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越來越多的人接觸健身，因為沒有系統(tǒng)的健身教學，所以很多新手都不知道如何開始健身。其實健身也不是很難，只要你按照下面的三個步驟進行，除了可以少你當走很多彎路之外，還能避免一些錯誤訓練而引起的受傷。  健身第一步：提高身體素質 很多朋友健身前，都是缺少運動的，身體素質相對較低，所以第一步，我們需要提高自己的體能，將自己的心肺能力，運動神經反應等都提高，這樣才能適應后面的訓練。 提高身體素質，主要做有氧運動為主，你可以選擇每天跑步30分鐘，堅持兩個星期后，你的體能和心肺能力，就會有一個質的飛躍。你也可以進行階梯訓練，從每天20分鐘，慢慢進階，到每在40、50分鐘。  小知識：長期沒有運動，開始跑步后需要做一下伸展運動，拉伸一下，可以讓你第二天不會感覺到酸痛。 健身第二步：定制健身計劃 在進行幾周的體能恢復后，你就需要根據自己的目標來定制自己的健身計劃。不管你是減肥還是增肌，沒有計劃，你就很難堅持下去，下面小hi就簡單說一下減肥和增肌的訓練計劃。 減肥：以有氧運動為主，例如跑步、踩單車、游泳、家庭hiit運動等，可以給自己定制隔天一練，一周四練的計劃，每次運動量為1個小時，10分鐘的熱身拉伸，40分鐘主訓練（跑步或者hiit等），最后10分鐘拉伸放松。 增?。阂詿o氧訓練、力量訓練為主，可以去健身房，或者在家里用啞鈴訓練，也有一些徒手訓練可以在達到增肌的效果，例如俯臥撐，卷腹練腹肌等。同樣可以給自己定制一個一周4-5練的計劃，唯一不同的是，增肌訓練需要給同一處肌肉48小時以上的休息時間。也就是說，你周一做俯臥撐鍛煉了胸部，那么周二最好不要再做俯臥撐，可以練腹肌，周三再做俯臥撐訓練。 具體的減肥或者增肌計劃，可以關注hi運動健身薇信（hiydjs），回復“減肥”或者“增肌”，系統(tǒng)就會推薦給你科學的健身計劃。  健身第三步：提升健身知識 當你慢慢開始接觸訓練，你必須要提高自己的健身知識，需要了解哪些動作可以刺激到哪些肌肉，鍛煉的時候需要注意一些什么情況等等。除了訓練之外，還要了解飲食知識，畢竟三分練，七分吃，不管是減肥還是增肌，吃都是非常重要的環(huán)節(jié)。  解決健身知識的問題，大家可以關注hi運動健身，每天都會分享一些實用的，科學的健身知道。健身是一門學問，關系你的健康和未來，需要堅持，更需要認真對待。 健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定制專屬健身計劃，想練哪里練哪里??！ 特別聲明：本文為網易自媒體平臺“網易號”作者上傳并發(fā)布，僅代表該作者觀點。網易僅提供信息發(fā)布平臺。 |
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