當(dāng)你感受到高強(qiáng)度的情緒，或者對一件事情產(chǎn)生強(qiáng)烈反應(yīng)時，留意腦海中閃過的想法，這就是自動化思維。

       我們的大腦隨時都在思考和想象，存在很多自動化思維。當(dāng)我們覺察到那些引發(fā)強(qiáng)烈的情緒的自動化思維之后，就能夠有針對性的進(jìn)行改善了。

       每個人的自動化思維是不同的。人們對同一事物的解讀存在著巨大的差異，對某個事件的理解方式影響著人們的情緒。

        幫助您辨別自動化思維的問題

• 在體驗到這種感受之前，我在想什么？
  

• 這個情境讓我聯(lián)想到了什么？或是引發(fā)了我怎樣的回憶？

• 這對我來說意味著什么？對我的人生和未來又意味著什么？

• 我擔(dān)憂的事情會發(fā)生嗎？

• 最壞的結(jié)果是什么？

• 其他人看待我/推測我的方式意味著什么？

• 我是否違反了規(guī)則， 傷害了別人，或者未盡到應(yīng)付的責(zé)任？我如何看待自己做了這樣的事情？     

  當(dāng)我們感到悲傷或抑郁時，我們更傾向于自我批判，消極看待自己的人生和未來。
  

       當(dāng)我們感到焦慮時，我們更傾向于想象一些糟糕的事情或后果，高估了問題的危險性和復(fù)雜性，懷疑自己沒有足夠的能力去處理它們。

       當(dāng)我們感到憤怒、厭惡或被激怒時，通常會把注意力集中在他人以及自己被他們傷害的方式身上。

      學(xué)會識別這些自動化思維，你就會更加了解自己。覺察是解決問題和改變自我的第一步，只有意識到自己真正的想法，就能夠進(jìn)行一系列的改善行動。

主要參考資料：【美】Dennis Greenberger & Christine A. Padesky. 理智勝過情感（如何改變你的抑郁、焦慮、憤怒和內(nèi)疚情緒）

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