你曾經(jīng)給自己設(shè)定過怎樣的目標(biāo)？有沒有想象過目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，生活會(huì)變得如何美好？
想象一下，只要考到一個(gè)職業(yè)資格證，就會(huì)有更好的工作機(jī)會(huì)也伸出橄欖枝；
只要減掉10斤贅肉，身體就會(huì)變得靈活輕盈，你會(huì)變得格外漂亮；
只要開拓新的項(xiàng)目，你就會(huì)變得事業(yè)有成……
“只要做到一件事，我們就會(huì)有更好的未來”，但是這一件事做起來卻困難重重。
資格證太難了，每天上班也沒有時(shí)間看書；上班、做家務(wù)已經(jīng)很累了，根本沒有力氣運(yùn)動(dòng)；新項(xiàng)目競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手那么多，即使做了也不一定會(huì)成功……
為什么我們很容易樹立目標(biāo)，又很難采取行動(dòng)？
為什么實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路上總是障礙重重？
《反惰性》一書提出了一個(gè)顛覆認(rèn)知的觀點(diǎn)，書中講到：心懷美好的幻想，會(huì)強(qiáng)化人們的惰性、弱化人們的行動(dòng)力。
厄廷根｜江蘇鳳凰文藝出版社
幻想所帶來的愉悅感，會(huì)在我們腦中形成美夢(mèng)成真的假象，如此一來，就腐蝕了我們的活力，從而導(dǎo)致在現(xiàn)實(shí)中，我們無法全力以赴去行動(dòng)。
你的夢(mèng)想，是能夠?qū)崿F(xiàn)的遠(yuǎn)景，還是僅限于“白日夢(mèng)”？取決于你有沒有行動(dòng)。
《反惰性》中講到一位中年男人，40多歲了講起他大學(xué)時(shí)暗戀過的女同學(xué)，眼神里還閃動(dòng)著許多美好的幻想。
他說，那時(shí)候在餐廳里吃飯，好幾次都碰到這位女生，他也經(jīng)常忍不住幻想自己和她談戀愛的情景。
女生是學(xué)藝術(shù)的，他們可以結(jié)伴出游，去美術(shù)館、去游覽古建筑遺址；可以在四方形的小院子里度假，他躺著看書，女生在一旁畫畫……
如果有這樣一個(gè)美妙的女朋友，豈不是人生一件樂事？
可悲的是，這些綺麗的畫面只存在于幻想之中，直到大學(xué)畢業(yè)，他也沒有主動(dòng)問女生叫什么名字。
他對(duì)自己說，那個(gè)女生根本不認(rèn)識(shí)他，如果跟她搭訕，只會(huì)自取其辱。況且自己學(xué)業(yè)繁忙，沒有時(shí)間約會(huì)。
回想我們自己的經(jīng)歷，也會(huì)找到類似的故事，明明很想做一件事，幻想中如何美好，但在行動(dòng)上卻表現(xiàn)出極強(qiáng)的惰性。
美國神經(jīng)生理學(xué)家麥克林提出了一項(xiàng)“人腦三層腦理論”，他認(rèn)為，大腦包含了原始腦、感性腦、理性腦等三個(gè)部分。
原始腦是大腦最古老和最小的部位，作用是維持人體的基本生存功能，控制生命的功能和身體生長(zhǎng)過程、器官新陳代謝、維持生命生存的總體水平，這個(gè)部位不具思考或?qū)W習(xí)能力，只根據(jù)外界的刺激來做出本能的反應(yīng)。
感性腦是情緒中樞，是人類為了適應(yīng)合作和群居生活發(fā)展出的系統(tǒng)，它與嗅覺、內(nèi)臟活動(dòng)、情緒反應(yīng)有關(guān)，讓人類能與外界形成細(xì)膩而復(fù)雜的情感互動(dòng)，溝通外在世界和內(nèi)在環(huán)境，掌管情緒、感性記憶與注意力。
理性腦是最晚開始發(fā)育的部分，主管語言說話、文字寫作、計(jì)劃推理、學(xué)習(xí)適應(yīng)、抽象思考等功能，讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應(yīng)、豐富創(chuàng)造力等等。
比如你的改變目標(biāo)是行動(dòng)積極、主動(dòng)結(jié)識(shí)一個(gè)人，當(dāng)你就要開口的時(shí)候，原始腦會(huì)告訴你：不要?jiǎng)?，陌生人代表一種危險(xiǎn)；
