肩周炎是以肩關(guān)節(jié)初起周圍疼痛、活動受限，久則肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵凝為主要癥狀的病癥。這種疾病起病緩慢，病程較長，一般在一年以內(nèi)，教長者可達1~2年。

目前對于肩周炎的治療，醫(yī)學(xué)界還沒有徹底治愈的方法，因為此病發(fā)病緩慢，等出現(xiàn)癥狀時，就可能已經(jīng)有幾個月或幾年的病史。像針灸、藥物內(nèi)服外敷、拔罐等方法，雖然可以在治療上取得不錯的效果，但也只是暫時性地改善癥狀。所以要想擺脫肩周炎的困擾，還需要運動康復(fù)。

下面這幾種功能鍛煉法就很不錯，只要持之以恒的堅持，就可以遠離肩周炎的折磨。

1、上肢擺動

站立姿勢，用健手放在患肩上固定，腰稍向前彎，使患側(cè)上肢懸掛于身體前方，患側(cè)肩帶部放松，頭輕輕靠在墻上。然后患肢上肢慢慢擺動，先前后擺動20秒，再左右擺動20秒，根據(jù)患肢情況逐漸增加擺動的范圍。接著先按順時針方向由小到大畫圈20秒，休息片刻后，再按逆時針方向由小到大畫圈20秒。

注意事項:

開始在整個運動過程中不應(yīng)引起明顯的疼痛，肩關(guān)節(jié)活動開后，運動幅度適當加大，疼痛可有所增加。經(jīng)過1~2周后，當活動范圍增加后?；际挚晌罩匚铮ㄎ?/p>

開啟的易拉罐飲料、小筒等），開始重量為0.5~1千克，經(jīng)過1~2周后，逐漸增加重量。同時逐步增加擺動時間和次數(shù)。

1. 上肢外展

坐位，肩背部貼靠椅背，用患側(cè)指尖抓握一重物，并放置于肩前，掌心向前，肘

與肩平。然后慢慢將重物推離肩前，向前伸直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)3 ~ 5次；之后患側(cè)上肢側(cè)平舉達90°，重復(fù)3 ~ 5次；再慢慢內(nèi)收至健側(cè)肩部最遠距離，重復(fù)3~ 5次。

注意事項：

動作宜緩慢進行，開始側(cè)平舉可能達不到90°，不必強求?；顒訒r不應(yīng)出現(xiàn)明顯的疼痛，等活動范圍增加后，再逐漸增加物體重量及重復(fù)次數(shù)。

1. 抱頭擴胸

站立，雙手交叉于頭后（開始時患手可能無法與健手交叉，盡量接觸頭部即可），

兩肘緊貼胸前，手掌輕貼耳部，頭保持正直。然后沿水平方向慢慢內(nèi)收兩肘，直到疼痛不能忍受為止，重復(fù)3 ~ 5次。休息片刻后，再慢慢外展兩肘，直到疼痛不能忍受為止，重復(fù)3~ 5次。

注意事項：

內(nèi)收和外展動作宜緩慢進行，疼痛劇烈者可先熱敷10分鐘左右后再開始練習(xí)。等疼痛緩解后再逐漸加大活動范圍，加快動作速度，增加重復(fù)次數(shù)至6~10次。

4、聳肩練習(xí)

站立位，兩臂垂于身體兩側(cè)。兩肩垂直向上聳，重復(fù)5~ 10次；然后垂直向下沉，重復(fù)5~ 10次。再水平向前收攏，重復(fù)5~ 10次，最后水平向后靠攏，重復(fù)5 ~10次。

注意事項:

開始練習(xí)時，每做完一個動作可稍休息片刻，動作宜緩慢進行，以出現(xiàn)輕微疼痛為度，然后逐漸增加活動范圍及重復(fù)次數(shù)。

治療肩周炎的3大食療方：

1. 蛇內(nèi)湯。取烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，每天2次。此湯具有補虛、祛風(fēng)、散寒之效，適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。

2、桑枝雞湯。取老桑枝，老母雞，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補氣血之效，適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

3、白芍桃仁粥。取白芍、桃仁、大米適量，先將白芍水煎取液，再把桃仁去皮尖，搗爛如泥，加水研計，去渣；用二味汁液同大米煮為稀粥，即可食用。本粥具有養(yǎng)血化照、通絡(luò)止痛之效，適用于肩周炎晚期瘀血阻絡(luò)者。

健康小提示：

肩周炎患者要密切注意容易引發(fā)繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、

肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

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內(nèi)容摘自《辦公室保健大全》 主編：馬文有

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