炎炎夏日，運動歸來，口干舌燥，拿起冰鎮(zhèn)飲料“噸噸噸噸噸”，一飲而盡。

這一幕是不是很常見？但這樣補充水分對嗎？

這可是典型的反面教材，連踩了夏日補水常見的四個大坑。今天疾控君就來為大家解析一下。

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首先我們要了解一下人為什么會感到口渴。一般而言，當身體缺水時，血漿滲透壓會升高，從而刺激下丘腦中樞，產(chǎn)生口渴感。因此，當我們感到口渴時，實際上身體已經(jīng)進入了缺水狀態(tài)。所以我們要結(jié)合運動強度和出汗程度主動隨時補水，千萬別忍到非?？诳柿嗽俸人?。

2

夏日運動過后許多小伙伴都喜歡“一口悶”。其實身體在大量出汗時，也伴隨著鈉、鉀等電解質(zhì)的流失。這時如果快速補充大量水分，不僅不能彌補電解質(zhì)的損失，還會進一步稀釋血液，降低身體對水分的利用率，對胃腸道和心血管系統(tǒng)也會造成額外的負擔。

所以在大量排汗后，建議大家小口慢速多次飲水，適當飲用些淡鹽水或運動飲料幫助補充電解質(zhì)。

3

運動過后，很多人都喜歡喝較涼的水或冰鎮(zhèn)的飲料，認為這樣不僅能夠補充水分，還能使體溫迅速下降。其實，由于運動時產(chǎn)生熱量，體內(nèi)器官的溫度會比平時要高。如果飲用水溫過低，突如其來的冷刺激會使胃腸道的血管收縮引起痙攣，導致消化功能紊亂，甚至引發(fā)意外。

所以喝冷飲要適度，不要一味貪涼哦。

4

市售飲料一般含糖較多。有研究表明市場上的飲料糖含量范圍在0-18.7g/100mL，中位數(shù)為8.7g/100mL，其中碳酸飲料和果蔬汁及其飲料糖含量水平為10.6g/100mL、植物蛋白飲料為3.7g/100mL。也就是說大多數(shù)500毫升一瓶的飲料，含糖量將近11湯匙(一湯匙約4克糖)，最多含糖量達到23湯匙！攝入大量糖分，容易產(chǎn)生肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。