你怎么對(duì)待減肥這件事，就是怎么對(duì)待自己、如何對(duì)待生活。減肥只有兩種辦法：控制飲食和科學(xué)鍛煉?！吧聿男邜u”作為一種短暫動(dòng)力，也許會(huì)讓你啟動(dòng)，但它不可能成為一種長(zhǎng)久的動(dòng)力。不可持續(xù)的方法，不可能帶來(lái)可持續(xù)的效果。而那種沒(méi)有“自愛(ài)”的自律，不過(guò)就是自虐。

    ■ 高琳

    前不久楊冪在微博上曬出自己模仿“漫畫(huà)腰”動(dòng)作的照片，纖細(xì)的腰身一覽無(wú)余。但很快就被醫(yī)生提醒，這個(gè)動(dòng)作容易受傷，不建議效仿。

    都說(shuō)減肥是女人一生的事業(yè)，過(guò)去3個(gè)月我成功減掉了近10斤體重。但我也不得不說(shuō)，減肥只有兩種辦法：控制飲食和科學(xué)鍛煉。其他任何方法、手段，要么不可能，要么不可取。說(shuō)到底，減肥就是一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)公式計(jì)算：你的能量攝取量<能量消耗量。而這背后還有一個(gè)殘忍真相：一個(gè)健康的中年人，隨著新陳代謝變緩，如果不刻意控制飲食，不保證一定的運(yùn)動(dòng)量，一定會(huì)變胖。所以，人到中年，發(fā)胖是自然的，不胖一定是刻意而為的。

    那么，作為普通職場(chǎng)女性，沒(méi)有太多鍛煉時(shí)間，該怎么減肥？又該如何防止體重反彈？

    基于“身材羞恥”的減肥，不可能獲得可持續(xù)的效果

    其實(shí)，目前網(wǎng)上風(fēng)靡的“漫畫(huà)腰”挑戰(zhàn)背后暴露的是女性的身材虛榮和“身材羞恥”的問(wèn)題。比如前幾年大火的“A4 腰”挑戰(zhàn)、鎖骨硬幣挑戰(zhàn)，這些不斷翻新、更為嚴(yán)苛定義女性好身材標(biāo)準(zhǔn)的挑戰(zhàn)，無(wú)不在暗示：如果身材不完美，你的人生也不會(huì)完美。減肥，只是女性表層的痛點(diǎn)，隱藏更深的痛是女性對(duì)自己的不接納。

    如果光靠餓來(lái)減肥還算好的，還有亂吃減肥藥、催吐，最后患上厭食癥甚至為此搭上命的。作為中年人，無(wú)論減肥還是整容，從某種程度上講，都是無(wú)奈的中年人想要找回一點(diǎn)點(diǎn)掌控感的表現(xiàn)。有一陣兒，我朋友圈里到處都是賣(mài)中草藥包減肥的，要么就是吃代餐減肥的。最近又有朋友加入減肥營(yíng)，承諾不減下來(lái)多少斤就扣幾萬(wàn)塊錢(qián)押金。這些方法管用嗎？也許有用，但這些方法都有一個(gè)共同問(wèn)題：不可持續(xù)。

    討厭自己胖的樣子，就去減肥；減肥不成功，就自暴自棄；減肥成功了，就開(kāi)始大吃大喝，一朝回到“解放前”，最后結(jié)果是：索性自暴自棄。這就是為什么基于“身材羞恥”的減肥會(huì)反彈的主要原因。不可持續(xù)的方法，不可能帶來(lái)可持續(xù)的效果。“身材羞恥”作為一種短暫動(dòng)力，也許會(huì)讓你啟動(dòng)，但就像任何的負(fù)向激勵(lì)措施，它不可能成為一種長(zhǎng)久的動(dòng)力。

