鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)了肌肉就會(huì)疲勞，疲勞之后會(huì)有肌纖維的極少量斷裂，配合乳酸堆積，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不夠或有段時(shí)間沒(méi)動(dòng)過(guò)的我們就很可能運(yùn)動(dòng)后幾天渾身酸痛了。

運(yùn)動(dòng)完拉伸雖說(shuō)不能修復(fù)已經(jīng)微損傷的肌肉，但是通過(guò)拉伸，拉長(zhǎng)緊張的肌肉，讓僵硬的肌肉松弛下來(lái)，在微觀上有助于保護(hù)那些還沒(méi)因疲勞斷裂的肌纖維，在宏觀上有助于加強(qiáng)循環(huán)，加速乳酸的稀釋。那么具體動(dòng)作有哪些呢？客官請(qǐng)看~

上肢篇

斜角肌、上斜方肌、多裂肌是大家看書(shū)玩兒電腦之后經(jīng)常容易緊張的三塊肌肉，這三塊肌肉緊張，輕則導(dǎo)致頸部酸痛，重則導(dǎo)致失眠、頸椎病。正在勾著頭看我們文章的你快跟著圖牽拉一下~

上斜方肌

斜角肌

多裂肌

單側(cè)肩胛菱形肌

這兩個(gè)動(dòng)作是針對(duì)肩胛骨周?chē)∪獾臓坷?，可以有效的緩解肩胛骨周?chē)∪馑嵬?，做了背肌力量?xùn)練的朋友，一定不要錯(cuò)過(guò)~

肱三頭肌

肱三頭肌

這兩個(gè)動(dòng)作是為了從前后兩個(gè)方向讓你更加清楚直觀的了解肱三頭肌的牽拉動(dòng)作~

三角肌后束

對(duì)于三角肌的牽拉~這個(gè)動(dòng)作想必大家都耳熟能詳，力量訓(xùn)練完有記得做一下嗎？

前臂肌群

小臂前群的肌肉牽拉~這個(gè)動(dòng)作在拎了重物或是做了相應(yīng)的力量訓(xùn)練以后一定要記得做哦！可以起到防治網(wǎng)球肘的作用

側(cè)腰背

對(duì)于腰背肌的牽拉，這個(gè)動(dòng)作更多的是偏向背部肌肉，如豎脊肌，久坐之后，還不起來(lái)牽拉活動(dòng)一下~