冷氣。能沉到水下才是真的檀木。人體有木氣之后就會有功體，可以調(diào)理腸胃，產(chǎn)生抗擊打能力。

青卵石能補(bǔ)土氣，一定要剖開里面有像蛋黃一樣的石頭，且個頭不要大過大拇指甲蓋。

2、金剛沙補(bǔ)金氣。練太極劍其實(shí)是練氣，傳統(tǒng)道家的洗髓功是讓你練到?jīng)]有性欲，達(dá)到煉精化氣，使精氣得到升華，但性功能會增強(qiáng)。

男女自我按摩穴位保健法：

1.會陰穴位于肛門之前生殖器之后的中間凹陷處，長強(qiáng)穴位于尾閭下面與肛門之間。按摩這兩個穴位能達(dá)到養(yǎng)生保健的作用，比如像便秘，胃脹氣等。按摩的原則如下：一，任何時間都行，最少一天兩次早和晚。一次的時間不少于81下，早晚次數(shù)相同。二，每天按摩的手保持一左一右，比如按會陰穴是左手，按長強(qiáng)穴就是右手，反之亦然。手法是一個手指。三，要定點(diǎn)不要換地方否則會破皮。四，順序是先會陰后長強(qiáng)。

2.小便時如何做到補(bǔ)腎，鎖住腎氣：①小便時踮起腳尖，越高越好；②牙根要輕輕的合住不要說話，正常呼吸,這樣就能有效鎖住腎氣，有些腎氣不足的男人在做這些動作時可能會尿不連續(xù)。大便的時候不要用力，自然排出。

其實(shí)我們排泄都是傷身體的，因為這樣會泄氣。

3.陰莖古稱玉莖，睪丸古稱朱輪（睪丸是外腎連接腎臟）通過每天按摩精索十分鐘，兩個星期后精氣神會變得很好。手法：①用兩手搓揉兩個睪丸。②搓精索。③站直用兩手的大拇指和食指捏住精索向下向前拉扯，俗稱“扯蛋”。達(dá)到刺激腎臟的目的，腎臟會酸，痛才是想要的目的。

通過以上的保健按摩達(dá)到重造荷爾蒙的目的，從而延緩更年期，更年期和年齡無關(guān)，關(guān)鍵在荷爾蒙。

靜蹲（膝蓋暖身）：

靠墻蹲，練拳前三分鐘和練拳后三分鐘。正確的太極拳不需要暖身。

輪膝（治療膝蓋痛的方法）能堅持多久就多久，到比較硬的地板上做，不要在冷的地板上。次數(shù)多多益善，墊子越來越薄越來越硬。腳尖跟著收回。一個月左右就會有效果。動作不要快，要每一個地方（膝頭的前后左右中）都象輪子被滾動到。

丹鼎道功初級氣功基本方法：《諸羅遁叟予以刪除省略，避免讀者練錯》

諸羅遁叟備注：本文為學(xué)友心得體會，未經(jīng)本人做任何更動。但刪除有關(guān)丹鼎道功內(nèi)容，避免因讀者誤解而自傷。