如今，隨著時(shí)代發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平的提高，國人的肥胖幾率也逐漸飆升。肥胖不僅影響身材，還會(huì)誘發(fā)上百種肥胖疾病，影響國人的綜合體能素質(zhì)。
越來越多人為了健康而開始減肥，而減肥除了讓自己瘦下來，更是為了強(qiáng)身健體，保持健康的體質(zhì)，有助于延年益壽。減肥新手怎么開啟減肥計(jì)劃，才能高效的瘦下來，避免復(fù)胖？我們需要辨認(rèn)一些減肥誤區(qū)跟正確方法，學(xué)會(huì)科學(xué)減肥，才能健康的瘦下來，降低反彈幾率。遠(yuǎn)離各種極端節(jié)食、不吃米飯只吃蔬果、減肥藥等各種錯(cuò)誤的減肥方法，嘗試過的人都知道，這些方法不過是收智商稅罷了，最后傷害的是健康，反彈的是體重，你無法真正瘦下來。科學(xué)的減肥方法無非是：邁開腿、管住嘴，眾多明星為了保持好身材也選擇了去健身鍛煉，如果減肥藥能減肥，為什么還有那么多有錢人去健身房揮汗如雨呢？我們應(yīng)該從飲食跟運(yùn)動(dòng)兩方面入手，從飲食方面控制卡路里攝入，從運(yùn)動(dòng)方面加強(qiáng)卡路里支出，才能促進(jìn)身體燃脂，減掉身上多余贅肉。具體做法如下：1、飲食方面，減少不必要的熱量攝入，比如各種薯片、炸雞、甜品、蛋糕等零食，這些食物過度加工，熱量非常高，容易發(fā)胖。我們只需要規(guī)律吃三餐，主食粗細(xì)糧結(jié)合，多吃少肉，保持清淡飲食，飯吃八分飽即可，三餐外不要吃任何零食，才能控制卡路里攝入，讓身材慢慢變瘦。合理控制卡路里攝入，但是你要避免過度節(jié)食，每天的熱量攝入需要大于身體的基礎(chǔ)代謝水平，避免身體營養(yǎng)不良，陷入饑荒狀態(tài)，導(dǎo)致各種健康疾病的出現(xiàn)。基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝水平的65%-70%左右，我們每天的熱量攝入需要滿足身體的基礎(chǔ)營養(yǎng)需求，至少要高于1200大卡。2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身。每天保持1小時(shí)健身鍛煉，可以強(qiáng)身健體，提高體能耐力，還能讓你練出一副好看的身材。健身訓(xùn)練的選擇有很多，我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，既能促進(jìn)脂肪消耗，又能避免肌肉流失，保持旺盛代謝水平，避免脂肪的堆積。力量訓(xùn)練可以選擇深蹲、俯臥撐、引體向上、弓步蹲、臥推、硬拉等復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，沒有去健身房鍛煉的人，可以購買一副啞鈴在家訓(xùn)練，從中輕重量的負(fù)重開始，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組即可。我們可以隔天訓(xùn)練，一周3次力量訓(xùn)練，給肌肉一定的修復(fù)時(shí)間，才能生長得粗壯起來。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、有氧操、廣場舞、交誼舞、球類等運(yùn)動(dòng)，一周4-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次累計(jì)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，可以起到燃脂塑形效果。
|
