據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下12種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。

    1、綠茶。綠茶富含紅茶所沒有的維生素 C。維生素 C是預(yù)防感冒、滋潤皮膚所不可缺少的營養(yǎng)素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還有具提神作用的咖啡因等。

    2、高維生素 C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素 C。高維生素 C的食物有奇異果、橘子、蘆筍等。維生素 C可以對抗壓力。

    3、西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素 C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，具有降血壓的功能。

    大蒜提高免疫力消除疲勞

    4、黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。

    5、南瓜子。男性40歲以后，多數(shù)有前列腺肥大的問題。美國實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大患者服南瓜子的提取物，確實(shí)改善了癥狀。南瓜子也是維生素 E的最佳來源，可以抗老化。

    6、胡蘿卜。胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素 A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。

    7、海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個人一天中鋅的需求量。

    8、大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，大蒜能促進(jìn)維生素 B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。

    全麥面包使人放松鎮(zhèn)定

    9、水。人類腦部有75%是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。一天至少要喝約2000毫升水。

    10、全麥面包。要對抗壓力， B族維生素非常重要。其中包括維生素 B1、 B2、 B6、 B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的 B族維生素。全麥面包可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

    11、深海魚。壓力大，使男性罹患高血脂癥和中風(fēng)的年齡降低。深海魚中的 O mega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會建議，一星期至少要吃兩次魚。

     12、紅酒。紅酒中留存有葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，可以降低心血管疾病的概率。紅酒能提高抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。

    男性衰老標(biāo)志多

    頭發(fā)隨著年齡的增加，男性頭皮上毛囊的數(shù)量日益減少，頭發(fā)越來越稀，頭發(fā)的生長速度也越來越慢，謝頂?shù)哪行栽絹碓蕉唷?/p>

    心臟功能男子20歲以后心臟在劇烈運(yùn)動時的調(diào)節(jié)能力越來越低。30歲時減少至140次，以后每增加10歲，心臟每分鐘最快跳動次數(shù)減少10次。

    供氧及耐力一個70歲男子的體力只及20歲男子的一半。

    肺功能胸腔骨骼越來越僵硬，控制呼吸的肌肉負(fù)擔(dān)越來越重。

    脂肪男子在25~75歲之間，體內(nèi)脂肪組織的比例增加將近1倍左右，且增加的脂肪大多堆積在肌肉和器官組織里。

    性生活頻率性沖動次數(shù)減少不可避免。據(jù)統(tǒng)計，25歲左右平均每年可達(dá)104次性高潮，50歲為52次，70歲時為22次左右。

    肌肉與骨骼發(fā)達(dá)的肌肉逐漸萎縮軟弱，骨骼發(fā)生退行性變化。