1.男性和女性都需要練的：高強(qiáng)度力量訓(xùn)練教練說(shuō)全身所有的肌肉都很重要，不論男女。但是，現(xiàn)實(shí)中卻是兩性各有不同專注點(diǎn)：男性更多的關(guān)注胸肌，手臂和肩膀，女性則更關(guān)注腿部和肩膀。
此外，據(jù)我觀察，大部分的男性同胞還是愿意通過(guò)力量訓(xùn)練去增加一定的肌肉量，但很多女性卻一直在擔(dān)心自己會(huì)變得“太大了”。這種想法是極其愚蠢的，因?yàn)榕缘牟G酮可能不到男性的百分之一，所以這里我想要嚴(yán)正的告知一下我們的女性同胞，當(dāng)我們談及塑型的時(shí)候，我們談到的其實(shí)就是肌肉的塑造。肌肉塑造了我們身體的形態(tài)，你所見(jiàn)到性感的翹臀，小蠻腰，美背都是通過(guò)肌肉塑造出來(lái)的。
塑造目標(biāo)肌肉，你需要刺激目標(biāo)肌群，而那個(gè)粉紅的小啞鈴根本無(wú)法滿足你的需求。與此相反，女性恰恰需要相對(duì)較大的重量來(lái)刺激目標(biāo)肌群。對(duì)于訓(xùn)練，適合女性的是每組8-15次的重量，但偶爾進(jìn)行更大重量更低次數(shù)的訓(xùn)練大有裨益。
此外，在人體中，肌肉是一種代謝活躍組織，有利于脂肪的燃燒。也就是說(shuō)，同等體重下，肌肉量越高，代謝越快，更有利于減脂。 2.女性需要少練：直接的股四訓(xùn)練；所有人都應(yīng)該多練的：后側(cè)鏈女性下肢訓(xùn)練的頻率可能會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于男性，但不應(yīng)該做過(guò)多孤立股四頭肌的動(dòng)作，比如說(shuō)腿屈伸，利用一些復(fù)合動(dòng)作比如深蹲，弓箭步完成對(duì)股四頭肌的刺激即可。（備賽選手除外）
此外，考慮到腿部肌肉的前后平衡，像腿彎舉，早安深蹲，硬拉等動(dòng)作倒是需要多練。這一點(diǎn)同樣適合大多數(shù)男性，強(qiáng)壯的臀部和腿部不僅極具吸引力，更是力量的象征。否則，露著一雙小雞腿，丟人吶！ 女士們：多練練上肢吧！練練推啊，練練拉啊，管用??！
眾所周知，大部分女性的上肢肌肉量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于男性，因此，諸如引體向上，俯臥撐等動(dòng)作都顯得尤為艱難。也正因?yàn)榇?，女性?yīng)該讓自己的上肢增加些力量，不僅是均衡全身肌肉，更是有利于形體的美觀！
反觀男性，鏡子的誘惑使得他們過(guò)于注重胸肌和肱二頭肌，因此也訓(xùn)練的更頻繁。那么，男性應(yīng)該把更多的注意力放到背部，從而讓身體肌肉變得更加均衡協(xié)調(diào)，那樣才會(huì)更具美感！
毫無(wú)疑問(wèn)，男性的肌肉量以及力量水平都會(huì)遠(yuǎn)強(qiáng)于女性。但女性在高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)能力會(huì)更強(qiáng)，這也就意味著，組間休息時(shí)間可以更短。甚至可以以超級(jí)組，巨人組的形式來(lái)進(jìn)行更高效的訓(xùn)練。
如今，男性接觸瑜伽的開(kāi)始慢慢變多了，但依舊遠(yuǎn)低于女性。這種情況實(shí)在是太糟了。因?yàn)殍べね瑯涌梢越o男性提供大量的好處，最顯著的就是關(guān)節(jié)活動(dòng)度，練得又大又強(qiáng)壯很好，但是練得又大又強(qiáng)壯又靈活豈不是更好？此外，瑜伽同樣有助于力量訓(xùn)練后的身體恢復(fù)。
那我又為什么說(shuō)女性需要練得少一點(diǎn)呢？其實(shí)也不是那個(gè)意思。我只是想表達(dá)女性不應(yīng)該只看到瑜伽，而忽視力量訓(xùn)練的重要性，兩者都有互相無(wú)法替代的功能，因此兩者的有機(jī)結(jié)合才是最好的。
此外，一定要知道自己為什么要練瑜伽。很多女性被誤導(dǎo)，瑜伽給她們帶來(lái)“更長(zhǎng)更苗條的肌肉”，這里我想說(shuō)明的一點(diǎn)是，這是不可能的。原因如下：
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