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陳女士，59歲，糖尿病5年，吃二甲雙胍和阿卡波糖。血糖控制一般，空腹7-9，餐后9-12。血壓高，看東西有點模糊。最讓她頭疼的是便秘。經(jīng)常好幾天都不大便，每次上廁所要蹲上半個多小時，蹲得腿軟眼花，不容易解出來一點，又黑又硬，還總有拉不干凈的感覺。也不知道是長年吃藥的副作用還是什么原因，特別難受。 幾乎一半的老糖友 都有一個難言之隱 ——便秘 自己難受、沒好辦法 也不好意思向別人提 便秘不僅過程痛苦 而且危害極大 可能促使血壓快速升高 誘發(fā)腦梗、心梗、眼底出血 長期還可能引起腸炎、腸癌、老年癡呆等  廣東省婦幼保健院內(nèi)科主任 主任醫(yī)師胡春玲表示 長期罹患糖尿病 將比一般人更容易發(fā)生便秘 尤其是老年糖友 血糖沒有控制好，會損害人體的自主植物神經(jīng)，抑制胃收縮和胃排空，導致胃腸道蠕動功能下降，食物都堆積在胃里，大便排出困難，腹部脹滿。 同時高血糖通過滲透作用使體內(nèi)排出過多水分，大腸水分過度減少，大便不能被充分軟化而變得干燥，也會出現(xiàn)便秘。 吃的太少，喝水過少，或者高纖維食物攝入不足，都會影響腸道蠕動，給順利排便造成障礙。 喜靜不好動，靜坐時間過長，身體活動過少。這會使我們的肌肉收縮乏力，消化道腸蠕動當然就跟隨緩減了。 許多糖尿病人需要用一些藥物來降血糖，防治并發(fā)癥。有些藥物可能會對胃腸道有一定刺激損害，引起腸道菌群失調(diào)，影響胃腸蠕動，導致排便困難。 另外，經(jīng)常服食泄藥的人，腸粘膜敏感度減少，也會誘發(fā)或加重便秘。 由于長期患病，一些糖尿病人情緒低落，平時過度焦慮緊張、或容易生氣上火。而大量研究表明，不良情緒會抑制胃的正常運動與分泌，也會抑制腸道蠕動，從而導致便秘發(fā)生。 一些老年糖友由于年齡等原因?qū)е履c胃功能自然衰退，也是便秘產(chǎn)生的重要因素。 糖友便秘 原因復雜、危害大 千萬不能忽視 8個針對性對策 可以預防、緩解  控制好血糖 ，預防神經(jīng)病變 持續(xù)高血糖是糖友自主神經(jīng)病變進而便秘的主要因素，因此，通過生活方式干預，科學用藥，積極控制好血糖是糖友防治、緩解便秘的基礎。 控制好血糖的同時，糖友還可適當吃點甲鈷胺、維生素B族等營養(yǎng)神經(jīng)，預防病變。 養(yǎng)成定時排便好習慣 每天定時排便，讓身體形成反射。一般每天早上或剛吃晚飯時容易有便意，一定要及時排便，養(yǎng)成習慣。 合理膳食，適當多喝水、多吃綠葉菜、 粗雜糧等高膳食纖維飲食 飲食過于精細(缺少膳食纖維)、飲水不足會使得胃腸道內(nèi)容物運動速度緩慢，排便不暢。 便秘的糖尿友一定要注意多飲水，每天至少要喝7-8杯水。同時適當多吃些富含膳食纖維的蔬菜、粗糧。如蕎麥、藜麥、燕麥、芹菜、豇豆、韭菜等。 膳食纖維不僅可以增加糞便體積、刺激腸道蠕動，有效防治便秘，同時還可以延緩食物中糖的吸收速度，起到平穩(wěn)血糖的作用。 適當運動鍛煉 長期靜坐，運動少，可能會使結(jié)腸應激性減弱，從而導致便秘。 適當運動鍛煉，不僅有利于減少胰島素抵抗，增加血糖的利用和消耗，有助于控制好血糖，而且，也是有利于緩解便秘。 便秘的糖友更應加強體育鍛煉，比如慢跑、快走，太極拳、八段錦，做做老年操或者跳跳廣場舞之類的。 經(jīng)常揉揉肚子、做做提肛運動 揉肚子的時候，我們要按照大腸的走形方向，從右下腹開始，順時針方向轉(zhuǎn)圈揉肚子，這樣才能促進大腸的運動，促進排便。 力度一定要輕柔，不要暴力揉肚子，有一些比較瘦的人，如果大力的揉肚子，有可能損傷腹腔里面的臟器。
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來自： 東泰山人 > 《醫(yī)學\血糖科》
