1.深蹲

深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。你可以用任何東西來(lái)做，甚至是自身的自重。深蹲不僅對(duì)于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，還會(huì)對(duì)核心力量有好處。深蹲簡(jiǎn)直就是核爆，炸毀你身體上的每一個(gè)細(xì)胞。

2.硬拉

僅次于深蹲的力量動(dòng)作，硬拉會(huì)幫助你獲得巨大的肌肉，還會(huì)給你一個(gè)狼一般的精神。下回做硬拉的時(shí)候，多往杠鈴上加一個(gè)片子。

3.臥推

啞鈴臥推

杠鈴臥推

臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動(dòng)作。是其他動(dòng)作｛除俯臥撐外｝無(wú)法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。曾經(jīng)有個(gè)調(diào)查稱：健身房里使用率最高的器械就是臥推架。

4.引體向上

黃金背部訓(xùn)練

你會(huì)看到那些肌肉塊很大的健美運(yùn)動(dòng)員也不一定做的起來(lái)引體向上。一直以來(lái)，引體向上就作為最好的背部訓(xùn)練被無(wú)數(shù)的訓(xùn)練者使用。不過(guò)建議背部訓(xùn)練時(shí)把引體作為熱身后第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

怎樣練習(xí)做引體向上 MikeLingFitness_土豆_高清視頻在線觀看

5.雙杠臂屈撐

臂屈撐對(duì)下胸刺激比較大哦

雙杠臂屈撐也被人叫做上肢深蹲，他會(huì)刺激你的胸肌，三頭，三角肌。幫助你獲得結(jié)實(shí)的上肢。

6劃船

你可以用老派的啞鈴劃船，也可以用坐姿劃船。劃船會(huì)集中刺激你的上肢，給背部帶來(lái)超級(jí)增長(zhǎng)。

zt 杠鈴劃船技術(shù)細(xì)節(jié) 歡迎進(jìn)來(lái)討論 - 健身和運(yùn)動(dòng)健康 - 虎撲籃球論壇

7.推舉

在健身房里逛一圈，你就會(huì)學(xué)到無(wú)數(shù)種推舉的辦法。推舉是聯(lián)系三角肌的經(jīng)典動(dòng)作。會(huì)給你的肩部帶來(lái)無(wú)與倫比的刺激。v.ku6.com/show/OD3XvRF1XN_KRc-4jVODxQ...html