最近，《青春有你2》和《創(chuàng)造營(yíng)2020》熱度都很高。今天晚上還是《青你2》的大結(jié)局。

最終劉雨昕喜提C位出道，喜歡欣欣子的姐妹們是不是都要哭了，畢竟她帶給我們那么多快樂。

但劉雨昕確實(shí)是體現(xiàn)出了自己的實(shí)力，靠自己的努力一步一步地走到了今天，不管結(jié)果是不是符合所有人的預(yù)期，我們都要祝賀一下她。

不過，雖然現(xiàn)在的女團(tuán)青春靚麗，一個(gè)遠(yuǎn)古時(shí)期的女團(tuán)成員卻闖入了一姐的視線。

少女時(shí)代成員林允兒過生日給粉絲跳起了男團(tuán)舞。

仔細(xì)一看，林允兒居然就30歲了，這時(shí)間過得也太快了，當(dāng)年少時(shí)正火的時(shí)候，一姐還是個(gè)中學(xué)生。

雖然有點(diǎn)懷舊，但不得不說，這初代女團(tuán)的業(yè)務(wù)能力還是相當(dāng)過硬的。

30歲的身體跳男團(tuán)舞，這動(dòng)作和力度真的非?？?。

也許男團(tuán)女團(tuán)舞本質(zhì)上差別不大，但是男性和女性在健身上差別還是挺大的。

鑒于目前好多健身內(nèi)容和私教傳播的都是基于男性健身的經(jīng)驗(yàn)，一姐今天再講解一下女性健身和男性的區(qū)別。

很多男性去健身房的目的非常簡(jiǎn)單，就是增肌或者減脂，總之就是練肌肉，辦了卡就直接開始。

但女性在開始健身的時(shí)候，不能直接地把自己的健身目標(biāo)定義為增肌或者減脂，而是應(yīng)該先看看自己有沒有嚴(yán)重的體態(tài)問題。

因?yàn)樵隗w態(tài)這方面，女性比男性更容易出問題。

比如一姐經(jīng)常提到的圓肩，可能90%的女生都有這個(gè)問題，比男生更常見。

女生圓肩多發(fā)，除了女生性格更內(nèi)斂，習(xí)慣性含胸之外，長(zhǎng)期玩手機(jī)和操作電腦，同時(shí)上肢鍛煉比男性少也是一個(gè)很重要的原因。

除了圓肩，女性的下肢也比男性更容易出現(xiàn)體態(tài)問題。

由于女性的骨盆較寬，股四頭肌夾角（簡(jiǎn)稱Q角）會(huì)比男性更大。

Q角過大很容易促成很多錯(cuò)誤的姿勢(shì)，比如之前提過的劉亦菲的這種“少女跑姿”，以及體態(tài)問題，比如假胯寬，X型腿，小腿外翻等等，這些問題都較少出現(xiàn)在男性身上。

還有很多女生經(jīng)常比較懶，能節(jié)食減肥絕不運(yùn)動(dòng)，久坐、葛優(yōu)癱、翹二郎腿是常有的事，所以骨盆前傾、后傾和側(cè)傾也找上門了。

體態(tài)問題不僅僅會(huì)造成身材不美觀，背后還暗含著很多運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，所以仙女們?cè)跊Q定健身之前，還是應(yīng)該先解決一下明顯的體態(tài)問題。

具體可以康康往期的這些文章：

??圓肩改善

??骨盆改善

??腿型改善

人體的肌肉是有不同的類型的。簡(jiǎn)單區(qū)分的話會(huì)分為快肌和慢肌，快肌主要影響的是力量和爆發(fā)力，而慢肌主要影響的是耐力。

男女肌纖維類型含量的比例是有一定的區(qū)別的。女性慢肌纖維比例和體脂顯著高于男性。有數(shù)據(jù)表明，沒有經(jīng)過訓(xùn)練的女性中，有75%的人慢肌纖維比例高于快肌纖維。

所以，女性比男性耐力更好，能承受和適應(yīng)更大的運(yùn)動(dòng)量。

一姐建議姐妹們把這個(gè)優(yōu)勢(shì)利用起來，在健身的時(shí)候可以采用較小重量，多次數(shù)，大訓(xùn)練量的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣更符合女生自身的特點(diǎn)，不容易受傷，組間休息更短，還能消耗更多能量，不需要像男性那樣做非常大重量的訓(xùn)練。

上面我們說到女性的耐力通常比男性好，女生更適合做小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，一姐擔(dān)心很多女生會(huì)因此陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是女生不用訓(xùn)練自己的力量。

恰恰相反，一姐要著重提醒一下大家，一定要重視一下力量的訓(xùn)練，尤其是上肢。

印象當(dāng)中，女性的力量都比男性差，這的確是事實(shí)。

但實(shí)際上，女性明顯比男性力量差的地方只是上肢，女性的上肢力量水平普遍只有男性的一半左右，如果是說下肢的話，差別沒有那么大，女性能達(dá)到男性的70%左右。

