導(dǎo)語：為了減肥、養(yǎng)生、甚至是長壽，很多人都有屬于個(gè)人的方式，斷食就是這其中的一種，在我國古代把斷食稱為是辟谷。

是在一天當(dāng)中不吃東西，從而調(diào)整身體里的氣息，氣道養(yǎng)生治療疾病的效果，現(xiàn)如今也有很多人也逐漸開始嘗試這種養(yǎng)生方式了，甚至還傳出了“斷食2天能重啟免疫系統(tǒng)”的說法，那么這樣的說法是真是假呢？

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一天只吃一頓飯多活28%？研究者發(fā)現(xiàn)：斷食2天或會重啟免疫系統(tǒng)？

基于這類研究理論科學(xué)研究者們也是一步步不斷的進(jìn)行了更加深入的研究美國衛(wèi)生研究院，把292只動物分成三個(gè)小組。

A組讓動物隨意進(jìn)食，B組讓動物一天只吃一頓飯， C組在B組的基礎(chǔ)上把熱量攝入減少30%，并且定期給動物稱重、記錄器官的健康程度。

通過結(jié)果之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，吃的越少活的就越久，在這三組小白鼠的試驗(yàn)里，C組的小白鼠身體的綜合指標(biāo)更健康，甚至是壽命拉長了28%。

他們在一系列的相關(guān)研究當(dāng)中還發(fā)現(xiàn)了，每年輕斷食2~4天，當(dāng)身體保持饑餓狀態(tài)時(shí)，身體里的免疫系統(tǒng)是能夠轉(zhuǎn)化為節(jié)能模式的。

而在這種節(jié)省能量的反應(yīng)過程里，免疫系統(tǒng)就能夠替換掉一些無用或者已經(jīng)受損的免疫細(xì)胞。

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斷食養(yǎng)生，也要合理

雖說斷食兩天可以給重啟免疫系統(tǒng)有一定的益處，但是也確實(shí)有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在嘗試適當(dāng)?shù)臄嗍持螅?/span>能夠限制身體攝入的熱量，對于健康也有好處。

由此我們能夠看出斷食并不是完全不可取，但是大家一定要掌握好正確的方式。

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克制飲食，不妨做好這3件事

在這里要提醒大家一點(diǎn)斷食并不是人人都適合的，而且有一些相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，相較之下克制飲食，每頓飯只吃七分飽更容易執(zhí)行，也能更容易給身體健康帶來益處。

每天按時(shí)吃飯

人們在進(jìn)食時(shí)會調(diào)動身體整個(gè)消化系統(tǒng)，長期如此，大腦與腸胃會形成一種記憶，每次到了飯點(diǎn)就會開始運(yùn)作。

所以每天的用餐時(shí)間一定要按時(shí)按量，保持一定的規(guī)律，比如6:30~8:30開始進(jìn)行早餐，11:30~1:30進(jìn)行午餐，18:00~19:00進(jìn)行晚餐。

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若是想要消除饑餓感，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠軌驇盹柛垢械氖澄铮?/span>比如高纖維的食物，其中包含水果、蔬菜、雜糧、菌類食物等。

這些食物都能夠幫助消除饑餓使人出現(xiàn)比較強(qiáng)的飽腹感，而且這些食物都是低熱量的。

除此之外，魚肉、雞肉以及蝦肉等白肉也含有非常高的蛋白質(zhì)，但是脂肪含量很低，也可以有效延長飽腹感。

吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽吃早餐，要用15~20分鐘的時(shí)間，吃午餐和晚餐要用30分鐘的時(shí)間，一般每次進(jìn)口的食物要咀嚼5次以上。

如果再吃不容易咀嚼的食物也要適當(dāng)?shù)脑黾哟螖?shù)，因?yàn)檠娱L進(jìn)餐的時(shí)間，這樣能夠?qū)︼柛股窠?jīng)中樞產(chǎn)生刺激，然后把“我已經(jīng)吃飽了”的信號反饋給大腦。

結(jié)語：不管輕斷食是否會幫助延長壽命，但是大家在日常生活當(dāng)中也要健康的調(diào)整飲食，每頓飯盡量保持在七八分飽，這樣不但能夠有利于腸胃健康，也能夠給長壽帶來一定的益處。