骨關(guān)節(jié)炎是多種因素引起的關(guān)節(jié)軟骨損傷、破壞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疾病，最常見的癥狀是關(guān)節(jié)疼痛、僵硬，久坐后起立活動時癥狀明顯，活動后稍緩解，但活動過量又會加重。那么，骨關(guān)節(jié)炎“偏愛”哪些人？得了骨關(guān)節(jié)炎，怎么康復(fù)訓(xùn)練？下面，就一起來看看。

以下這幾類高危人群尤應(yīng)警惕：

●年齡在40歲及以上；

●女性；

●肥胖或超重；

●有關(guān)節(jié)損傷或外傷史；

●長期從事負重勞動；

●過度使用關(guān)節(jié)的運動者；

●膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮；

●需要長期跪、蹲、屈膝。

上述高危人群如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹，活動時關(guān)節(jié)有摩擦音，或膝關(guān)節(jié)周圍肌肉萎縮等，建議及早就醫(yī)排查，一般做X線檢查或磁共振（MRI）可助診斷。

另外，日常生活中應(yīng)避免長途疲勞奔走、爬山、上下高層樓梯以及各種不良的體位姿勢如長久站立、跪位和蹲位等。

肥胖者應(yīng)合理減重、控制好體重，膝關(guān)節(jié)不適的女性應(yīng)避免穿高跟鞋，穿較軟、有彈性的運動鞋，選用適合的鞋墊，有必要的還可以戴護膝。癥狀加重期可使用手杖、助步器等減輕關(guān)節(jié)的負荷。

平時還應(yīng)科學(xué)合理地進行肌肉鍛煉，多做太極拳、八段錦之類的有氧運動，也可在非負重狀態(tài)下做屈伸活動，并適當鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉。

如果骨關(guān)節(jié)炎已到晚期，可考慮選擇單髁或全膝關(guān)節(jié)表面置換。這是目前最好的治療方法，能有效改善關(guān)節(jié)疼痛、畸形，恢復(fù)正常的工作和生活。

針對骨關(guān)節(jié)炎，如何預(yù)防，如何治療，請收好這份健康小貼士~

健康生活方式

超重或肥胖者應(yīng)通過健康飲食和合理運動控制體重；

盡量避免關(guān)節(jié)損傷，關(guān)節(jié)一旦損傷，要及時就醫(yī)；

除了關(guān)節(jié)腫脹時需要限制活動外，骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)積極進行適當運動，注意選擇合適的運動方式，以快走和慢跑為主，走平緩的路，少走陡坡，減少爬山、爬樓、蹲起、提重物和長距離行走等；

注意保暖，減少寒冷刺激；

吸煙者戒煙，不吸煙者避免接觸二手煙。

治療與康復(fù)

遵醫(yī)囑服藥；

外用膏藥可根據(jù)具體情況使用，注意避免皮膚過敏；

可局部熱敷（如用熱水袋等），但關(guān)節(jié)急性腫脹積液期不建議使用；

康復(fù)鍛煉：

1. 關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉：每天伸直和彎曲膝關(guān)節(jié)100次左右，保持關(guān)節(jié)靈活性；

2. 肌肉力量鍛煉：將腿繃直抬腿，腳繃緊，堅持5~10秒放下，建議每天練習(xí)100次左右；

3. 步行：簡單易行，是耐力鍛煉的首選；

3. 騎車：膝關(guān)節(jié)負重較小，能增強肌肉力量。

急癥處理

因勞累或受涼等情況導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、疼痛癥狀急性加重時，應(yīng)注意休息，減少行走、提重物等活動，適當制動，可以冰敷、外用消炎止痛軟膏，必要時口服消炎止疼藥，若病情加重，要及時就醫(yī)。