肩周炎，想必大家都不陌生，其全稱為肩關節(jié)周圍炎，俗稱凍結肩或露風肩。中醫(yī)認為此病是由肩部感受風寒所致，是肩關節(jié)肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥。

隨著年齡的增長，肩部組織、肩袖都有不同程度的退行性變，年老體衰，骨質增生，腱管狹窄都是老年人發(fā)生肩周炎的基礎。還有肩關節(jié)周圍軟組織的炎癥都會引起肩周炎的發(fā)生?，F(xiàn)如今，中青年人由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故也不少見。受涼、受潮及肩關節(jié)扭傷是肩周炎發(fā)病的主要誘發(fā)因素。

防治肩周炎，儼然成了當下廣大肩周炎患者關心的話題。下面給大家介紹幾種肩周炎的自我防治方法。

曲肘甩手：背部靠墻站立或仰臥床上，上臂貼身，曲肘，以肘為支點，進行外旋活動。

手指爬墻：面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一個記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

體后拉手：自然站立，患側上肢內旋并向后伸，健側手拉患側手，逐步拉向健側并向上牽拉。

高舉摸頂：站立或仰臥均可，患側手屈曲，前臂向前掌心向上，盡量用肘部擦額，即擦汗動作。

頭枕雙手：仰臥位，雙手十指交叉，掌心向上，放在頭后部，先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

旋肩：俯身彎腰做前后內外擺動，彎腰使垂下的上肢先按順時針方向、然后再按逆時針方向做旋肩運動。（作者單位：云南省中醫(yī)醫(yī)院）