感性腦會(huì)告訴你：上次被人拒絕，那種難受的滋味你還記得嗎？
而理性腦則會(huì)說：哪怕被拒絕，也應(yīng)該試一試。
三個(gè)聲音中，你聽從哪個(gè)聲音，就決定了你的行動(dòng)力。
如何化想法為行動(dòng)？
書中提出了名為“WOOP”的四個(gè)步驟：W(wish)，確定愿望；O(outcome)，對(duì)結(jié)果進(jìn)行樂觀幻想；O(obstacle)，幻想追逐愿望過程中可能遇到的現(xiàn)實(shí)障礙；P(plan)，在遇到障礙時(shí)應(yīng)該采取的計(jì)劃。
書中講到一個(gè)故事。
實(shí)驗(yàn)室里有一位名叫塔米的中年女士，她每天工作結(jié)束回到家，立刻就被家務(wù)瑣事攪得焦頭爛額。
做飯、洗衣服、買日用品、核算賬單……手忙腳亂的她常常無暇他顧，生活里樂趣全無，與丈夫、孩子的關(guān)系也漸漸疏遠(yuǎn)。
她希望自己下班后有時(shí)間陪家人，而不是成為各種瑣事的奴隸，她是如何運(yùn)用WOOP來達(dá)成所愿的呢？
首先，塔米嘗試了心理對(duì)比，想象她要實(shí)現(xiàn)的愿望：下班之后不再瞎忙活，而是享受夜晚。
最好的結(jié)果，是跟家人吃一頓自己做的晚飯，找到曾經(jīng)的溫馨和歸屬感。更進(jìn)一步，她想象自己能有額外的時(shí)間多陪陪孩子和丈夫，拉近彼此的關(guān)系。
接著，塔米把阻礙她實(shí)現(xiàn)愿望的事情列出來，也就是那些要做的家務(wù)。
經(jīng)過深層的分析，她意識(shí)到，這些障礙其實(shí)是她自己加在自己身上的壓力，她總是想把所有的家務(wù)活都做完。
最后，列出克服障礙的計(jì)劃：提醒自己，應(yīng)該優(yōu)先考慮和家人的親密關(guān)系，家務(wù)可以換個(gè)時(shí)間做。
第二天，她一如既往地下班回家，家務(wù)瑣事迎面而來，然而，她有了全新的視角。
在感覺到家務(wù)負(fù)擔(dān)碾壓過來時(shí)，她并沒有陷進(jìn)去，而是換下衣服，開始烹飪晚餐。接著，一家三口坐在餐桌前一起吃飯。
原本還要洗衣服，但她決定周末再說。
經(jīng)過幾次有意識(shí)的練習(xí)，塔米能夠合理安排時(shí)間了，她不再為了做家務(wù)而犧牲和其他更重要的事。
作者曾帶領(lǐng)一組志愿者，測(cè)試WOOP如何改變?nèi)藗兊娘嬍澈湾憻挿绞健?/p>
志愿者寫下自己想要想要采用的鍛煉方式、找到自己最畏懼的障礙，并且給自己三個(gè)遇到障礙時(shí)的選項(xiàng)，也就是三個(gè)“如果……那么……”。
比如，“如果我覺得沒有時(shí)間出去輕松地散步，那么我就提醒自己：出去活動(dòng)活動(dòng)，我就會(huì)變得更高效了”；
“如果時(shí)間到了下午5點(diǎn)，那么我就收拾東西離開辦公室去鍛煉”；
“如果明天天氣晴朗，那么我就去公園里慢跑半個(gè)小時(shí)”……
同時(shí)，志愿者每天記錄下鍛煉情況和吃水果、蔬菜的數(shù)量，作者在幾個(gè)月后做了回訪，結(jié)果令人驚訝：做過WOOP志愿者的人，鍛煉時(shí)間是之前的兩倍，他們主動(dòng)吃的水果、蔬菜數(shù)量，也有了明顯增加。
心理學(xué)認(rèn)為，想要改變一種行為，要么先改變他對(duì)這種行為的態(tài)度，比如對(duì)鍛煉的態(tài)度，讓他看到鍛煉帶來的好處；
要么改變他對(duì)這項(xiàng)行為的需求或社會(huì)壓力，比如長(zhǎng)期不鍛煉已經(jīng)有了嚴(yán)重的健康問題；
再者，幫助他獲得更多關(guān)于這項(xiàng)行動(dòng)的知識(shí)和信息，提高他對(duì)自己的信心。
三者中至少一個(gè)改變了，行為才有可能改變。
因此，當(dāng)你希望能改變一個(gè)行為、一個(gè)習(xí)慣時(shí)，你至少需要了解三方面的信息：做這件事的好處、不做的話會(huì)有什么結(jié)果、阻礙你不行動(dòng)的因素有哪些？
能夠心想事成的人，都是行動(dòng)派，他們不會(huì)屈從于惰性，讓自己懶于行動(dòng)、懶于改變。
點(diǎn)個(gè)「在看」，用一個(gè)更好的自己，換取一個(gè)更好的明天。
