?大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對您有用。

我沒有減肥的經(jīng)驗(yàn)，但是我有大量幫助別人減肥的經(jīng)驗(yàn)。這里說說我的看法。??

很多人反反復(fù)復(fù)減肥，卻總是體重反彈。根本的原因是沒有從源頭上解決問題。肥胖肯定是有先天性的遺傳因素的，有些人一吃就胖，有些人死吃不胖，這就是基因的作用。但即便是有肥胖基因的人，也是因?yàn)楹筇觳唤】档纳盍?xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖。????

大多數(shù)胖子有以下特點(diǎn)：不愛動，胃口好，喜歡吃，尤其喜歡高脂肪高熱量食物，有些人還喜歡甜食，或者主食吃得多。要想減肥就要解決這些問題，這些問題不解決，就算體重一時減下去，也會很快反彈。??

所以，減肥就是要改掉原來導(dǎo)致肥胖的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，建立新的健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。要改變習(xí)慣是痛苦的，需要堅(jiān)持。同時新的習(xí)慣也要容易執(zhí)行，易于被減肥的人接受。我歷來反對超大運(yùn)動量減肥和過度節(jié)食減肥，就是因?yàn)檫@些極端的方法難以長期堅(jiān)持。??????

???我提倡用平時就可以在家準(zhǔn)備的均衡飲食，這種飲食簡單易做，材料也普通，但是營養(yǎng)全面?；驹瓌t：??

1、低鹽低糖低脂飲食，總熱量以自己的基礎(chǔ)代謝為準(zhǔn)；?

2、以全谷物為主的主食提供一半的熱量；?

3、豐富的蔬菜水果，具體就是一天吃一斤蔬菜半斤低糖水果；?

4、充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)先選擇脂肪低一些的食物，魚蝦、蛋類、奶制品、豆制品、適量白肉和紅肉；?

5、每天吃一小把各種堅(jiān)果；?

6、少吃多餐。?

至于運(yùn)動，在減肥過程中起輔助作用。對于體重過大的人，不建議一開始就大運(yùn)動量鍛煉，容易受傷也難以堅(jiān)持。先調(diào)整飲食，體重下來一點(diǎn)在開始系統(tǒng)鍛煉。相比系統(tǒng)鍛煉，我更加推崇增加日?；顒?，例如少坐多站、步行或自行車上下班、4層以下走樓梯、打電話邊走邊說、哪怕只有幾分鐘也可以跳跳繩踢踢腿…不要小看這些零零碎碎的活動，加起來消耗的熱量不比慢跑一小時少。而且這些活動讓人振奮增加活力，從心理層面增加減肥的動力。??

這樣的減肥方法速度不會很快，但是非常健康，可以讓減肥者感覺越來越有活力。關(guān)鍵是，通過開始2～3個月的堅(jiān)持，可以養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，以后的減肥就是水到渠成的事，體重當(dāng)然也就不會反彈了。不反彈的減肥才是效率最高的減肥。??

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十余年。如果覺得我的文章對您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號，這里有實(shí)用有趣的營養(yǎng)健康資訊。