很多40歲以上的男性經(jīng)常會出現(xiàn)氣悶、頭暈、頭昏腦漲、記憶力減退、胸痛、氣悶、肌肉乏力等現(xiàn)象。根據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項和飲食相關(guān)，包括癌癥、心臟病、糖尿病、腦血管疾病，建議男性多多攝取以下10種食物，對男性健康很有益處。

10種食物有益男性健康

1、黃豆

大豆又稱“植物肉”，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，且不含膽固醇。黃豆的微量元素鉀、鈣、磷含量豐富，對于改善60歲后男性的骨質(zhì)流失現(xiàn)象很有效果，所謂“可一日無肉，不可一日無豆”頗有道理，且多吃黃豆可補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已經(jīng)被證實(shí)和短期記憶力、學(xué)習(xí)力有關(guān)。

2、大蒜

眾所周知，大蒜具有強(qiáng)烈殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌，還能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類新陳代謝以產(chǎn)生能源，消除疲勞，提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，被視為能防癌的食物，多食用可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜中的成分和蛋白質(zhì)結(jié)合，有利于蛋白質(zhì)吸收，從而能抗衰老，還有降低血脂、血糖，預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞、冠狀動脈硬化的作用。

3、綠茶

綠茶富含維生素C，是美膚、預(yù)防感冒不可欠缺的營養(yǎng)素，也富含防衰化的谷氨酸、可提升免疫力的天冬氨酸，以及具有滋養(yǎng)強(qiáng)身作用的氨基酸。常喝綠茶還能利尿、消除壓力，也具有提升精神的咖啡因和降血壓的黃酮類化合物等。

4、海鮮

男性須要攝取鋅，不妨經(jīng)常吃些海鮮，食物中海鮮類的蠔、蟹、蝦的鋅含量最豐富，小小一只蠔幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。海產(chǎn)品中所含的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)都很豐富，嘌呤偏高，但不易過量。蠔還富含糖原或?；撬?，能滋養(yǎng)強(qiáng)身，提升肝臟功能。

5、西紅柿

西紅柿是眾所周知的營養(yǎng)水果，其酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，豐富的維生素C也不易被破壞。番茄紅素是強(qiáng)抗氧化劑，有助于消化、利尿，預(yù)防前列腺增生。建議肝臟不好的人每天吃2個西紅柿，有益身體健康。

6、南瓜子

南瓜子是維生素E的最佳來源，可抗老化。許多中老年男性有前列腺肥大的問題，研究指出，前列腺肥大患者服用南瓜子萃取物，可以減少患者尿頻的次數(shù)，也能改善其他癥狀。

7、胡蘿卜

胡蘿卜能安五臟、治脾胃虛弱、消化不良，令人健食。B－胡蘿卜素在人體內(nèi)會變化成維生素A，可提升身體抵抗力，對于惡性腫瘤、心血管疾病都有食療的作用。還含有豐富的鉀，能幫助降血壓，所含食物纖維亦有整腸功效。

8、深海魚

深海魚中的歐米加3脂肪酸可阻止血液凝結(jié)、減少血管的收縮、降低三酸甘油酯等，對于心臟血管尤其有益處。秋刀魚、石斑魚、鮭魚、鯖花魚等均富含歐米加3脂肪酸，可替換著吃，最好一星期至少吃2次魚。

9、全麥面包

攝取維生素B群可對抗壓力，包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，都能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量代謝，有助對抗壓力。全谷類食物，如全麥面包、胚芽米、糙米等富含維生素B群，且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可緩慢釋放能量，具鎮(zhèn)定作用。

10、高維生素C食物

根據(jù)美國德州大學(xué)婦產(chǎn)科實(shí)驗結(jié)果顯示，男性每天服用1000毫克維生素C，連續(xù)服用60天，精子數(shù)增加60％，活動力增加30％，同時不正常的精子也減少了。

此外，水分不足會讓人感到疲勞、反應(yīng)偏慢，脫水第一個影響到的器官就是腦，所以適度補(bǔ)水也很重要。通常一天至少要喝約2000毫升的水，長時間久坐會使體內(nèi)水循環(huán)變慢，腎臟壓力增大，而增強(qiáng)腎臟功能的好方法就是勤喝水。