渾元起勢當為先，陰陽兩手須轉(zhuǎn)換；

左右黃龍把爪探，犀牛擺頭步登山；

地下要取長命寶，抱拳樁步沉丹田；

大鵬凌空把翅展，熊羆穩(wěn)站力量添；

兩手平托海底氣，周注四梢又歸元；

迎面向前推雙掌，握拳高舉如擎天；

胸前相交功已備，意氣血力皆具全；

陰陽開勢二次見，一氣歸真須久練。

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（1）調(diào)整呼吸

氣功是依附著呼吸節(jié)律的一種潛意識活動。肺臟的收縮、擴張，對胸腹內(nèi)的其他器官也起著相應(yīng)的運動鍛煉作用，為了讓呼吸適應(yīng)練功的需要，所以就要把呼吸調(diào)整為悠、緩、深、長的程度。練功時面向東方，兩腳分開站立，寬為本人的肩外緣（與肩同寬，或?qū)捰诩纾_尖微向里扣，兩手自然下垂于兩大腿外側(cè)，頭、頸、腰背要正直，兩眼微閉，舌頭抵住上顎，牙齒輕叩，嘴唇自然閉攏，用鼻進行吸氣、呼氣。

吸氣和呼氣時都要有意進行控制，使其吸和呼都要悠悠不斷，緩緩吸入與呼出。

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吸氣時，胸腹須隨著空氣的吸入，以及肺的不斷擴張，使之逐漸鼓脹，以便加深吸氣的程度，延長吸入的時間，增加肺的容納量以至吸到最大限度。

呼氣時，胸腹須隨著空氣悠緩的呼出而慢慢收縮，以延長呼出時間，要使其和吸氣的時間基本同等。待呼盡后再吸，再呼，反復(fù)練習(xí)。

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這個階段的練習(xí)主要是改變一般人的呼吸頻率，使其能夠達到適應(yīng)于練功的需要，由正常人的每分鐘呼吸十幾次，逐漸減少到2～3次為最佳（一吸一呼為1次）。練習(xí)的時間可長可短，每次10分鐘或20分鐘都可以，再長些時間也行，最好每次能練半小時，這應(yīng)根據(jù)個人的具體情況而定。

在這一階段里，一般每個練功者都會出現(xiàn)胸腔脹悶的不舒服的感覺，其實這不是什么毛病偏差，而是因為練功是要改變原來身體的自然狀態(tài)，這一階段主要是為了改變肺功能。在這一階段的適應(yīng)過程中，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，待堅持一段時間后，這種感覺就會自然消失了。

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（2）氣沉丹田

經(jīng)過上一個階段的練習(xí)，呼吸功能得到了調(diào)理，具備了練功時間的基本要求——深長呼吸。氣沉丹田是要讓吸氣時由上段的胸腹鼓脹，改變成為小腹鼓脹。吸氣時有意讓小腹鼓脹，就是為了使小腹擴張和收縮的程度加強，以便有利于五臟六腑的上下運動。吸氣時小腹鼓脹，臟腑向下運動，意識的感覺是氣息也慢慢地沉向臍下的丹田部位。呼氣時，小腹慢慢收縮，臟腑隨著逐漸地恢復(fù)到自然位置。小腹的鼓脹、收縮，臟腑的上下運動，都要讓其慢慢既有節(jié)奏又有規(guī)律性，絕不可以強行用力，莽撞從事。如用力過度，胸腹易出現(xiàn)疼痛癥狀，雖然在停止一段時間的練功以后可自然消失，但是已經(jīng)耽誤了練功的時間，也太可惜。

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待氣息能隨著吸氣有了明顯的意識感覺，沉入了丹田，讓小腹繼續(xù)保持鼓脹狀態(tài)，以穩(wěn)固氣息在丹田的停留時間，3～4秒后再隨呼氣收縮，這樣也就達到了練功要求的目標了。

（3）小周天

氣功中所講的周天，是指氣息在人體中按照其運行路線進行的循環(huán)運動，小周天是吸入的清氣直入氣海（臍下三寸為丹田，即氣海），過會陰（位置在肛門前），透尾閭（即尾巴骨處的長強穴），上升督脈，沿督脈升至頭頂百會穴，再從兩耳之前分道而下，以舌接引下降任脈，經(jīng)膻中穴、中脘穴，沉入小腹丹田，循環(huán)一周。小周天也就是氣息貫通了任、督二脈。在這一階段的練習(xí)中，呼吸改變?yōu)槟媸胶粑?，吸氣時舌抵上腭，小腹?jié)u漸收縮，會陰穴、長強穴隨之上提，用意念引導(dǎo)著氣息從尾閭處順脊骨漸漸上升至頭頂百會穴，這個時候的頭、項要正直，有一直上頂?shù)母杏X，氣息像沖破頭頂繼續(xù)上升一樣。