因?yàn)樯现α坎睿愿┡P撐和引體向上這種上肢動(dòng)作對(duì)于女生來說就太難，女生在健身的時(shí)候，會(huì)自然而然就避開很多上肢動(dòng)作。

但是越不練，上肢力量就越得不到發(fā)展，體態(tài)問題，受傷風(fēng)險(xiǎn)就越來越多。

其次，大部分女生其實(shí)都沒有什么力量訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，力量水平基本都是不達(dá)標(biāo)的。這其實(shí)很不利于我們把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)和做熟練，造成健身特別低效。

另外，訓(xùn)練和提高力量水平的意義在于獲得持續(xù)的進(jìn)步。如果一直都用一個(gè)自己覺得毫無壓力的小重量進(jìn)行訓(xùn)練，身體很容易適應(yīng)，容易陷入平臺(tái)期。

減脂是很多女生心中永遠(yuǎn)的痛。

為什么自己又運(yùn)動(dòng)又控制飲食，肚子上還是一團(tuán)肉，感覺很多男生隨便練練，就練出腹肌了？

這是因?yàn)?/span>女性減脂確實(shí)比男性更難。男性的體脂率往往可以低到8%甚至更低，而女性低到20%以下就可能出現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

女性自身的生理功能和構(gòu)造、內(nèi)分泌系統(tǒng)就決定了我們體脂率不能太低。脂肪是用來產(chǎn)生和儲(chǔ)存雌激素的，女性體脂水平過低會(huì)出現(xiàn)很多健康問題。

由于體脂不能太低，所以身體要想方設(shè)法多儲(chǔ)存一些體脂，所以女性不僅減脂難，減脂慢，食欲還比男性更強(qiáng)，畢竟多吃就能多長(zhǎng)脂肪。

很多姐妹是不是都對(duì)各種甜點(diǎn)和高熱量食品無法抗拒？這其實(shí)就有一點(diǎn)天然的生理因素在里面，你的身體更傾向于多攝入一些能量。

女性想要更容易減脂，有兩種途徑。

首先就是保持熱量缺口的同時(shí)，飲食不要過于低脂，要有適當(dāng)?shù)闹緮z入，因?yàn)榕孕枰?，所以不能讓身體認(rèn)為脂肪補(bǔ)充不夠，否則身體不會(huì)輕易消耗脂肪。

不吃脂肪還有可能影響內(nèi)分泌，一姐之前減脂就踩過坑，采用無油低碳高蛋白的飲食方式，加上一天兩練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，結(jié)果姨媽期推遲了整整一周。

其次，想降低體脂率，讓身材更緊致，不一定就要通過減少脂肪的方法來實(shí)現(xiàn)，還可以通過力量訓(xùn)練增加一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，間接降低體脂率。

一姐曾經(jīng)講過，女性進(jìn)行力量訓(xùn)練其實(shí)不會(huì)練出大塊的肌肉，因?yàn)榧∪怏w積的增大需要睪酮，也就是雄性激素，然而女性的雄性素水平還不到男性的十分之一。

這是不是意味著，女性健身會(huì)更難出效果？

其實(shí)不是的，相反，女生在系統(tǒng)開始健身尤其是力量訓(xùn)練之后，短期內(nèi)的效果反而會(huì)比男性更明顯。

睪酮的確會(huì)影響力量訓(xùn)練的效果，但是睪酮決定的是上限，并不是過程。簡(jiǎn)單地說就是，睪酮多少只能決定你的肌肉能練多大，而不是長(zhǎng)多快。

所以，在剛開始健身的半年里面，男性和女性的肌肉增長(zhǎng)速度是差不太多的。

但是男性需要增加很多肌肉才能看起來有線條，半年增加的肌肉量，會(huì)讓男性的身材看起來沒什么變化。

而同樣的肌肉量放在女生身上，大概率就是滿屏的馬甲線，直角肩還有翹臀。

一姐也確實(shí)見過好幾個(gè)女生，身材線條特別棒，但都說自己只堅(jiān)持健身一年不到，所以仙女們一定不要錯(cuò)過這個(gè)福利期。

說了那么多，一姐要總結(jié)一下，女性健身和男性健身的區(qū)別主要在于生理因素和訓(xùn)練的模式，在訓(xùn)練動(dòng)作這一塊，男女是沒有差別的。

也就是說，“女性專屬健身動(dòng)作”“更適合女生做的健身動(dòng)作”這類概念是不存在的，同樣的動(dòng)作男女都是可以做的，關(guān)鍵在于我們?cè)趺锤鶕?jù)自己的健身目的去選擇這些動(dòng)作。

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月底了，一姐又得求贊啦，希望大家?guī)兔c(diǎn)個(gè)“在看”噢~