    出自“愛(ài)”找到積極正向的動(dòng)力，減肥才會(huì)更持久

    我的一個(gè)學(xué)霸朋友作為一個(gè)快樂(lè)的胖子，一直認(rèn)為身體胖了瘦了都是外在表相，而智慧的大腦和不斷精進(jìn)的靈魂才是真正的自己。然而去年在一份測(cè)評(píng)中她發(fā)現(xiàn)自己排名最低的是“鍛煉”，健康評(píng)分顯示她的身體年齡比實(shí)際老了 6 歲。于是她報(bào)名參加了一個(gè)爵士舞課程。

    作為零基礎(chǔ)甚至是負(fù)基礎(chǔ)的她，在心中升起了成為一個(gè)“領(lǐng)舞者”的夢(mèng)想，這種內(nèi)心渴望成為了她的動(dòng)力。她說(shuō)：“我很愛(ài)自己，不管什么樣身材的自己都無(wú)條件接受。但我現(xiàn)在想有意識(shí)選擇一個(gè)更健美的身體狀態(tài)。因?yàn)槲蚁胱屔眢w成為配得上靈魂的廟宇?！?個(gè)月后的她，不但成功在一位專業(yè)教練的幫助下減掉了37斤，擁有了清晰馬甲線，而且身體測(cè)評(píng)從32分到100分，身體年齡比實(shí)際年齡還年輕了3歲！

    這種出自“愛(ài)”而不是負(fù)罪感的減重，會(huì)更持久。而那種沒(méi)有“自愛(ài)”的自律，不過(guò)就是自虐。

    不健康的減肥方式，不可能帶來(lái)健康的結(jié)果

    “四月不減肥，六月徒傷悲”“我要在一個(gè)月內(nèi)瘦10斤”“我要在這個(gè)假期瘦成一道閃電”……每個(gè)減肥的人，都希望可以看到體重很快下降。這就是為什么有些人明知減肥藥不健康甚至有害還吃。其實(shí)，減肥如果速度過(guò)快，不但對(duì)身體健康有影響，對(duì)女性還可能會(huì)導(dǎo)致激素紊亂等其他問(wèn)題。

    不健康的方式，不可能帶來(lái)健康的結(jié)果。無(wú)論是過(guò)度節(jié)食還是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，都是不健康的。

    只有正確心態(tài)+科學(xué)方法，才是可持續(xù)且健康的。

    我一直是個(gè)堅(jiān)持鍛煉的人，走路、瑜伽一樣不落，平時(shí)也根本沒(méi)吃多少，但喝涼水都胖。后來(lái)我把減肥當(dāng)科學(xué)去研究，才發(fā)現(xiàn)平時(shí)我的運(yùn)動(dòng)和減肥所需的運(yùn)動(dòng)，根本就不是一個(gè)概念。其實(shí)，無(wú)論是減肥還是任何實(shí)質(zhì)性的轉(zhuǎn)變，慢即是快。健康和可持續(xù)的方法，才是正解。

    減肥不是目的，建立健康自律的生活方式才是

    于我而言，減肥不是目的，建立健康、自律的生活方式才是。人，拼到最后拼的不是實(shí)力，而是體力。而建立良好的生活方式，也離不開(kāi)身邊的環(huán)境。如果你在節(jié)食，隊(duì)友卻在大吃大喝；你想要鍛煉，父母卻在旁邊吹冷風(fēng)，這都會(huì)讓你的減肥之路更難。

    其實(shí)，為人父母，你就是孩子的環(huán)境。你能為孩子做的最好的事，就是幫他們建立一個(gè)健康的飲食習(xí)慣和生活方式。一個(gè)不健康的生活方式，會(huì)讓孩子一輩子為此付出代價(jià)。

    減肥，的確不是生命中最重要的事，但它體現(xiàn)的是你做其他所有事的狀態(tài)。你怎么對(duì)待減肥這件事，就是怎么對(duì)待自己、如何對(duì)待生活。

    我非常喜歡電影《當(dāng)幸福來(lái)敲門(mén)》中的一段話：“如果你想要什么，就努力去實(shí)現(xiàn)?！弊鹬厮耍蛹{自己，建立自己的審美標(biāo)準(zhǔn)，找到持續(xù)的動(dòng)力，用健康的方式，成為最美的自己。