對(duì)我們大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，弄清楚怎么減肥是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，尤其是考慮到減肥的捷徑也因人而異。當(dāng)然，（不同方法的）減肥的共同之處都是適當(dāng)飲食和鍛煉，這不僅僅有助減肥，而且也能保持健康。你當(dāng)然聽(tīng)說(shuō)過(guò)這種方法——完成挑戰(zhàn)必須要堅(jiān)持到底才行。另一些人通過(guò)以下幾種簡(jiǎn)單的方法成功減肥，你也可以。

說(shuō)明

1.設(shè)定小而現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。如果你想減很多斤，試著先減5磅，稍事休息然后再減5磅。

2.設(shè)定一個(gè)有規(guī)律的鍛煉計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行。

3.除了你的常規(guī)鍛煉，悄悄做一些額外鍛煉。把車停在停車場(chǎng)的最遠(yuǎn)處然后步行；爬樓梯而不坐電梯。

4.吃健康的油脂，這些油脂可以從堅(jiān)果，種子，橄欖油及像蔬菜沙拉和全麥面食之類的高纖維食物中得到。

5.選你喜歡吃的食物。學(xué)會(huì)通過(guò)查閱健康烹飪的書(shū)籍找到有益健康的，低卡路里的美食新做法。吃得好并不一定要吃得單調(diào)。

6.少量多餐。這樣一來(lái)，你的身體開(kāi)始加速新陳代謝，隨之卡路里就更快地燃燒。另外，小餐也能防止你過(guò)量飲食。

7.事先安排。在你的冰箱里裝滿健康的食物，這樣你就不太可能跑出去吃那些高卡路里、高脂肪的垃圾食品了。

8.決定你最愛(ài)的點(diǎn)心時(shí)間，保證在饑餓的時(shí)候有很多健康食物的可供選擇。

9.記食物日記。這會(huì)幫助你準(zhǔn)確的找到飲食需要改善的地方。

提示和警告

•   和一個(gè)朋友一起減肥，或者加入一個(gè)支持小組。
  
•   隨身攜帶這你自己的健康食品，把零錢(qián)放在家吧，這樣就能抵制住自動(dòng)販賣(mài)機(jī)的誘惑了。
  
•   早餐嘗試一下燕麥粥而不是玉米片——喝燕麥粥能幫助降低膽固醇水平，而且它的高纖維能帶給你更持久的飽腹感。
  
•   選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉，而且不要排斥那些非傳統(tǒng)的鍛煉。例如，你知不知道定期地跳強(qiáng)烈的舞蹈也算是一種鍛煉呢？
  
•   逐步減肥——你更傾向于保持減肥效果。每周減1到2磅就是一個(gè)安全的范圍。
  
•   咨詢醫(yī)師，找到一個(gè)最適合你的鍛煉方法。
  
•   猛烈節(jié)食可使你快速地減肥，但大多數(shù)這樣做的人都會(huì)反彈。這些飲食中有一些也是不健康而危險(xiǎn)的。如果你要選擇一個(gè)特殊的節(jié)食計(jì)劃，那么一定要選擇醫(yī)學(xué)上認(rèn)可的。
  
•   如果你有任何疑問(wèn)或困擾，在你進(jìn)行任何有關(guān)健康和飲食的活動(dòng)之前，請(qǐng)咨詢醫(yī)師或其他健康保健專業(yè)人員。這篇文章并不能代替是專業(yè)醫(yī)療建議以及治療。