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人的神經(jīng)系統(tǒng)中的觸覺神經(jīng)，是末端神經(jīng)，它的感覺很靈敏，如熱、冷、痛、癢等，稍有癥候馬上就有反應(yīng)。氣功練習(xí)中的周天運行，是氣發(fā)自丹田、過會陰、透尾閭，上升督脈至頭頂百會，就是緣著中樞神經(jīng)末端向大腦方向運行傳導(dǎo)，由靈敏的末端產(chǎn)生感覺。經(jīng)過練習(xí)形成習(xí)慣，每當氣息循環(huán)上升時中樞神經(jīng)就處在極佳興奮狀態(tài)中，聽覺、觸覺都非常敏感，即所說的“一羽不可加，蠅蟲不能落”。在這種氣息運行傳導(dǎo)的情況下，皮下神經(jīng)受到激發(fā)，有如驚恐時的毛發(fā)欲豎的感覺，以致成為實際的“毛發(fā)豎立”。呼氣時，氣息自百會穴處分道于兩耳前側(cè)，下降到上腭處，由舌接引，舌尖換抵下腭，接通任脈，繼而下降聚于膻中，經(jīng)中脘，過肚臍，沉入丹田，小腹隨之鼓脹，達到了氣息循環(huán)一小周天。氣息團聚下降沉入丹田時，推動了胸腹內(nèi)的各器官進行蠕動，肚子里會發(fā)出咕嚕的響聲，前后的氣息現(xiàn)象明顯，也就說明小周天已經(jīng)貫通了。

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（4）大周天

經(jīng)過了調(diào)整呼吸、氣沉丹田和小周天幾個階段的練習(xí)，已經(jīng)有了較為牢固的基礎(chǔ)，氣息能在意識的引導(dǎo)下，有了一定的運動規(guī)律和明顯的運動現(xiàn)象（如肌肉的蠕動）。這一階段的練習(xí)是要使氣隨著意念讓其向兩手、兩腳運達。

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大周天具體練法和小周天一樣，呼吸還是用逆式呼吸法，當提氣沿著督脈上升到大椎穴處時（大椎穴位于背脊第三椎），即使其分向兩膀、肩、臂膊，直達手指，這時的氣機運行路線為臂膊外側(cè)的手三陽經(jīng)。待氣運行達于手指尖后，稍微停留一下，則再讓其從手心處沿著臂膊內(nèi)側(cè)的手三陰經(jīng)向膻中穴處會聚，然后下降沉入丹田，此時的小腹鼓脹要繼續(xù)保持這種狀態(tài)，兩胯放松，臀有向下坐的意念感覺，氣即由丹田分向兩胯，順兩腿外側(cè)的足三陽經(jīng)向下行至腳心涌泉穴。這時候須做一次自然呼吸以調(diào)劑一下肺臟的功能，讓運行中的氣機保持有一直下行的感覺。然后又吸氣，提肛部，使氣由腳心沿兩腿內(nèi)側(cè)的足三陰經(jīng)上升于會陰穴，再過尾閭，上升督脈進行循環(huán)。

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渾元一氣功的氣機運行路線是依據(jù)中醫(yī)學(xué)理論的經(jīng)脈起、止方向路線運行的，任脈起自下口唇的承漿穴下行，經(jīng)胸腹中間至?xí)幯ā６矫}起自長強穴，過尾閭上行沿背脊正中至頭頂百會穴從耳前下行到上口唇的人中穴。手三陽經(jīng)（手陽明大腸、手太陽小腸、手少陽三焦）都是由肩膀處行向手指。手三陰經(jīng)（手太陰肺、手少陰心、手厥陰心包）都是由手指行向肩前入胸腔。足三陽經(jīng)（足陽明胃、足太陽膀胱、足少陽膽）是經(jīng)胯沿腿外側(cè)行向足趾。足三陰經(jīng)（足太陰脾、少陰腎、厥陰肝）均是從足趾上行經(jīng)腿內(nèi)側(cè)入腹歸臟。最上部的頭和下面的腳是陰陽轉(zhuǎn)接的兩端，丹田為陰陽轉(zhuǎn)換的樞紐。所述這些是讓練功者明了氣機在人體中陰陽轉(zhuǎn)接運行的起止，流注于經(jīng)脈循環(huán)，對于能否練成功也是至關(guān)重要的。

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每日練功的時間，可以根據(jù)個人的具體情況來決定，一般是要求練30分鐘，如有其他什么原因，時間適當短些也行，延長些時間也可以。

在結(jié)束練功時，氣息沉入丹田后就不再運行，保持了真氣歸元，慢慢緩解練功狀態(tài)，身體形狀也恢復(fù)于正常。